Udržať si to počas sviatkov môže byť náročné – všetky tie sviatočné večierky, drinky a lenivé dni si zvyknú vyberať daň na páse. Aj keď môže byť niekedy ťažké zaškrtnúť všetky políčka zdravého a aktívneho životného štýlu, nikdy nie je neskoro vrátiť sa späť do zdravej rutiny! Tu sú naše tipy.
Zrelaxujte sa
Zdravý a aktívny životný štýl nie je len o zdraví tela, ale aj o zdraví mysle – a návrat do práce po peknej a pokojnej dovolenke môže byť niekedy stresujúci. Pridajte hektické dochádzanie a termíny v práci a ľahko sa budete cítiť nevyvážení, vystresovaní a bez energie. Najlepší spôsob, ako uvoľniť svoje telo a myseľ, je samozrejme DOSTATOČNÝ SPÁNOK, kedy sa zregeneruje telo aj myseľ. Dospelým sa odporúča spať každú noc 7-9 hodín, aj keď je veľmi individuálne, koľko potrebujete. Dlhodobý nedostatok spánku zvyšuje riziko priberania, metabolických porúch, depresií a oslabenej imunity (Consensus Conference Panel, 2015). Pozitívne je, že ak sa uistíte, že máte dostatok spánku a odpočinku, ľahšie stratíte nechcenú váhu a budete budovať svaly pri cvičení (efektívnejšie cvičenie!) a budete bojovať proti infekciám. Spánok je tak nevyhnutný!
Precvičte si vedomé dýchanie
Okrem toho, že sa zobudíte svieži po dobrom nočnom odpočinku, môžete si túto jednoduchú techniku na zmiernenie stresu zacvičiť, ak sa občas cítite preťažení. Len pár minút hlbokého vedomého dýchania stačí na to, aby ste znížili stres a cítili sa viac sústredení – skúste to!
• Niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite
• Vytočte ramená
• Natiahnite krk zo strany na stranu
• Priložte ucho k ramenu, vydržte 10 sekúnd, uvoľnite sa a opakujte na druhú stranu
• Usmievajte sa! Pri úsmeve sa lícny sval stiahne a signalizuje mozgu, aby uvoľnil chemikálie, ktoré nám pomáhajú relaxovať
Existujú aj iné spôsoby, ako pomôcť uvoľniť svoju myseľ. Začlenenie esenciálnych olejov z MIND & MOOD vám môže pomôcť cítiť sa uvoľnene a vyvážene, ale aj energicky a posilnene.
• Zmes esenciálnych olejov Relax Me pomáha uvoľniť telo, upokojiť myseľ a rozplynúť stres dňa. Santalové drevo je kľúčovou zložkou a jeho aróma aktivuje štruktúru v mozgu, ktorá vám pomôže cítiť sa pokojne a uvoľnene (Pons & Globus Pallidus).
• Zmes esenciálnych olejov Balance Me pomáha upokojiť, vyčistiť a sústrediť myseľ. Olibanum je kľúčovou zložkou a jeho aróma aktivuje štruktúru v mozgu, ktorá zvyšuje vašu všímavosť, sebauvedomenie a koncentráciu (Precuneus).
• Zmes esenciálnych olejov Energize Me pomáha povzbudiť, dodať energiu a pozdvihnúť myseľ a náladu. Ružové korenie je kľúčovou zložkou a jeho aróma aktivuje štruktúru v mozgu, vďaka ktorej sa cítite nabití energiou a nabáda vás k pohybu (Motor Cortex).
• Zmes esenciálnych olejov Empower Me pomáha zvýšiť sebadôveru, posilniť postavenie a zvýšiť sebavedomie. Vavrín je kľúčovou zložkou a jeho aróma aktivuje štruktúru mozgu, ktorá ovplyvňuje to, ako sa vnímate (ventromediálny prefrontálny kortex).
Zamerajte sa na zdravé návyky
Namiesto toho, aby ste si mysleli, že musíte urobiť všetko správne od začiatku, skúste sa vrátiť do svojej zdravej rutiny. Podobne ako príslovie „Rím nebol postavený za deň“, rovnaký princíp platí aj pre návrat na správnu cestu. Začnite pomaly skúšaním RANNEJ JOGY, aby ste svoje telo opäť rozhýbali – nemajte pocit, že musíte robiť všetko naraz!
Pamätajte, že môže trvať niečo vyše dvoch mesiacov, kým sa nové návyky budú cítiť ako druhá prirodzenosť (Lally et al., 2010). Takže robte malé kroky, zamerajte sa na jedno správanie naraz, buďte dôslední a hlavne k sebe láskaví. Nakoniec sa vrátite k svojmu zdravému a aktívnemu životnému štýlu: jesť vyváženú a pestrú stravu, pravidelne cvičiť, mať dostatok spánku, zvládať stres a sociálne sa spájať.
Ak máte pocit, že ste sa väčšinou živili vyprážanými jedlami, kokteilmi a zmrzlinou a počas dovolenky ste šetrili potravinami bohatšími na živiny, môže to byť tiež jeden z dôvodov, prečo sa cítite menej nabití energiou. Konzumácia vyváženej a pestrej stravy plnej výživných potravín a dostatku vody pomáha udržať vaše telo a myseľ zdravé a šťastné, no all inclusive bufet môže niekedy prekážať dobrým návykom. Ak vám to znie povedome, doplnok stravy môže byť užitočný na doplnenie vašej každodennej stravy.* Nasledujúce doplnky stravy sú dostupné od Oriflame:
*Doplnky stravy by sa nemali používať ako náhrada vyváženej a pestrej stravy.
Omega 3 poskytuje esenciálne mastné kyseliny eikosapentaenovú (EPA) a dokosahexaenovú (DHA) z trvalo udržateľného rybieho oleja certifikovaného Friend of the Sea. EPA a DHA sú životne dôležité súčasti všetkých bunkových membrán v tele, vrátane pokožky, a zohrávajú dôležitú úlohu v mnohých orgánoch, vrátane udržiavania normálnej funkcie srdca*, očí** a mozgu**. EPA a DHA sa nachádzajú v tučných rybách a morských plodoch, ale ich príjem je vo všeobecnosti v celosvetovom meradle dosť nízky a z hľadiska verejného zdravia by bol ich nárast priaznivý.
*Priaznivý účinok sa dosiahne pri dennom príjme 250 mg EPA a DHA.
** Priaznivý účinok sa dosiahne pri dennom príjme 250 mg DHA.
Výťažok z astaxantínu a čučoriedok poskytuje kombináciu antioxidantov, ktorá zahŕňa jeden z najsilnejších prírodných antioxidantov astaxantín z mikrorias (Haematococcus pluvialis L.) a extrakt z obyčajných severských bobúľ čučoriedok. Okrem toho poskytuje vitamín C a vitamín E, ktoré prispievajú k ochrane buniek pred oxidačným stresom neutralizáciou škodlivých voľných radikálov. Táto kombinácia spolu s vyváženou stravou pomáha bojovať proti oxidačnému poškodeniu a podporuje celkovú pohodu.
Európsky úrad pre bezpečnosť potravín (EFSA) nedávno dospel k záveru, že 8 mg prírodného astaxantínu je bezpečné denne konzumovať. Vzhľadom na to, že Astaxantín & Výťažok z čučoriedok obsahuje 3 mg prírodného astaxantínu v kapsule, môžete Wellness Pack jednoducho doplniť jedným téglikom Astaxantínu a Výťažku z čučoriedok, aby ste získali všetky výhody.
Menej vystavenie slnku vedie k nižšej syntéze vitamínu D v koži a mnohé národné potravinové agentúry podporujú suplementáciu vitamínu D medzi októbrom a aprílom. Nezabudnite však naďalej jesť potraviny bohaté na vitamín D, ako sú tučné ryby, ako je losos, makrela, sleď a sardinky, vajcia a obohatené mliečne výrobky. Vitamín D hrá v našom tele mnoho ďalších kľúčových úloh, vrátane prispievania k správnemu fungovaniu imunitného a nervového systému a podpory nášho metabolizmu. Takže sa uistite, že máte dosť!
Vitamín D3, spolu s unikátnym trvalo udržateľným vysoko biologicky dostupným vápnikom a +70 stopovými minerálmi, sa nachádza v našom morskom vápniku a vitamíne D. Vitamín D aj vápnik pomáhajú podporovať minerálnu hustotu kostí a zdravé zuby a vitamín D ďalej pomáha zlepšovať vstrebávanie. vápnika.
Prehodnoťte svoj jedálniček
Ak ste predtým zlyhali pri pokusoch o chudnutie, ktoré ste si sami nasmerovali, použitie náhrady jedla môže byť dobrý nápad na ľahšie dodržiavanie diéty s obmedzeným príjmom kalórií. Existujú vedecké dôkazy, ktoré dokazujú, že začlenenie náhrady jedla do diéty s obmedzeným príjmom kalórií ponúka dlhodobý úspech pri chudnutí. Ešte väčšie výsledky pri chudnutí sú viditeľné pri kombinácii náhrady jedla so zmenou správania a podpornou komunitou (Astbury et al., 2019).
