Aktuálne žijeme v neistých časoch s pandémiou Covid-19, ktorá nás všetkých ovplyvňuje rôznymi spôsobmi.
Niektorí ľudia sú viac postihnutí v závislosti od toho, či sú v rizikovej skupine, napríklad ľudia so srdcovými chorobami.
CVD si každoročne vyžiada životy takmer 18 miliónov ľudí, takže je ešte dôležitejšie ako kedykoľvek predtým starať sa o svoje zdravie srdca v týchto ťažkých časoch.
CVD má mnoho príčin: od fajčenia, cukrovky, vysokého krvného tlaku a obezity až po znečistenie ovzdušia atď.
Vykonaním jednoduchých zmien v našich rutinách, diéte a životnom štýle môžeme znížiť riziko srdcových chorôb, zlepšiť kvalitu života a ísť dobrým príkladom pre ľudí okolo nás.
HOLISTICKÉ ZDRAVIE SRDCA
Dosiahnutie a udržanie zdravého srdca by nemalo byť komplikované!
Vďaka holistickému prístupu budete môcť každý deň robiť malé kroky, ktoré zlepšia zdravie vášho srdca - a môžete povzbudiť ostatných, aby urobili to isté.
POUŽÍVAJTE SRDCE, ABY STE BOLI AKTÍVNEJŠÍ
Pravidelné cvičenie udržuje vaše srdce zdravé.
• Zamerajte sa aspoň 30 minút na stredne intenzívnu fyzickú aktivitu 5-krát týždenne (napr. chôdza)
• Alebo aspoň 75 minút dynamickej aktivity rozloženej na celý týždeň (napr. 25 minút HIIT cvičenia, 3-krát týždenne)
• Hra, chôdza, domáce práce, tanec - všetky sa počíta!
• Buďte každý deň aktívnejší - namiesto šoférovania choďte po schodoch, kráčajte alebo bicyklujte.
• Zostaňte fit doma - aj keď ste mimo práce či doma, môžete sa zúčastniť virtuálnych cvičebných kurzov a cvičení pre celú rodinu.
• Stiahnite si cvičebnú aplikáciu alebo použite krokomer na sledovanie svojho pokroku.
POUŽÍVAJTE SRDCE, ABY STE DOBRE JEDLI A PILI
Cholesterol je spojený s približne štyrmi miliónmi úmrtí ročne. Vaša strava ovplyvňuje hladinu cholesterolu a zloženie.
Jedzte diétu plnú čerstvého ovocia, bobúľ a zeleniny, zdravých tukov, chudých bielkovín a vlákniny, aby ste predišli CVD a ďalším chorobám metabolického syndrómu.
Obmedzte sladené nápoje a ovocné šťavy - zvoľte radšej vodu alebo nesladené šťavy.
• Vymeňte sladké, sladké pochúťky za čerstvé ovocie ako zdravú alternatívu.
• Skúste denne zjesť 5 porcií (asi po hrsti) ovocia a zeleniny - môžu byť čerstvé, mrazené, konzervované alebo sušené.
• Obmedzte slané potraviny, ako sú spracované mäso, občerstvenie, hotové jedlá, polievky a omáčky na cestoviny.
• Skúste obmedziť spracované a balené potraviny, ktoré majú často vysoký obsah soli, cukru a tuku.
• Urobte si vlastnú zdravú školu alebo pracovné obedy doma.
• Množstvo alkoholu, ktoré vypijete, dodržujte podľa odporúčaných pokynov.
POUŽIJTE SRDCE, KEĎ HOVORÍTE NIE TABAKU
Cigaretový dym je toxická zmes viac ako 7 000 chemikálií a pri vdýchnutí môže interferovať s dôležitými procesmi v tele, ktoré zabezpečujú jeho normálne fungovanie.
Jedným z týchto procesov je dodanie krvi bohatej na kyslík do vášho srdca a zvyšku tela.
• Prestať fajčiť je najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, aby ste zlepšili zdravie svojho srdca.
• Do 2 rokov od ukončenia liečby je riziko KVO podstatne znížené.
• Do 15 rokov sa riziko KVO vráti na riziko nefajčiara.
• Vystavenie pasívnemu fajčeniu je tiež príčinou srdcových chorôb u nefajčiarov.
• Keď prestanete/nefajčíte, zlepšíte svoje zdravie aj zdravie ľudí okolo vás.
• Ak máte problém prestať, vyhľadajte odbornú radu a opýtajte sa svojho zamestnávateľa, či poskytuje služby odvykania od fajčenia.
POUŽÍVAJTE SRDCE, ABY STE BOLI UVEDOMELÁ/Ý
V dnešnom uponáhľanom svete plnom rastúcich požiadaviek je manažment stresu záchrancom.
Stres môže spôsobiť vysoký krvný tlak, ktorý je sám o sebe jedným z hlavných rizikových faktorov KVO.
• Nezabudnite sa niekedy počas dňa zastaviť a zhlboka dýchať.
• Časový manažment robí zázraky pri znižovaní stresu - dajte si dostatok času na splnenie úloh.
• Naučte sa hovoriť „nie“ - nesľubujte, že budete robiť príliš veľa.
• Buďte k sebe láskavá/ý, nemôžete mať vždy všetko pod kontrolou. Skúste sa naučiť prijímať veci, ktoré nemôžete zmeniť.
