Ako sa dobre vyspať v noci

Nespíte dobre? Dostatok spánku vo svete neustálej stimulácie nie je ľahký! Mnohí z nás však už vedia, čo robiť, aby sme lepšie spali, ale jednoducho to nerobíme (Maratón Netflix, niekto?). Je načase, aby sme najprv uprednostnili našu pohodu a dobre sa vyspali.

Všetci sme už zažili mozgovú hmlu, túžbu po cukre a unavené oči, ktoré prichádzajú so zlým nočným spánkom, a priali sme si, aby sme vypli svetlá včas, aby sme stihli našich 8 hodín. Väčšina ľudí pociťuje nedostatok spánku okamžite, ale prečo sa cítime tak hrozne?

Spánok ovplyvňuje všetko!

Počas spánku sa naše telo regeneruje. Ak nemáme dostatok spánku, naše telo nemá dostatok času na zotavenie. Nedostatok spánku je spojený s oslabenou imunitou, zvýšenou bolesťou, zhoršeným zdravím čriev, chuťou na jedlo a nižšou produktivitou, ako aj s mnohými chorobami, ako je obezita, cukrovka a srdcové choroby. Štúdia tiež ukázala, že nedostatok spánku narúša našu pamäť, zrakové vnímanie a reakcie na svet okolo nás. Niet divu, že sa po príliš malom spánku cítime trochu otrávení a neproduktívni!

Nedostatok spánku zhoršuje stres
Cítiť sa vystresovaný po zlom nočnom spánku je normálne, pretože sa necítime ako najlepšie, no spánok v skutočnosti ovplyvňuje našu schopnosť vyrovnať sa so stresom. V skutočnosti ľudia, ktorí majú nedostatok spánku, reagujú na nízke stresory rovnakým spôsobom, ako ľudia bez spánkovej deprivácie reagujú na vysoké stresory. Takže ak ste sa niekedy pristihli, že po nekvalitnom spánku bezdôvodne narážate na svoju rodinu, teraz už viete prečo!

Únava spôsobuje hlad!

Ak bojujete so všetkým, čo musíte, aby ste sa držali zdravej výživy, ale nedarí sa vám, pozrite sa na svoje spánkové návyky, na vine môže byť ghrelín! Ghrelín je hormón, ktorý stimuluje chuť do jedla a leptín je hormón, ktorý ju znižuje. Keď trpíme nedostatkom spánku, hladina grelínu stúpa a hladina leptínu klesá, čo znamená, že sa budete cítiť hladnejší a budete náchylnejší k prejedaniu.

Ako môžeme mať lepší spánok?
Teraz, keď vieme, že spánok ovplyvňuje všetko od produktivity po úroveň stresu a chuť do jedla, možno skutočne stojí za námahu vypnúť Netflix a ísť skoro spať? Myslíme si, že áno. Ale včasné vypnutie Netflixu nezabezpečí omladzujúci spánok. Takže, čo ešte môžeme urobiť?

• Slabé osvetlenie
Naše telá sú naladené na prácu s cyklom slnečného svetla a tmy, čo znamená, že naše telá vysielajú signály, aby sme boli ospalí, keď je tma, a cítime sa úplne bdelí, keď svieti slnko. Ak máme večer zapnuté jasné svetlá, naše telo nebude vysielať signály, ktoré by nás unavili. Takže znížte svetlá a vyhnite sa posúvaniu telefónu.

• Choďte spať každý večer v rovnakom čase
Keď si vytvoríme rutinu pred spaním (naše telá rutinu milujú!), reguluje náš cirkadiánny rytmus a pomáha našim telám pochopiť, kedy je čas spať.

• Chladná spálňa
Prasknutie okna večer a vpustenie čerstvého chladného vzduchu nám môže pomôcť rýchlejšie zaspať a mať lepšiu kvalitu spánku. Ideálna teplota by mala byť medzi 18-24 C.

• Upokojujúca hudba alebo meditácie
Ak sa vaša myseľ rúti a nemôžete ju vypnúť, skúste si počas pokusu oddýchnuť pri spánkovej meditácii alebo upokojujúcej hudbe, zvyčajne to zaberie!

Text: