ČO JE KOŽNÝ MIKROBIÓM?
Možno ste už počuli o črevnom mikrobióme? Ak nie, tak vedzte, že vo vašich črevách práve teraz žije niekoľko desiatok biliónov mikroskopických organizmov. Mikrobióm je komplexný ekosystém pozostávajúci z baktérií a iných mikróbov, ktorý pomáha vášmu telu normálne fungovať, keď je v rovnováhe. Môže to znieť trochu mätúco, pretože slovo baktérie vyžaruje negatívne konotácie a my nie vždy myslíme na dobré baktérie. Ale práve to sú mikróby – dobré baktérie, huby, parazity a vírusy, ktoré vám pomôžu prosperovať! A rozkvitá s nimi aj vaša pleť.
Toto sa nazýva mikrobióm vašej pokožky. Je zakódovaný pri narodení, jedinečný len pre vás a je ovplyvnený všetkým, od vášho životného štýlu po meniace sa prostredie, úroveň stresu, stravu a dokonca aj choroby. Tento rôznorodý systém organizmov je zodpovedný za ochranu vašej kožnej bariéry pred environmentálnym stresom a patogénmi, signalizuje vášmu imunitnému systému podporu a pomáha vám hojiť rany.
ČO MÁ SPOLOČNÉ VYVÁŽENÝ MIKROBIÓM A ZDRAVÁ POKOŽKA?
Udržiavanie rovnováhy mikrobiómu je dôležité pre podporu zdravej kožnej bariéry. Tu je spojenie – keď sú dobré podmienky, pokožka funguje najlepšie. Ak žijete relatívne zdravým životným štýlom, je pravdepodobné, že váš mikrobióm je vyvážený. Zdravá strava a životný štýl zároveň podporujú zdravie pokožky.
Prečo je to dôležité? Vaša pokožka funguje ako štít, ktorý chráni vaše telo pred vonkajšími faktormi. Keď je vaša kožná bariéra zdravá, môže vám pomôcť poskytnúť ochranu, zabrániť baktériám a infekciám a dokonca pomôcť zabrániť strate vlhkosti.
A ako mnohí nadšenci starostlivosti o pleť vedia, zachovanie hydratácie pleti je nevyhnutné na udržanie žiarivej pleti – a čo je možno dôležitejšie, pomáha bojovať proti predčasným známkam starnutia.
ČO SA STANE, KEĎ JE KOMPROMISOVANÝ KOŽNÝ MIKROBIÓM?
Keď je váš mikrobióm nevyvážený, môže sa to prejaviť na tom, ako vyzeráte a ako sa cítite. Na rozdiel od toho, čo je spomenuté vyššie, zlé podmienky, ako je stres, zlá strava alebo zlé hygienické návyky, môžu vytvoriť nestabilné prostredie pre dobré baktérie žijúce na povrchu vašej pokožky, čo spôsobuje matnosť pokožky, začervenanie a dokonca aj akné. Nebojte sa – pamätajte, že váš mikrobióm je pre vás jedinečne naprogramovaný a neustále sa prispôsobuje svojmu okoliu. Zameraním sa na podmienky, ktoré umožnia vašim zdravým baktériám prekvitať, môžete pripraviť cestu k zdravej pokožke.
Konzumácia zdravej stravy, pestrej v listovej zelenine a iných potravinách bohatých na vlákninu, môže pomôcť udržať rôzne kmene vo vašom čreve, ktoré môžu ovplyvniť mikróby na vašej pokožke. Ako väčšina ekosystémov, čím je mikrobióm rozmanitejší, tým bude zdravší a lepšie pripravený na zvládanie porúch.
AKÉ POTRAVINY MÔŽU POMÔCŤ CHRÁNIŤ A VYŽIVOVAŤ MIKROBIÓM VAŠEJ POKOŽKY?
Existuje spojenie medzi zdravými črevami a zdravou pokožkou – a všetko to začína vyváženým mikrobiómom. Pravdou je, že žiadne jedlo neposilní ani neochráni váš kožný mikrobióm. Je to súhrn mnohých častí, a preto podporujeme holistický prístup k zdraviu – jesť vyváženú stravu, zdravú hydratáciu, pravidelné cvičenie, venovanie času relaxácii a starostlivosti o seba. A povedať nie nezdravým návykom, ako je fajčenie, sú dôležité rozhodnutia životného štýlu, ktoré prispejú k vyváženému mikrobiómu.
