Čo radšej nie
• Pitie kávy po obede – pre priemerného človeka kofeín pôsobí v tele asi 10 hodín, kým sa úplne uvoľní. Ak si dáte šálku kávy v popoludňajších hodinách, môže byť váš systém rozrušený z kofeínu ešte aj po polnoci, čo nie je také dobré pre náš spánok! Tempo, ktorým sa kofeín uvoľňuje vo vašom tele, je však individuálne a závisí aj od množstva kávy, ktorú ste mali, ale aby ste si boli úplne istý, pite kávu najneskôr v skoré popoludnie!
Čo áno
• Jesť každý deň v rovnakom čase – naše telo miluje rutinu! Niekoľko štúdií naznačilo, že nepravidelné stravovacie návyky sú spojené s vyšším rizikom metabolického syndrómu a rizikovými faktormi, ako je vysoký krvný tlak a BMI. Náš metabolizmus je naplánovaný na 24 hodín a každý deň, v rovnakom čase očakáva rovnaké veci!
• Jesť horkú čokoládu namiesto mliečnej čokolády – tmavšia čokoláda s vysokým obsahom kakaa (70% alebo vyššia) je lepšou voľbou ako mliečna čokoláda. Je plná zdravých antioxidantov, ktoré chránia telo pred starnutím a chorobami, má nižší obsah cukru a obsahujú minerály ako horčík, železo a zinok.
• Jedzte viac zinku na podporu spánku - posledný výskum ukázal, že hladiny zinku súvisí s kvalitou spánku. Zinok sa nachádza v mäse, mäkkýšoch, strukovinách, orechoch, semenách a mliečnych výrobkoch. Aby ste sa uistili, že prijímate dostatok zinku, môžete ho tiež pridať vo forme výživových doplnkov.
