8 rád ako zvýšiť efektivitu cvičenia

Možno chodíte cvičiť poctivo a často, alebo sa vo fitku ukážete len párkrát za týždeň. V každom prípade, asi nikoho nebaví vo fitku tráviť večnosť a preto vám v tomto článku poradíme, ako zefektívniť čas, ktorý tam trávite.

1. DAJTE SI ZÁVÄZOK
Často stojíme na hranici medzi túžbou byť fit a konkrétnymi krokmi, ako to dosiahnuť. Záväzok a správne návyky sú základ fitnessu. Treba byť realistický a zároveň k sebe úprimný a rozmyslieť si, či nám naozaj stojí za to investovať do cvičenia námahu a aké sú vlastne naše ciele.  Rozmyslite si, aký bude váš záväzok a až podľa toho sa vrhnite na nové skupinové cvičenie alebo fitness výzvu.

2. PLÁNUJTE, PLÁNUJTE, PLÁNUJTE
Bez plánu niet víťazstva. Chodenie do fitka sa vie rýchlo zvrtnúť na stratu času, ak neviete, čo tam presne idete robiť, preto si namiesto bezcieľneho pendlovania od stroja k stroju vytvorte týždenný plán, ktorý bude zodpovedať vašim tréningovým cieľom.

3. DODRŽUJTE PLÁN
Aj keď ste si dali silný záväzok a máte výborný plán, treba rátať s tým, že život nám niekedy kladie prekážky do cesty a nevyhnú sa mu ani naše fitness plány. Nestresujte sa, vždy je čas ísť si zacvičiť. Akýkoľvek pohyb je lepší ako žiadny, takže si nechajte otvorenú myseľ, zvážte si priority a nájdite si naň v dennom rozvrhu tú najvhodnejšiu chvíľku. Pamätajte, neexistuje správny a nesprávny čas na cvičenie.

OO

4. POŽIADAJTE O POMOC
Často sa stáva, že si hneď naložíme poriadne váhy alebo sa premôžeme, ale nemali by sme sa porovnávať s najviac fit človekom v posilke. Rozumnejšie je dať si otestovať kondičku fitness trénerom a spýtať sa ho na zopár rád, pokiaľ rovno nechceme zainvestovať do niekoľkých počiatočných hodín s ním. Potvrdzuje sa, že tréneri nám vedia pomôcť dosiahnuť lepšie výsledky a nastaviť správne návyky, aby sme hneď od začiatku vedeli, čo máme a nemáme robiť.

5. MULTIFUNKČNÉ POHYBY
Zdvojnásobte efektivitu multifunkčnými cvikmi. Namiesto cvikov zameraných na individuálne svaly, napríklad biceps, by sme mali maximalizovať náš čas a úsilie výberom cvikov, ktoré posilňujú viaceré svaly naraz. Aké sú výhody takéhoto cvičenia? Ľahšie precvičíme celé telo a je prirodzenejšie zapájať do cvičenia viaceré svaly, pretože na tejto báze naše telo funguje aj v bežnom živote. Robiť viacero vecí naraz však neznamená, že máte medzi jednotlivými sériami písať e-maily či správy!

6. OBMIEŇAJTE CVIKY
Je to úžasný pocit, keď sa konečne naučíme správne cvičiť s jednoručkou alebo zvládneme tanečnú zostavu, ale vždy je dobré obmieňať typ pohybu, pretože telo má tendenciu si postupne zvyknúť na stereotypné cvičenie a vtedy to prestáva mať účinok. Skúšajte rôzne varianty kardia namiesto toho, že budete stále behať a rovnako aj silové cvičenie každých pár týždňov obmieňajte.  Tiež by bolo dobré do vášho cvičebného plánu sem-tam vtesnať HIIT tréning (vysoko intenzívny intervalový tréning) pre dodatočné zrýchlenie metabolizmu!

OO

7. ODDYCHUJTE
Pravidelné cvičenia a zdravé návyky sú super. Vieme však, že všetkého veľa škodí. Keď to s cvičením preženiete, len uškodíte svojmu telu a imunitnému systému a to vám iba oddiali výsledky. Všetko treba robiť s mierou a pamätajte si, že najlepšie výsledky prináša práca, ktorá sa strieda s oddychom. Strečing, plávanie alebo joga sú výborné regeneračné druhy cvičenia a rovnako netreba podceňovať ani spánok!

8. NETLAČTE NA SEBA
V neposlednom rade na seba nebuďte príliš tvrdí. Všetci máme občas zlé, stresujúce a demotivujúce dni a keď sa neustále ženieme za dokonalosťou, nemusí to dopadnúť najlepšie. Cvičte vlastným tempom, pokojne sa spoťte a nahlas fučte, keď potrebujete a dokonca môžete posilku aj vynechať, keď sa na to práve necítite. Zdravie je napokon o sociálnom a emočnom naplnení a fyzickom zdraví, nie o tehličkách na bruchu. Netlačte na seba!

Text: Fotografie: Getty Images