20+
Ak ste fit a zdraví v mladom veku, je pravdepodobné, že pri svojich dobrých návykoch zostanete aj vo vyššom veku. Venujte aspoň 30 minút aeróbnym cvičeniam , 5 krát týždenne. Vaše telo je po 20-ke silné, no aj tak musíte svoje svaly posilňovať a podporovať svoj metabolizmus silovými cvičeniami. Kruhový tréning je skvelý spôsob skombinovania kardiovaskulárnej aktivity a spevňovania svalov.
30+
Po 30-ke sa váš metabolizmus spomaľuje a telo sa ťažšie zbavuje tukových zásob. Možno máte rodinu alebo náročnú prácu, no aj tak je cvičenie vo vašom živote nevyhnutnosťou. Snažte sa vytvoriť rutinu, ktorá vyvažuje vysoko-účinnú aeróbnu aktivitu (ako intervalový tréning) so silovým tréningom. Navštevujte hodiny pilatesu, ktoré vám pomôžu ponaťahovať svalstvo.
”Možno máte rodinu alebo náročnú prácu, no aj tak je cvičenie vo vašom živote nevyhnutnosťou”
40+
V 40-ke si môžete vybudovať základy pre dobré zdravie v budúcnosti. Kúpte si krokomer a uistite sa, že každý deň prejdete minimálne 10 000 krokov. Okrem každodenného kardio cvičenia – s jedným dňom prestávky – zaraďte do svojho programu aj kondičný tréning. Ak máte obavy zo zdvíhania závaží, najmite si trénera alebo navštevujte posilňovňu – nechcete sa predsa zraniť.
50+
Mnoho žien zažíva po 50-ke hormonálne zmeny, čo môže spôsobiť hromadenie tuku v oblasti trupu. Starajte sa o svoj pás cvičením na fitlopte, alebo sa prihláste na hodiny jogy a precvičujte zároveň myseľ aj telo. Cvičenie s ľahkými činkami sa postará o vaše svaly a kĺby a skvele doplní váš program kardio cvičenia.
60+ a viac
Keď dosiahnete svoj “zlatý vek”, nezabúdajte sa dobre starať o svoje kosti. Nech vaše telo zaberie, ale nech sa nevyčerpá. Plávanie a vodný aerobic sú nenáročné spôsoby, ako svoje telo udržiavať pevné. Ak vás trápia bolesti kĺbov, prečo neskúsite severskú chôdzu (Nordic walking)? Pre trénovanie rovnováhy je ideálne cvičenie Tai chi, ktoré zlepšuje silu a pružnosť.
