Posilnite svoj imunitný systém pred príchodom zimy

Zima sa rýchlo blíži a je najvyšší čas pripraviť svoje telo a imunitný systém na chladnejšie mesiace. Naše tipy vám pomôžu prežiť zimnú sezónu s pevným zdravím.

PROBIOTIKÁ 
Jedným zo spôsobov, ako posilniť imunitný systém a pomôcť telu bojovať proti chorobám, je zvýšiť príjem probiotík. Probiotiká sú mikroorganizmy, ktoré prospievajú tráviacemu systému a udržiavajú črevá zdravé. Pretože práve v črevách sa nachádza veľká časť nášho imunitného systému, je dôležité prijímať v potrave prospešné baktérie, ktoré podporia ich zdravé fungovanie.  Probiotiká nájdete v celom rade potravín, ako je jogurt, kefír a kyslá kapusta.

VYVÁŽENÁ STRAVA
V súvislosti s potravinami by sme mali spomenúť zimné stravovanie. Keď dodáte svojmu telu tie správne živiny, bude to mať veľký dopad na váš imunitný systém, ako aj na vaše celkové zdravie. Dbajto o to, aby ste jedli širokú škálu vitamínov a minerálov; odporúčame vám dúhovú stravu. Zahŕňa zmes rôznofarebnej zeleniny a ovocia a každým jedlom – čím viac farieb, tým lepšie. Nezabudnite jesť rôzne zdroje bielkovín, celozrnných obilnín, orechov a semienok. Rovnováha je kľúčová.

Vášmu imunitnému systému prospeje aj to, keď sa rozhodnete nejesť určité potraviny. Keď sa vyhnete spracovaným potravinám a strave bohatej na soľ a cukry, bude mať vaše telo tú najvyššiu šancu zostať zdravé.

SPÁNOK
Radi si cez víkend pospíte? Kto z nás nie! A v zime na to máte ešte väčší dôvod. Je dokázané, že nedostatok spánku zvyšuje náchylnosť na ochorenia. Preto sa odporúča 8 hodín spánku denne. Počas spánku má náš organizmus šancu sa regenerovať a posilniť sa. Doprajte si preto ráno dlhľí spánok. Zaslúžite si to!

VODA
V lete sa všetci snažíme veľa piť. Je horko a potíme sa, sme často smädní. Keď sa však vonku ochladí, ľahko zabúdame, že voda je rovnako dôležitá po ceý rok. Je dôležitá pre imunitný systém, pretože je hlavnou súčasťou lymfy. Tá pomáha bielym krvinkám a ďalším imunitným bunkám cestovať telom a bojovať proti ochoreniam. Nezabúdajte teda každý deň piť vodu!

VITAMÍNY
V tipe o stravovaní sme spomenuli vitamíny, nemôžeme vľak dostatočne zdôrazniť, aké dôležité sú pre imunitný systém. Dva najdôležitejšie vitamíny sú C a D. Vitamín C je antioxidačný vitamín, ktorý bojuje proti voľným radikálom a pomáha chrániť naše bunky. Vitamín D aktivuje v našom imunitnom systéme T-bunky, ktoré v tele bojuju proti infekcii. Majú teda nesmierny význam pre zdravie. Oba vitamíny majú prírodné zdroje – ovocie a zelenina pre vitamín C a slnko pre vitamín D. Mnohí z nás však nemajú týchto látok dostatok. Preto je rozumné pridať do svojej stravy multivitamínové doplnky.  Najmä v zime!

Kúpte si: Wellnes balíček pre ženy, Wellnes balíček pre mužov



Text: Fotografie: Getty Images

Kúpiť si výrobky

Súvisiace články