Ako začať vašu zdravú rutinu

Bez ohľadu na váš vek, vašu profesiu alebo miesto, kde žijete, je dôležité mať svoje pevné každodenné rutiny a zvyky.

PREČO ZAČAŤ S RUTINOU?
Zvážte svoju zvyčajnú rutinu ako príklad - robiť veci štruktúrovaným spôsobom sa stáva také prirodzené, že o nich nemusíte ani premýšľať. Ale dosiahneme vždy požadované výsledky? Rutiny zjednodušujú váš život, šetria vám čas a pomáhajú dosiahnuť vaše ciele. Môžu vám tiež pomôcť zlomiť zlé návyky, vybudovať sebavedomie a naozaj sa stať vašou najlepšou verziou.

AKO ZAČAŤ S RUTINOU (ALEBO ZLEPŠIŤ TÚ VAŠU AKTUÁLNU!)
Ani Rím nebol postavený za deň. Prispôsobenie, zdokonaľovanie alebo dokonca transformácia vašej rutiny je o vykonaní malých zmien. Áno, bude to chvíľu trvať, bude si to vyžadovať vašu trpezlivosť a odhodlanie, ale výsledok určite stojí za to! Výskum ukazuje, že trvá 21 dní, kým sa váš nový zvyk stane rutinou. Ale skôr, ako začnete, najdôležitejšou vecou je identifikovať svoj cieľ. Je vaším cieľom schudnúť, nájsť najvhodnejšie cvičenie pre vás alebo nájsť spôsob, ako spať viac ako 5 hodín? Keď si určíte svoju rutinu, ktorú chcete začať, môžete sa sústrediť na malé zmeny, ktoré musíte vykonať, aby ste sa tam dostali.

1. RUTINNÝ CIEĽ: ZLEPŠENIE ÚČINKOV VAŠEJ DIÉTY ALEBO ZNÍŽENIE HMOTNOSTI
Väčšinu dní sa nám podarí udržať našu stravu pod kontrolou a získať všetku výživu, ktorú potrebujeme. Ale niektoré dni máme skrátka rušné a volíme si jednoduché možnosti ako rýchle občerstvenie, sladké pochúťky a nezdravé občerstvenie. Našťastie nikto nie je dokonalý a zmena vašej stravy k lepšiemu nemusí byť skľučujúca alebo znamenať, že nikdy nemôžete jesť ďalší hamburger. Je to všetko o malých krokoch; jesť viac ovocia a zeleniny a odstrániť prijímanie nadbytočného cukru - to je skvelý štart rovnako ako začať s jednoduchou rutinou.
Ak chcete začať, výskúšajte našu novú ABC rutinu - čítajte viac tu!

2. RUTINNÝ CIEĽ: CVIČENIE
Možno ste už počuli, že by ste mali každý deň by ste mali cvičiť 20 až 30 minút. Avšak pre tých z nás, ktorí cvičia menej alebo vôbec, to môže vyzerať ako niečo nereálne a nesplniteľné. Ale buďte v pokoji, neznamená to, že musíte cvičiť jógu alebo byť v telocvični každý deň. Pravidelné cvičenie je o pomalom štarte; Začnite tým, že pôjdete na krátku prechádzku a postupne prejdete na dlhšie, rýchlejšie prechádzky alebo jogging. Ďalšou skvelou cestou, ako si zvyknúť na pohyb, je používať schody vo vašej kancelárii alebo bytovke namiesto výťahu a postupne sa dostať až k 10 000 krokom denne.

3. RUTINNÝ CIEĽ: VIAC SPÁNKU
Rovnako ako sa vaša pokožka obnovuje a oddychuje počas noci, aj vaša myseľ potrebuje nočný čas na odpočinok a zotavenie. Ak si zachováte dobrý spánok, vaše telo aj mysel budú šťastné a vaše bytie vyvážené. Cieľte minimálne 8 hodín a snažte sa vyhnúť používaniu elektronických zariadení najmenej jednu hodinu pred spaním, aby ste nezaťažovali mozog. Namiesto toho si vychutnajte relaxačný kúpeľ alebo si prečítajte dobrú knihu, ktorou si rozvíjate aj svoje ďalšie schopnosti!

Text: Fotografie: Oriflame