Počuli ste už o „21 dňoch“ - čase potrebnom na vytvorenie nového zvyku?
Nie je to tak celkom pravda. Podľa vedy trvá v priemere viac ako 2 mesiace, kým sa nové správanie stane automatickým - presnejšie 66 dní. A to, ako dlho trvá, než sa vytvorí nový návyk, sa môže veľmi líšiť v závislosti od správania, osoby a okolností.
Ak ste predtým viedli zdravý životný štýl, vytvorenie iného zdravého návyku môže trvať kratšie, ale ak je to pre vás úplne nové, môže to trvať asi 2 mesiace - takže vydržte!
Začnite s realistickými očakávaniami
Realistické očakávania zvyšujú vaše šance udržať si návyky zdravého životného štýlu. Ak ste príliš ambiciózni, cieľ sa môže javiť ako nedosiahnuteľný a je ľahké upustiť od wellness rutiny. Napríklad, ak na seba tlačíte, aby ste schudli príliš rýchlo, váš plán na zlepšenie celkového zdravia sa vám môže vypomstiť. Vedci zistili, že obézni ľudia, ktorí očakávali, že výrazne schudnú, s vyššou pravdepodobnosťou vypadnú z programu chudnutia v priebehu 6–12 mesiacov. Stanovenie realistickejšieho a dosiahnuteľného cieľa môže zabrániť tomu, že sa vzdáte a z dlhodobého hľadiska môže viesť dokonca vyššej strate hmotnosti.
Malé kroky, jeden po druhom, nakoniec urobia najväčší rozdiel!
Zistite, čo vás najviac motivuje. Ak ste v pokušení oddať sa nezdravému správaniu, spomeniete si, na to čo vás motivuje - môže vám to pomôcť zostať na správnej ceste.
Pohyb
Naše telá každý deň vyžadujú pohyb, aby zostali zdravé. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča minimálne 30 minút aeróbnej fyzickej aktivity strednej intenzity denne, napríklad rýchlu chôdzu. Možno viete, že cvičenie pomáha udržiavať svalovú hmotu, hustotu kostí a vaše kardiovaskulárne zdravie. Vedeli ste však, že fyzická aktivita prispieva aj k vašej pamäti , kvalite spánku a funguje ako antidepresívum ?
Ak je pre vás ťažké cvičiť 30 minút každý deň, skúste ísť do školy / do práce pešo alebo na bicykli a namiesto výťahov a eskalátorov vždy choďte po schodoch. Začleňte fyzickú aktivitu do svojho každodenného života. Pamätajte: malé kroky znamenajú veľký rozdiel!
Zdravé stravovanie
Poznáte príslovie „Zíde z očí, íde z mysle“? Najlepším spôsobom, ako sa zdravo stravovať, je odstrániť nezdravé jedlá z domu a zásobiť sa výživnými potravinami.
Naplňte chladničku, mrazničku a špajzu tímito potravinami:
• Farebné ovocie a zelenina - bohaté na vitamíny a minerály, najlepšie vo všetkých farbách dúhy, ktoré obsahujú rôzne druhy antioxidantov
• Zdravé bielkoviny - kuracie mäso, ryby, strukoviny, orechy a semiačka
• Zdravé sacharidy - celozrnné potraviny, zemiaky, hnedá ryža, obilný chlieb
• Zdravé tuky - oleje, orechy a semiaťka, avokádo
Začnite deň raňajkami s vysokým obsahom bielkovín
Dobrým spôsobom, ako začať deň, sú raňajky, ktoré obsahujú vyvážené množstvo bielkovín. Vďaka nim je oveľa pravdepodobnejšie, že si udržíte stabilnú hladinu cukru v krvi a znížite riziko prejedania sa po zvyšok dňa,
Noste si so sebou zdravé snacky
Ste často na cestách alebo máte problém nájsť si čas na zdravé stravovanie? Keď budete poobede príliš hladní, môžete sa chytiť čohokoľvek, čo je k dispozícii, s najvyššou pravdepodobnosťou nejakého polotovaru s vysokým obsahom tuku. Mať poruke zdravé občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín - namiesto občerstvenia s vysokým obsahom tukov - vám môže pomôcť zdravšie doplniť palivo medzi jedlami. .
Zdravé občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín sa vám môže zísť aj na cestách, a pomôcť vým udržať zdravé stravovanie.
Praktizujte vedomé jedenie
Vedomé stravovanie je o tom, že svojmu jedlu venujete plnú pozornosť a všímate si, čo jete. Základnou súčasťou vedomého stravovania je jesť pomaly a počúvať signály svojho tela, čo naznačuje, kedy máte hlad a kedy ste spokojní. Dosiahnuť pocit sýtosti trvá asi 15-20 minút, odkedy začnete jesť. Mali by ste napríklad každé sústo žuť asi 30-krát. Ak ste zvyknutí jesť príborom, pokúste sa jesť radšej paličkami, pretože to môže spomaliť vaše stravovacie tempo.
Uvedomte si, že vedomé stravovanie vám môže pomôcť udržiavať zdravý životný štýl, a to ako pri znižovaní úrovne stresu, tak aj pri udržiavaní hmotnosti. Ďalej môže tiež znížiť emočné stravovanie, ako je napríklad prejedanie, tým že vám umožní dosiahnuť zdravý vzťah k jedlu.
