Môže byť veľmi stresujúce, ak zažívame spoločenské dištancovanie sa a najmä sebazaprenie, čo môže mať negatívny vplyv na vašu duševnú a fyzickú pohodu. Na udržanie dennej pohody je preto veľmi dôležité obmedziť stres a nájsť rôzne podporné stratégie. Celkovo je v časoch stresu dôležité venovať osobitnú pozornosť sebe - svojej mysli a svojmu telu. Jedzte zdravé a výživné jedlo, buďte fyzicky aktívni a buďte v kontakte s priateľmi a rodinou.
Toto je 8 tipov na psychickú a fyzickú pohodu počas sociálnej vzdialenosti
1. Snažte sa čo najviac dodržiavať svoj denný rozvrh, ako sú časy stravovania a spánkové rutiny.
2. Snažte sa dostať von počas dňa na minimálne na 30 minút. Denné svetlo pomáha riadiť cirkadiánny rytmus, takže cez deň nespíte a v noci sa unavíte.
3. Zostaňte v sociálnom spojení s priateľmi, rodinou a spolupracovníkmi pomocou virtuálnych a interaktívnych nástrojov. Žijeme v digitálnom veku, ktorý je nápomocný v časoch s obmedzeným fyzickým sociálnym kontaktom.
4. Využite príležitosť a zlepšite si svoje kuchárske schopnosti, ak ste uviaznutý doma. Vyskúšajte nový výživný recept s vysoko kvalitnými bielkovinami, vlákninou a zdravými tukmi.
5. Naplánujte si opakujúcu sa virtuálnu „fiku“ (čo vo Švédsku nazývame spoločenská prestávka na kávu!) So svojimi priateľmi, rodinou alebo spolupracovníkmi. Stretnite sa, aby ste sa spolu porozprávali a podelili sa o pozitívne príbehy a aby ste sa odreagovali od stresujúcich faktorov.
6. Naplánujte si prestávky počas dňa, aby ste neskončili sedením po dlhšiu dobu. Je veľmi ľahké sedieť celý čas. Na pracovisku si často nevšimnete všetky mini prestávky, ktoré nastanú; prestávky, ktoré sú dôležité pre to, aby vaše telo zostalo zdravé. Môžete vykonávať rôzne typy aktivít.
7. Ak ste zvyknutý chodiť do posilňovne, osvojte si fyzické cvičenia, ktoré môžete vykonávať doma a ktoré energizujú aj odbúravajú nudu. Snažte sa byť aktívni vonku, choďte na prechádzku, behať alebo využívať vonkajšie telocvične, ak sú k dispozícii.
8. Väčšina ľudí pracuje na pohovke alebo v pohodlnom prostrední. Nezáleží na tom, či sa to stane sporadicky, ale nie je to ideálne na dlhšiu dobu. Ergonomický pracovný priestor, ktorý vyhovuje vašim potrebám, menej zaťažuje vaše telo, ale môže tiež pomôcť pri vašom pracovnom prostredí. Vyberte si stôl, ktorý sa vám dobre prispôsobí s vašou stoličkou, aby vaše ruky a horná časť tela dostali dostatočnú oporu. Skúste sa občas postaviť a pracovať s použitím neďalekej komody, ak je k dispozícii.
Buďte v bezpečí
Vydržte, sme v tom všetci spolu. Nezabudnite použiť dôveryhodný zdroj na novinky a praktické rady, ako sú WHO a miestne zdravotnícke úrady, a nezabudnite si umývať ruky. Pamätajte - možno sa budeme musieť spoločensky dištancovať, ale stále môžeme byť spoločenskí!
