4 spôsoby pre zdravé kosti

Vedeli ste, že po prekročení 30 rokov vaše kosti začínajú strácať hustotu a riziko lámania kostí sa neskôr zvyšuje? Pomôžte zredukovať toto riziko dodržiavaním týchto štyroch krokov a maximalizujte vaše zdravie.

Základ je vybudovať si silné kosti vo vašej dvadsiatke, kedy kosti nabejarú najviac hmoty. Ked´ tejto hmoty nie je dostatok počas tohto obdobia, zvyšuje sa riziko lámania kostí neskôr počas vášho života. 

Našťastie, zlepšením vašich nutričných a životných návykov môžete zredukovať toto riziko. Tu sú štyry efektívne spôsoby, ktoré zanechajú vaše kosti zdravé. 

1. Diéta bohatá na vápnik  
Vápnik pomáha podporovať minerálnu hustotu a zdravé zuby počas celého vášho života. Ako náhle vše telo neprodukuje vápnik, musíte sa spoľahnúť 100 % na vašu diétu

 Zvýšte váš príjem vápnika z potravín ako sú mliečne výrobky, sardinky ( s kosťami), tofu, mandle, lieskové oriešky a fazuľa. Listová zelenina je tak isto bohatá na vápnik, takže jedzte aj veľa kelu, čínskej kapusty a kapusty. 

Limitujte svoj príjem soli a sodíka, nakoľko dokážu zapríčiniť stratu vápnika vo vašich kostiach. Skúste tiež zredukovať príjem kávy a sódy. (Mrzí nás to!) 

2. Rozhýbte sa!
Cvičenie s vlastnou  hmotnosťou je skvelé pre zdravé kosti. Využívaním vašej váhy a namáhaním vašich kostí, čo v tomto prípade stimuluje rast kostí, sa spomaľuje rednutie kostí spôsobené vekom. 

3. Choďte von
Cíťte sa skvele a maximalizujte vstrebávanie vápniku trávením času vonku. Vitamín D je potrebný pre vstrebávanie vápnika do vašich kostí. Môžete mať trochu vitamínu D vďaka vašej diéte a vaše telo ho absorbuje prirodzene, keď je vaša pokožka vystavená slnečným lúčom. 

Doprajte si 15-30 slnečného svetla denne a trochu viac pre tých čo žijú na severe (hlavne v zime ).

4. Doplnky
Nakoľko to môže byť náročné prijímať dostatok vápnika aj pokiaľ dodržujete diétu, výživový doplnok v podobe vápnika je jednoduchá cesta na prístup k potrebným živinám pre vaše kosti. Pamätajte, kvalita vášho zdravia záleží na kvalite výživových doplnkov, ktoré užívate. Vždy sa uistite že viete odkiaľ váš vápnik pochádza. 

Text: Fotografie: Oriflame