Ak vás desí čo i len predstava o úmornom cvičení, prečo nevyskúšate niečo nové? Rok 2016 bude rokom cvičenia s váhou tela, silového tréningu, ktorý využíva váhu samotného tela. Dá sa cvičiť kdekoľvek, preto nepotrebujete členstvo v žiadnom fitness centre. Ak máte málo času, ideálny je HIIT tréning. Intenzívne 20 minútové cvičenie, pri ktorom budete striedať krátke intervaly vysokej intenzity cvičenia, po ktorých nasleduje krátky odpočinok. Spálite kalórie a zbavíte sa tuku. Alebo vyskúšajte kombináciu baletu s kardio cvičením – barre cvičenie.
2. UŽÍVAJTE SPRÁVNE DOPLNKY VÝŽIVY
Ponuka vitamínov a doplnkov výživy môže byť mätúca. Aby ste naštartovali rok zdravo, zamerajte san a to, čo váš organizmus naozaj potrebuje. Multivitamíny vám dodajú zdraviu prospešné živiny, ktoré nezískate zo stravy, omega 4 zase podporí vašu imunitu a celkové zdravie.
Vnímavosť nám umožňuje uvedomovať si okamžiky. Skúste si vybrať aktivitu, pri ktorej zvyčajne vypnete a namiesto toho sa na tú činnosť sústreďte. Môže to byť náročné, ale vraj to prispieva k šťastnejším myšlienkam.
4. MENEJ CUKRU
Obmedzenie príjmu cukru neprospieva len vašej hmotnosti, nedávne štúdie ukazujú, že to môže zlepšovať krvný tlak, fungovanie pečene a vzhľad pokožky. Malé úpravy, napríklad voda namiesto sladených nápojov, môžu významne vaše zdravie zlepšiť.
5. NAKOPNITE SEBAVEDOMIE SVOJICH DETÍ
Vybudujte sebavedomie vašich detí tak, že do ich každodennej rutiny zaradíte fyzickú aktivitu: hádzanie lopty, tancujte pri domácich prácach, cez víkendy zbierajte lesné ovocie – nech je cvičenie rodinnou zábavou a nie povinnosťou.
6. MAŠKRŤTE S ROZUMOMAk počas dňa potrebujete občerstvenie, majte vždy v zásuvke pripravené čerstvé ovocie, nesolené oriešky a tyčinky Natural Balance. Je to zdravá alternatíva vždy, keď vás prepadne chuť maškrtiť.
7. SPÁNOK
Všetci vieme, že nedostatok spánku má zlý vplyv na pleť, duševnú pohodu, hmotnosť aj imunitný systém. Spite aspoň 7 hodín a vytvorte si rutinu: každý deň vstávajte a choďte spať v tú istú hodinu – a pred spaním sa nedotýkajte svojho telefónu!
8. ZVÝŠTE PRÍJEM BIELKOVÍN
Proteíny potrebujeme na rast našich buniek a na tvorbu hormónov a protilátok. Ak chcete zvýšiť príjem bielkovín, nestačí, ak budete jesť viac mäsa. Radšej jedzte aj strukoviny, prírodné jogurty alebo vajcia. Alebo do svojho jedálníčka pridajte bielkoviny v podobe kokteilu alebo polievky Natural Balance.
9. KÚPTE SI MIXÉR
Doprajte si dennú dávku vitamínov v podobe polievky alebo smoothie. Zmixujte kiwi, banány, špenát, uhorku, zázvor a limetku a pripravte sebe a rodine fantastický, výživný nápoj.
10. HÝBTE SA
Dajte si predsavzatie, že sa tento rok budete viac hýbať: do práce choďte pešo, po choďte po schodoch – každý deň urobte malú zmenu. Sledujte svoje pokroky s aplikáciou, ktorú si môžete stiahnuť do telefónu a zlepšujte sa každý deň.
