1.Nájdite si niečo, čo máte radi
Náš prvý tip znie jednoducho, ale je kľúčový pre úspech. Zdá sa zrejmé, že ak vás niečo nebaví, vyhnete sa tomu, ale robíte to, čo vás viac baví. Užite si cvičenie - je to najlepší spôsob, ako byť pri cvičení efektívnejší - a zvýšiť motiváciu! Marketingová riaditeľka Oriflame Global Wellness a fitnes trénerka Elisabeth Ringmar súhlasí. „Verím, že najlepšie je nájsť si šport, cvičenie alebo fitnes rutinu, ktorá by sa vám skutočne páčila a ktorá by zapadala do vášho života,“ hovorí Ringmar. Potom sú prekážky v cvičení oveľa menšie.“
Všetci dokážeme krátkodobo vydržať veci, ktoré nás nebavia, ale nebudeme to robiť navždy, takže nájsť si to, čo nás baví, je nevyhnutné
2. Plánujte
Žiadny herný plán, žiadna výhra. "Tiež pevne verím v naplánovaní cvičenia." navrhuje Ringmar. "Malo by mať dané miesto a čas vo vašom živote a kalendári, rovnako ako práca, jedenie, spanie a vídanie priateľov a rodiny." Nájdite si na to čas! ”
Namiesto toho, aby ste sa bezcieľne potulovali od jedného kusu zariadenia k druhému, naplánujte si tréningy na každý týždeň, aby ste vedeli, čo budete robiť, než začnete!
3. Opýtajte sa, ak potrebujete pomoc
Je ľahké chcieť od začiatku maximalizovať svoje váhy alebo fyzické úsilie, ale nenechajte sa nachytať porovnávaním sa so skúsenejším človekom vedľa vás. Namiesto toho získajte náležité hodnotenie kondície, požiadajte trénera o radu alebo dokonca investujte do niekoľkých tréningov, aby ste sa naučili, ako správne cvičiť. Tréneri dokázali, že zvyšujú váš výkon a efektivitu cvičenia, pretože si hneď od začiatku uvedomíte, čo robiť a čo nerobiť.
4. Vykonajte viac úloh naraz
Zdvojnásobte účinok svojich cvičení zloženými pohybmi! Namiesto izolácie svalov cvičením, akým je cvičenie bicepsu, maximalizujte svoj čas a úsilie tým, že vyberiete pohyb, ktorý precvičí viacero svalových skupín naraz. Výhody? Ľahšie si precvičíte celé telo a vaše svaly spolupracujú tak, ako v každodennom živote, nie samy. Vo videu nižšie Ringmar ukazuje niektoré bežné zložené pohyby, ktoré môžu predstavovať účinné cvičenie celého tela.
"Zloženými cvičeniami, kde používate celé telo, aktivujete aj menšie pomocné svaly." Posilníte hlavné svaly a zlepšíte rovnováhu. Zapojením a budovaním všetkých veľkých svalov vo svojom tele, ako sú nohy a chrbát, spálite viac kalórií pri cvičení aj medzi cvičením. Pozícia plank je dobrým príkladom zloženého cvičenia, najmä ak pohybujete aj nohami a rukami, keď ste v planku, “hovorí Ringmar.
5. Kombinujte
Je to úžasný pocit, keď sa konečne zorientujete v tom, ako použiť činku alebo robiť iný cvik, ale čím viac sa budete vyzývať na zmenu rutiny, tým lepšie. Vaše telo sa nakoniec prispôsobí úrovni stresu a nebudete efektívne cvičiť. Pri kardiu sa snažte radšej rôzne trénovať, ako behať zakaždým a každých pár týždňov vymeňte silový tréning. Tiež sa pokúste ísť občas na tréning HIIT; je skvelý na to, aby ste ešte trochu zvýšili svoj metabolizmus!
6.Odpočívajte
Všetci sme za pravidelné cvičenia a zdravé návyky. Ale príliš veľa dobrého môže byť v skutočnosti viac škodlivé ako prospešné. Pretrénovanie môže viesť k rozpadu vášho tela a imunitného systému, a to iba oddiali výsledky. Zamerajte sa na striedmosť a pamätajte, že najlepšie výsledky prinášajú práca a zotavenie. Strečing, plávanie alebo joga sú skvelé regeneračné cvičenia a nikdy nepodceňujte silu spánku!
7. Zotrvajte
Záväzok a správna rutina sú základmi pre budovanie solídneho a konzistentného fitnes plánu. Udržujte to skutočné a buďte k sebe úprimný; čo je váš hlavný cieľ? Čo vás prinúti dodržať cvičebný plán? Mať ciele nemusí znamenať cieľ zabehnúť maratón - môže to byť jednoducho vykonávať nejakú fyzickú aktivitu každý deň.
"Myslím si, že je veľmi individuálne, ako veľmi vás ciele spustia," hovorí Ringmar. „Cvičím, pretože ma to baví, viem, že je to pre mňa dobré a pomáha mi to zostať fit a silná, ale nemám konkrétny cieľ ani cieľ, akým sú preteky. Iní môžu chcieť cieľ, ku ktorému sa majú snažiť, vytvoriť motiváciu k cvičeniu a cítiť hrdosť, keď bol cieľ dosiahnutý (a potom si stanoviť nové ciele). “
8. Robte to pre seba
V neposlednom rade; nebuďte na seba príliš tvrdý. Všetci máme zlé, stresujúce alebo demotivujúce dni a zo snahy o dokonalosť sa môže ľahko stať tenký ľad. Nezabudnite si dať čas, spotiť sa, hlasno dýchať a vynechať cvičenie, ak cítite, že to potrebujete.
"Každý malý krok, ktorý urobíte, je lepší ako neurobiť žiadny krok," hovorí Ringmar. „Choďte na prechádzku, dvíhajte veci, pohybujte sa, používajte svoje telo. Potom, ak chcete pridať cielenejší tréning na posilnenie, zlepšenie tepu, zníženie hmotnosti atď., urobte to. Ako pri mnohých veciach, začiatok je veľký krok, potom veci idú jednoduchšie. “