• Robte si prestávky po celý deň - aj keď ste zaneprázdnená/ý, dajte si 15 až 20 minút denne na tiché sedenie a rozjímanie.
Cvičte vďačnosť - zmeňte, ako reagujete na náročné situácie, so zameraním na pozitívne, nie na negatívne.
POUŽÍvAJTE SRDCE, ABY STE LEPŠIE SPALI
Prehľad 15 štúdií zistil, že ľudia, ktorí nemajú dostatok spánku, majú oveľa vyššie riziko srdcových chorôb alebo mozgovej príhody ako tí, ktorí spia 7–8 hodín za noc.
Spite aspoň 7 hodín za noc, aby sa vaše telo zotavilo, obnovilo a regenerovalo.
• Choďte včas spať.
• Pred spánkom sa uvoľnite.
• Urobte zo svojej spálne zónu bez obrazovky.
• Nechajte spálňu tmavú a chladnú.
ZDRAVIE SRDCA S Wellness by Oriflame
Vedeli ste, že v Oriflame máme vlastného hrdinu?
Stig Steen, zakladateľ komunity Igelösa Life Science Community, je uznávaným kardiotorakálnym chirurgom a inovátorom klinických metód pri transplantácii orgánov.
Profesor Steen, ktorý poznamenal, že veľký počet jeho pacientov je podvyživených, uplatnil svoje znalosti o ľudskom tele a o tom, čo je potrebné na jeho optimálne fungovanie, a použil ho na vývoj proteínového kokteilu pre svojich pacientov. Pôvodný vzorec je teraz známy ako naša proteínová zmes. Ochutená alternatíva sa nazýva Natural Balance Kokteil.
Oriflame pri vývoji našich wellness produktov stále spolupracuje s Igelösa Life Science Community a Stigom Steenom.
Natural Balance KOKTEIL & ProteÍNOVÝ PRÁŠOK
Kokteil Natural Balance je navrhnutý tak, aby podporoval vaše telo 1-2 krát denne ako zdravé občerstvenie, ktoré poskytuje bielkoviny z hrachu, vajíčka a mlieka a zdraviu prospešnú vlákninu z jabĺk, cukrovej repy a šípky.
Táto výživná zmes bielkovín a vlákniny vám dodá energiu a je dokonalým doplnkom zdravej výživy. Natural Balance Kokteil sa dodáva v troch lahodných príchutiach, alebo si môžete vybrať našu neochutenú bielkovinovú zmes, ktorú môžete zmiešať s vašimi obľúbenými jedlami 1-3 krát denne.
Je to maximálne pohodlie, ktoré zodpovedá vášmu životu a vášmu vkusu!
Omega 3
Omega 3 mastné kyseliny hrajú dôležitú úlohu pre zdravie srdca. Označujú sa ako esenciálne mastné kyseliny, pretože si ich naše telo nevie vyrobiť. Namiesto toho ich musíme získať buď z potravín, alebo z doplnkov.
Omega 3 sú nevyhnutné pre mnoho dôležitých biologických funkcií vrátane budovania zdravých buniek. Sú tiež spojené s ochranou pred srdcovými chorobami a mŕtvicou.
Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča, aby jedinci konzumovali každý týždeň najmenej dve porcie tučných rýb, ako je losos alebo makrela, aby získali dostatočné množstvo omega -3 mastných kyselín.
Alternatívou je denný doplnok omega 3 získaný z rybieho tuku, ako je napríklad Wellness od Oriflame, jednoduchý a účinný spôsob, ako splniť odporúčaný denný príjem.
Spolu s vyváženou stravou pravidelný príjem doplnku omega 3 pomáha podporovať celkové zdravie a pohodu vrátane udržania normálnej funkcie srdca*, zraku ** a mozgu **.
*Priaznivý účinok sa dosiahne denným príjmom 250 mg EPA a DHA.
** Priaznivý účinok sa dosiahne denným príjmom 250 mg DHA.
WellnesS BALÍČEK
Aktivujte svoju výživu tým, že pomôžete preklenúť priepasť v prípade akýchkoľvek nedostatkov mikroživín v strave* pomocou doplnkov.
Balíček WellnessPack je vyrobený v zložení pre mužov a ženy a pozostáva z niekoľkých zložiek, ktoré milujú srdce, ako sú vitamíny, minerály a antioxidanty, ktoré posilňujú váš obranný mechanizmus.
Jedno vrecko obsahuje:
• 1 tableta multivitamínu a minerálu
• 2 kapsuly Omega 3
• 1 kapsula extraktu z astaxantínu a čučoriedok
*Potravinové doplnky by nemali byť používané ako náhrada vyváženej a rozmanitej stravy.
ROBTE VŠETKO S ĽAHKOSŤOU
Je jednoduché stať sa hrdinom srdca a inšpirovať svoje okolie!
Nezabudnite robiť malé kroky každý deň. Ako už bolo uvedené, zdravá strava s čerstvým ovocím a zeleninou, chudými bielkovinami a zdravými tukmi je ideálna, ale nie je ťažké sa o seba dobre starať, ak sa dostanete do tej správnej rutiny!
Prispôsobte si stravu spoločne s vysokokvalitnými potravinami Oriflame a doplňte ich o aktívny životný štýl.
Nech vaše srdce bije!
