Kardiovaskulárne choroby sú hlavnou príčinou úmrtí na svete a každoročne si vyžiadajú životy takmer 18 miliónov ľudí. Je to veľa, však? Ale nemusí to tak byť. Keď spravíte niekoľko jednoduchých zmien životného štýlu môžeme znížiť riziko srdcových chorôb, zlepšiť kvalitu života a predĺžiť dĺžku života. V duchu Svetového dňa srdca 29. septembra vám teda chceme poskytnúť tri jednoduché spôsoby, ako zlepšiť zdravie vášho srdca, aby ste žili (a milovali!) ešte dlhšie.
Nech vaše srdce bije!
Cvičenie je bezpečný spôsob, ako zlepšiť zdravie svojho srdca a celkovú pohodu. Najlepšie sú rôzne cviky. Kardio a odporový tréning sú najdôležitejšie pre zdravie srdca, ale flexibilný tréning by mal byť určite tiež súčasťou vášho týždňa! Prospieva vášmu zdraviu pohybového aparátu, čo vám pomáha udržiavať efektívne kardio a odporové tréningy.
Ako cvičiť:
Choďte behať - Beh je efektívny spôsob, ako zlepšiť krvný tlak
Zdvíhajte činky - 1 hodina vzpierania týždenne môže znížiť riziko srdcového infarktu
Robte jogu - jóga môže pomôcť znížiť zlý cholesterol
Rýchly tip: Pustite si svoju obľúbenú skladbu (práve teraz!) atancujte, akoby sa na vás nikto nepozeral. Takto sa vám zdravo rozbúši srdce!
Držte stres na uzde!
Stres je prirodzenou súčasťou života. Prejavuje sa to v situáciách, ako keď si myslíme, že sme stratili peňaženku, zmeškali sme termín alebo nedostatočne spíme. Stres je však dlhodobo, bez času na zotavenie, veľmi zlý pre naše zdravie a môže zvyšovať rizikové faktory srdcových chorôb. To je jeden z dôvodov, prečo je také dôležité udržiavať hladinu stresu pod kontrolou!
Ako odbúrať stres:
1. Smiech - Smiech pomáha znižovať stresové hormóny
2. Dýchajte - Hlboké dýchanie spomalí srdcovú frekvenciu
3. Sadnite si v tichu - Uvoľňuje to napätie a pomáha nám relaxovať
Rýchly tip: Zatvorte oči a vypnite zariadenia na 5-minútovú detoxikáciu stresu.
Jedzte zdravé jedlo!
Vyvážená strava je kľúčom k udržaniu zdravia nášho srdca a zníženiu rizika vysokého krvného tlaku a srdcových chorôb. Naša strava by mala obsahovať čerstvé ovocie a zeleninu bohatú na antioxidanty, zdravé tuky, chudé bielkoviny a vlákninu. Rozhodnúť sa pre zdravé jedlo je dobrý spôsob, ako s minimálnym úsilím pridať zdravotné výhody do vášho života.
Čo jesť:
1. Bobule - bobule sú plné antioxidantov, ktoré zvyšujú odolnosť proti srdcovým chorobám
2. Orechy - obsahujú zdravé tuky, ktoré znižujú hladinu zlého cholesterolu (stačí hrsť denne!)
3. Šťavy - plné dusičnanov, ktoré zlepšujú prietok krvi
Rýchly tip: Doplnok výživy s obsahom Omega 3, ktorý obsahuje pre srdce zdravé esenciálne polynenasýtené mastné kyseliny (EPA) a DHA. Vaše srdce sa vám poďakuje!
ko vidíte, stanovenie priorít pre naše zdravie srdca nemusí byť ťažké! Integrácia týchto ľahkých krokov do nášho každodenného života môže urobiť zázraky pre naše srdce a pomôcť nám žiť dlhší a zdravší život. Ste za?