Zdravé stravovanie s Wellness by Oriflame
Jedným z najpohodlnejších spôsobov prijímania zdravých bielkovín a uhľohydrátov v množstvách vhodných pre vase telo, je pitie kokteilu Natural Balance. Je to zdravé občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny, ktoré si môžete ľahko vziať so sebou. Ak ho zmiešate napríklad s ovocím, ovseným vločkami a mliekom, máte ideálny raňajkový koktail!
Ak je pre vás ťažké zjesť odporúčaných 4 až 5 porcií ovocia a zeleniny denne, mali by ste zvážiť použitie nášho doplnku Multivitamíny a minerálne látky, ktorý vyplní výživové medzery. Váš imunitný a tráviaci systém sa vám za to poďakuje.
Ak máte ťažkosti s konzumáciou odporúčaných 2 porcií mastných rýb týždenne, môžete zvážiť aj náš doplnok Omega 3, ktorý naplní vaše výživové potreby pre optimálne zdravie srdca a hydratovanú pokožku.
Zvládanie stresu
V minulosti bola stresová reakcia pre ľudstvo nevyhnutná, aby prežilo, ale v modernej spoločnosti sa len málokedy musíte fyzicky pustiť do boja, aby ste prežili. Vo vašom tele však stále prebiehajú rovnaké procesy, či už čelíte skutočnej hrozbe, alebo len bežíte, aby ste stihli autobus. Stresovú reakciu vyvoláva aj psychický stres, napríklad keď máte vela práce a šibeničné termíny.
Ako si dokážete predstaviť, stres sám o sebe nie je nebezpečný, je to vlastne mechanizmus prežitia. Je to práve nedostatok oddychu, ktorý môže byť nebezpečný.
Väčšina z nás zažila fyzické účinky stresu, ako sú bolesti hlavy, zrýchlený srdcový rytmus a stuhnuté ramená. Tieto reakcie na stress sú signálom nášho tela, aby sme mu venovali pozornosť a podnikli kroky na zníženie hladiny stresu.
Tu je niekoľko jednoduchých techník zmierňovania stresu, ktoré je možné vykonať kdekoľvek a kedykoľvek:
• Niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite
• Pokrúťte ramenami
• Natiahnite krk zo strany na stranu (priložte si ucho k plecu, držte 10 sekúnd, relaxujte a opakujte na druhej strane)
• Usmejte sa! Keď sa usmejeme, stiahnu sa lícne svaly, ktoré vysielajú signály do mozgu, aby uvoľnil chemikálie, ktoré nám pomáhajú relaxovať
Pravidelný spánok
Spánok je nevyhnutný pre optimálne zdravie. Dospelí by mali každú noc spať 7 alebo viac hodín. Počas spánku sa telo obnovuje a regeneruje. Spánok je prospešný pre vašu pamäť. Dlhodobý nedostatok spánku súvisí s nezdravými prejavmi, ako sú: priberanie, obezita, cukrovka, hypertenzia, srdcové choroby, mŕtvica, depresie a porucha imunitnej funkcie .
Pár tipov pre lepší spánok
Pred spánkom sa uvoľnite. Prv, než sa uložíte, dajte si teplú sprchu alebo kúpeľ. Pred spaním sa nevystavujte silnému svetlu alebo zvuku. Nepozerajte sa na obrazovku. Modré svetlo z vašej obrazovky pripomína denné svetlo a zasahuje do denného rytmu tela. Vyberte si odpočinok pri knihe, ktorá je oveľa lepšou voľbou ako surfovanie na internete. Urobte zo svojej spálne zónu bez obrazoviek a udržujte miestnosť tmavú a chladnú. Zatiahnite závesy a vyhýbajte sa nočnému svetlu. Udržiavanie nízkej teploty signalizuje telu, že je čas spať.
Spoločenské vzťahy
Sociálna interakcia je dôležitou súčasťou pohody a poskytuje veľké benefity pre myseľ, telo a ducha. Výskum ukázal, že pocit spolupatričnosti ku komunite je dôležitou súčasťou dlhovekosti. Zdravá sociálna sieť vám môže skutočne pomôcť žiť až o 50% dlhšie. Podporujte teda svoje vzťahy s priateľmi, rodinou a kolegami. Pomyslite na ľudí, ktorí vám dodávajú najväčšiu radosť a energiu na svete. Prečo im práve teraz nezavoláte, aby ste sa porozprávali a spoločne sa zasmiali?
NEZABUDNITE NA TRI VECI:
Zlepšiť svoje návyky a vrátiť sa späť na zdravú cestu nie je vždy ľahké. Niekoľko stratégií vám však môže pomôcť dodržať váš plán na dosiahnutia cieľa, bez ohľadu na to, či sa jedná o reguláciu hmotnosti, fyzickú aktivitu, menej stresu alebo dostatok spánku. Pamätajte na tieto tri veci:
• Stanovte si realistické očakávania a ciele
• Nájdite veci, ktoré vás motivujú
• Robte malé kroky, jeden po druhom
V Oriflame neveríme na rýchle riešenia. Zistite, čo vám dlhodobo vyhovuje. Nech už je váš cieľ akýkoľvek - vyberte si SVOJE VLASTNÉ kroky, ktoré vám pomôžu spraviť tú najväčšiu zmenu vo vašom živote.
