1. NAŤAHOVANIE
Napriek tomu, že výhody napínania svalstva pred a po cvičení ostávajú nepotvrdené, pravidelné naťahovanie svalov pomáha obnoviť správne postavenie a držanie tela. Ak po cvičení pociťujete bolesť a svalovú nepohodu, skúste zotrvať v polohe s natiahnutými končatinami (ako keď sa dotýkate palcov na nohe) 30 sekúnd pre dosiahnutie čiastočnej úľavy.
2. PENOVÝ VALEC
Penový valec vám môže poslúžiť na samo masírovanie svalov na uvoľnenie svalového napätia a utíšenie pocitu bolesti svalov po cvičení. Penové valce si môžete zakúpiť online alebo v obchodoch s fitnes pomôckami. Tieto pevné valce zázračne pôsobia aj na svalové uzly na ťažko dostupných miestach. Ak hľadáte okamžitú pomoc a úľavu od bolesti, skúste rolovať svoje telo po tenisovej loptičke, môžete sa tak efektívne zbaviť bolesti.
3. RELAXÁCIA SVALOV
Ak máte pred sebou jasný cieľ, napr. športovú výzvu alebo štýlovú spoločenskú príležitosť, môže vás to poháňať k intenzívnejšiemu cvičeniu. Ak však obetujete svoje dni určené na odpočinok, svojmu telu viac uškodíte ako pomôžete. Okrem toho, že neprimeranou záťažou kladenou na svoje telo si môžete privodiť poranenie, je veľmi dôležité nezabúdať na to, že vaše svaly POTREBUJÚ odpočinok. Pri zdvíhaní záťaží sa vaše svalové vlákna opotrebúvajú a opäť obnovujú počas oddychu. Ak teda chcete, aby vám cvičenie prinieslo maximálny osoh, musíte aj odpočívať!
4. DOPRAJTE SI STUDENÝ ALEBO HORÚCI KÚPEĽ
Studený kúpeľ po cvičení stiahne cievy a zníži potenie. Ak sú vaše svaly po obzvlášť náročnom období intenzívneho cvičenia zapálené, poranené alebo veľmi bolestivé, ľadový kúpeľ vám môže priniesť účinnú úľavu. Na druhej strane, horúci kúpeľ pomôže uvoľniť svalstvo, podporí krvný obeh smerom k bolestivému miestu, čím prinesie rýchlu úľavu od menšej bolesti a stuhnutosti svalstva.
5. NIEKOĽKO DNÍ S MENEJ NÁROČNOU FYZICKOU AKTIVITOU
Úľavu od bolesti svalstva môže priniesť aj prechádzka, plávanie, joga alebo ľahký beh s nízkou úrovňou intenzity. Takáto „aktívna regenerácia” stimuluje prívod krvi do svalstva bez ich napínania a pomáha pri jeho obnove pred začiatkom ďalšieho náročného tréningového obdobia. Na dosiahnutie optimálneho výsledku skúste medzi bloky intenzívneho cvičenia zaradiť jeden ľahký oddychový deň a jeden deň aktívnej regenerácie.