Myslite na to: zdravá pokožka zvnútra! Výskumy ukazujú, že pri pravidelnom užívaní probiotík došlo u typov pleti so sklonom k akné a mastnej pleti k zlepšeniu. Presnejšie povedané, strava bohatá na rastlinné potraviny s vysokým obsahom vlákniny (brokolica, špenát), plus prebiotické a probiotické zdroje (fermentované potraviny, jogurty alebo dokonca doplnky) môžu pomôcť vyrovnať črevá, podporiť dobré baktérie a naopak, zdravý kožný mikrobióm. Nakŕmte teda svoj črevný mikrobióm tým správnym jedlom a bude z toho mať úžitok aj váš kožný mikrobióm.
ČO ROBIŤ A NEROBIŤ: ČO MÔŽETE UROBIŤ PRE PODPORU ZDRAVÉHO KOŽNÉHO MIKROBIÓMU?
Je ťažké vedieť, ako veľmi môžeme zmeniť našu kožnú mikroflóru. Starostlivosť o pleť a mikrobióm je novým objavom – a je plný potenciálu! Čo nám dáva nádej na budúce inovácie. V súčasnosti je však výskum mikrobiálnej starostlivosti o pleť obmedzený, hoci niektoré produkty poskytujú skvelé výsledky.
Vieme, že zdravie pokožky ovplyvňuje mnoho faktorov – vek, genetika, strava, životný štýl a prostredie. Zatiaľ čo čakáme, kým sa objavia ďalšie výskumy, tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť (alebo sa im vyhnúť), aby ste podporili zdravie pokožky a vyvážený mikrobióm.
ČO ÁNO:
• Používajte produkty starostlivosti o pleť, ktoré posilňujú, chránia a podporujú kožnú bariéru
• Jedzte vyváženú stravu bohatú na vlákninu alebo prebiotiká
• Vyskúšajte probiotiká pre dobré zdravie čriev – vaša pokožka sa vám poďakuje!
• Nájdite spôsoby, ktoré vám pomôžu zbaviť sa stresu
ČO NIE:
• Jedzte príliš veľkého množstva spracovaných potravín s vysokým obsahom cukru alebo tuku (striedmosť je kľúčová)
• Dym – (predstavte si, aké ťažké je pre zdravé mikróby prežiť v oblaku toxínov!)
Napísané Cara Sumner
Vedecky preskúmané a overené fakty Sophie Govzman a Davidom Jamesonom
Referencie
Dayan, N. (2020) Skin Microbiome Handbook. 1st ed. Wiley
Gibson GR, Hutkins R, Sanders ME, et al. (2017) Expert consensus document: The International Scientific Association for Probiotics and Prebiotics (ISAPP) consensus statement on the definition and scope of prebiotics. Nat. Rev. Gastroenterol. Hepatol. 14, 491–502.
International Life Sciences Institute (ILSI) (2013) Probiotics, prebiotics and the gut microbiome. ILSI Europe Concise Monograph. 1-32.
Kau A, Ahern PP, Griffin NW, et al. (2011) Human nutrition, the gut microbiome and the immune system. Nature. 474, 327–336.
Milani C, Ferrario C, Turroni F, et al. (2016) The human gut microbiome and its interactive connections to diet. J Hum Nutr Diet. 29, 539–546.
Salem I. et al., (2018). The Gut Microbiome as a Major Regulator of the Gut-Skin Axis. Front Microbiol. 9:1459. Published 2018 Jul 10. doi:10.3389/fmicb.2018.01459
Sender R, Fuchs S & Milo R, (2016) Revised Estimates for the Number of Human and Bacteria Cells in the Body. PLoS Biology 14: 1– 14.
Schommer NN, Gallo RL. (2013) Structure and function of the human skin microbiome. Trends Microbiol. 21(12):660-8. doi: 10.1016/j.tim.2013.10.001. Epub 2013 Nov 12.
