1. VÁPNIK
Vápnik je potrebný pre niekoľko rôznych funkcií v tele; okrem iného podporuje rast zdravých a silných kostí a zubov. Ako ho prirodzene získať? Z mlieka (a iných mliečnych výrobkov), brokolice a listovej zeleniny, ako je kapusta a špenát.
2. ŽELEZO
Železo prenáša kyslík do všetkých orgánov v našom tele. Keď to teda máme nedostatok, často sa cítime malátne a nie sme schopní sústrediť sa. Kde ho nájdeme? V zelenej listovej zelenine, fazuli, hrachu, šošovici a tofu.
3. HORČÍK
Horčík si vôbec nevážime tak, ako si to zaslúži. Je dôležitý pre fungovanie svalov a znižuje únavu. V ktorých potravinách sa nachádza? V orechoch, semienkach, luskovej zelenine, rybách a celozrnných obilninách.
4. ZINOK
Náš kamarát zinok je veľký bojovník proti infekciám.Keď ho máme dostatok, sme lepšie chránení pred nachladnutím či chrípkou; zároveň prospieva pleti, vlasom a nechtom. A kde sa ukrýva? V krevetách, celozrnných obilninách, tekvicových semienkach, fazuli a špenáte.
5. JÓD
Jód je dôležitý pre zdravé fungovanie štítnej žľazy. Kde ho prirodzeným spôsobom získate? Z hrášku, mliečnych výrobkov, rýb a vajec.
