Cirkadiánny čo?
Poznáte to, keď niekedy nemôžete udržať oči otvorené večer a iné dni, keď nemôžete spať, aj keď ste na smrť unavený? Naše spánkové vzory sú určené našim cirkadiánnym rytmom - našimi vnútornými 24-hodinovými hodinami tela, ktoré regulujú náš cyklus spánku a bdenia. Ovplyvňuje všetko od uvoľňovania hormónov a stravovacích návykov až po telesnú teplotu a metabolizmus. Keď nemôžeme zaspať, aj keď sme unavení, môže to znamenať, že niečo narušilo náš cirkadiánny rytmus a uvoľňovanie hormónu melatonínu - spánkového hormónu, ktorý nás robí unavenými.
Čo kazí náš cirkadiánny rytmus?
To, že sme na našich telefónoch každý večer alebo sledujeme naše obľúbené relácie, kým nepôjdeme spať! Veľké nie! Naše telá sú inteligentné organizmy navrhnuté po 24-hodinovom cykle, ktorý nasleduje po slnečnom svetle. Kedysi dávno, keď sme nemali elektrické osvetlenie, zvykli sme chodiť pri západe slnka a prebudiť sa pri východe slnka. Teraz, keď máme umelé svetlo z lámp a obrazoviek až do neskorých nočných hodín, je pre naše telá výzvou, aby rozpoznali, kedy je čas skončiť, pretože táta tma, ktorá pomáha uvoľniť melatonín, tam nie je.
Ako to ovplyvňuje naše zdravie?
Vystavenie umelému svetlu vo večerných hodinách a neisté časy spánku a bdenia boli spojené s chronickými ochoreniami, ako sú obezita a kardiovaskulárne ochorenia, ďalej aj podráždenosť, úzkosť a znížená efektivita učenia a pamäti. Ďalej je všeobecne známe, že populácie v krajinách s veľmi malým slnečným svetlom v zimných mesiacoch majú vyšší výskyt depresie. Našťastie sa mnohým z týchto chorôb dá predísť, pretože súvisia so životným štýlom.
- Každú noc choďte spať v rovnakom čase. To vytvára rutinu (naše telá milujú rutinu!) A pomáha nášmu telu pochopiť, kedy je čas ísť spať.
- Prestaňte používať technológie niekoľko hodín pred spaním. Ak používate technológie po zotmení, môžeme na našich obrazovkách nainštalovať filtre blokujúce modré svetlo alebo nosiť modré okuliare blokujúce svetlo, pretože modré svetlo blokuje uvoľňovanie melatonínu.
- Choďte von počas dňa, aby sa naše telá mohli synchronizovať so slnkom.
- Dodržiavať tieto body je pre väčšinu z nás ťažké, ale skúste to zvládnuť, pretože je to skvelé. Táto zmena pomáha obnoviť naše vnútorné hodiny tela.
