Čo tak pod morom? Od lososa po sleď, tu je len niekoľko dôvodov, prečo hľadáme viac spôsobov, ako pridať esenciálne Omega-3 mastné kyseliny do našej stravy. Poskytujú celý oceán plný výhod!
Aké sú výhody Omega-3 mastných kyselín?
Ukázalo sa, že naše oceány sú naplnené pokladnicou niektorých potravín s najväčším množstvom živín v prírode, vrátane rybích priateľov bohatých na zdraviu prospešné Omega-3. A výhody Omega-3 sú nekonečné! Ukázalo sa, že tieto mastné kyseliny majú ochranný účinok na fatálne koronárne srdcové choroby – v skutočnosti môže byť nedostatok Omega-3 mastných kyselín spojený so zvýšeným rizikom všetkého od kardiovaskulárnych chorôb a rakoviny až po cukrovku a kognitívne a zrakové poruchy. Keď toto všetko vezmeme do úvahy, určite nie je nič hlúpe na tom, aby ste si pri najbližšej večeri objednali rybu dňa – najmä ak ide o tučnú rybu!
Znie to celkom dobre, ale čo presne sú Omega-3 mastné kyseliny?
Sme radi, že ste sa opýtali, pretože rozhodne stoja za to, aby sme o nich hovorili! Omega-3 je skupina polynenasýtených mastných kyselín, ktoré zohrávajú kľúčovú úlohu pre naše zdravie a pohodu a sú životne dôležité pre zdravie mozgu, zraku a srdca. Skupina Omega-3 mastných kyselín, ktoré sa podieľajú na ľudskom zdraví, zahŕňa: ALA, DHA a EPA (čo znamená kyselinu alfa linolénovú, kyselinu dokosahexaénovú a kyselinu eikozapentaénovú). Tie, ktoré by vás mohli zaujímať najviac, sú DHA a EPA, pretože poskytujú priamejšie zdravotné prínosy Omega-3, medzi ktoré patrí zníženie chronického zápalu a ochrana srdca a krvných ciev pred chorobami (aby sme vymenovali aspoň niektoré). .
Prihlás ma! Aký je najlepší spôsob, ako zvýšiť príjem esenciálnych mastných kyselín?
Bohužiaľ, naše telo si nedokáže vytvoriť omega-3 mastné kyseliny samo. Ale nebojte sa! Môžete byť pokojní s vedomím, že ich možno získať z množstva chutných zdrojov potravy. Opravu mastných kyselín ALA môžete ľahko získať z ľanových semienok, vlašských orechov, sóje a chia semienok (všetky sú skvelé posypané do šalátov, smoothies a nočného ovsa). Ak chcete využiť výhody esenciálnych mastných kyselín EPA a DHA, ktoré posilňujú zdravie a krásu, môžete do svojho jedálnička pridať 2-3 týždenné porcie tučných rýb, ako je tuniak, losos, makrela, sleď alebo sardinky (biele ryby tiež obsahujú niektoré Omega-3 mastné kyseliny, ale nie v rovnakej miere). Keď stojíte pred výberom medzi voľne žijúcimi alebo chovanými rybami, zvážte, že voľne žijúce ryby sú prirodzene bohaté na Omega-3 mastné kyseliny EPA a DHA, zatiaľ čo chované ryby môžu mať rôzne hladiny Omega-3; rovnaké, vyššie alebo nižšie v závislosti od ich krmiva.
Či už si svoje tučné ryby vychutnávate grilované, dusené, pečené alebo nakladané, všetky sú skvelým zdrojom výživných Omega-3 mastných kyselín, ktoré vaše telo potrebuje, aby vyzeralo a cítilo sa skvele (ahoj, svetlé oči, lesklé vlasy a zdravé nechty !).
Čo ak nie som fanúšikom rýb?
Vedeli sme, že to príde, a nie sme až tak prekvapení, keďže globálny príjem Omega-3 mastných kyselín EPA a DHA je vo všeobecnosti dosť nízky. Ale ak ste neústupní v tom, aby ste ryby držali čo najďalej od taniera (alebo jednoducho nemôžete dostať odporúčané 2-3 porcie týždenne), potom Omega-3 doplnok rybieho oleja, ako je náš Wellness by Oriflame Omega-3 doplnky môžu byť skvelým riešením.
Tento doplnok, vyvinutý s rybím olejom, ktorý sa vyrába z voľne žijúcich ulovených rýb, ktoré boli zbierané a spracované udržateľným spôsobom, predstavuje pohodlný a efektívny spôsob, ako vám poskytnúť esenciálne mastné kyseliny EPA a DHA, ktoré sú pre zdravie srdca veľmi dôležité. Je však dôležité mať na pamäti, že hoci náš produkt obsahuje dostatočné množstvo DHA a EPA na podporu zdravia srdca, aby ste naplno využili výhody Omega-3 pre zdravie mozgu a zraku, zahrňte do svojej stravy aj iné potraviny bohaté na Omega-3. diéta, ako je repkový olej (obľúbený v severskej strave), orechy a semená (najmä ľanové a chia semienka a vlašské orechy). Takže pre všetkých, ktorí nenávidia ryby a morské plody, sa uistite, že máte zásoby orechov, semien a strukovín, ktoré sme už spomínali.
Dúfame, že sme vás inšpirovali, aby ste zvážili pridanie potravín bohatých na Omega-3 do vášho týždenného zoznamu potravín! V opačnom prípade si môžete prečítať viac o našich udržateľných doplnkoch Omega-3 rybieho oleja tu.