Ak si všimnete, že ste neželane pribrali na váhe, možno budete chcieť vyskúšať náš koktail s náhradou jedla! Náhrada jedla na kontrolu hmotnosti je riešenie jedla bohatého na živiny založené na vede s holistickým prístupom za účelom ľahkého a bezpečného dosiahnutia a udržania vašich cieľov v oblasti hmotnosti. Je určený na použitie ako súčasť nízkoenergetickej diéty v kombinácii s inými nutrične vyváženými potravinami, veľkým množstvom vody a pravidelnou fyzickou aktivitou. Zloženie, inšpirované THE NORDIC DIET, obsahuje prírodné zložky rastlinného pôvodu a má vysoký obsah bielkovín a vlákniny z hrachu, fazule fazuľovej a koreňa čakanky, so zdravými tukmi a 23 základnými vitamínmi a minerálmi. Poskytuje zdravé, nutrične kompletné a kaloricky kontrolované jedlo v jednom ľahko pripraviteľnom šejku po zmiešaní s kravským mliekom alebo alternatívou sójového mlieka pre vegánsku variantu. Navrhnuté tak, aby vám dodali trvalú energiu a uspokojili váš hlad po celý deň.
Na chudnutie: Nahradenie dvoch denných jedál v rámci nízkoenergetickej diéty náhradami jedla prispieva k zníženiu hmotnosti. Nahraďte dve z troch hlavných jedál (raňajky, obed, večera) jednou porciou kokteilu Náhrada jedla pre kontrolu hmotnosti a zjedzte jedno nutrične vyvážené hlavné jedlo. Pre zdravú výživu a udržanie hmotnosti: Nahradenie jedného denného jedla pri nízkoenergetickej diéte náhradou jedla prispieva k udržaniu hmotnosti po schudnutí. Nahraďte jedno zo svojich troch hlavných jedál (raňajky, obed, večera) jednou porciou Náhrady jedla na kontrolu hmotnosti a zjedzte dve nutrične vyvážené hlavné jedlá.
Používanie náhrady jedla na dosiahnutie a udržanie si svojich cieľov v oblasti hmotnosti je jednou časťou skladačky, ale dôležitými faktormi, ktoré treba zvážiť, sú aj vaša celková strava a príjem kalórií, úroveň cvičenia, spánkové návyky, úľava od stresu a podpora komunity – aj keď len chcete. zbaviť sa nejakého nechceného dovolenkového priberania. Holistický a vyvážený prístup k regulácii hmotnosti uľahčuje dlhodobé dodržiavanie diéty s obmedzeným príjmom kalórií. Úspešná diéta je diéta, ktorú je ľahké dodržiavať, pretože čím lepšie budete dodržiavať diétu s obmedzeným príjmom kalórií, tým lepšie budete úspešní pri strate nechcenej telesnej hmotnosti (Gibson & Sainsbury, 2017). Vysoko reštriktívne diéty sa ťažko dodržiavajú a nie sú dlhodobo udržateľné. Nielenže snaha schudnúť príliš rýchlo môže byť škodlivá pre telo aj myseľ, ale výskum ukazuje, že vás to privedie aj do neúspechu, pretože zvyšuje riziko vzdania sa (Dalle Grave et al., 2005).
Je celkom jednoduchá rovnica udržať si váhu, kalórie = kalórie von, ale v skutočnosti je oveľa jednoduchšie pribrať ako schudnúť (Smethers & Rolls, 2018; Hopkins & Blundell, 2016). Je to rovnováha kalórií, ktorá je kľúčová a neexistuje žiadna potravina, ktorá by bola vrodeným výkrmom. Samozrejme, pravdepodobne ste si všimli, že je oveľa jednoduchšie prejedať sa potravinami, ktoré majú vysoký obsah kalórií, tuku a/alebo cukru, no nie sú príliš sýte (Smethers & Rolls, 2018). Neexistujú však žiadne „zlé“ a „dobré“ potraviny a nemali by ste potraviny démonizovať, ani keď chcete schudnúť nechcene. Postavte 80 – 90 % svojho jedálnička na výživných „každodenných“ potravinách, ktoré poskytujú dostatok bielkovín a vlákniny, vďaka čomu sa budete cítiť sýti a váš metabolizmus bude v chode. Nechajte 10-20% na menej výživné „niekedy“ jedlá, po ktorých túžite, čo vám pomôže udržať si zdravý rozum a na správnej ceste. To by vás malo pripraviť na úspech pri regulácii hmotnosti!
Záver: Holistický prístup vám pomôže nájsť rovnováhu
Na konci dňa je udržiavanie zdravého a aktívneho životného štýlu jednoduchšie, ak si uvedomíte, že malé, ale konzistentné kroky vedú k veľkým zmenám z dlhodobého hľadiska a že holistický prístup pomáha dosiahnuť rovnováhu v tele aj mysli.
