Dodržiavajte cez sviatky svoj Wellness program

Je naozaj náročné udržať si hmotnosť počas sviatkov. Na oslavách a rodinných stretnutiach je veľa jedla a s tým pribúdajú aj kalórie. Aby ste prežili Vianoce bez prehreškov, lekárky Anke Ginzburgová a Elisabet Nordströmová vám dajú zdravé tipy na sviatky.

MAŠKRŤTE NA OSLAVÁCH ZDRAVO
1. Počas sviatkov natrafíte na veľa hostín s trojchodovým menu. Ako predjedlo si vždy dajte šalát, no dajte si pozor na polievky, ktoré sú často plné masla, múky, alebo smotany!

2. Jedzte pomaly a poriadne jedlo požujte. Takto sa budete skôr cítiť plnší a prijmete menej kalórií – je to tiež lepšie pre vaše zažívanie.

3. Ak sa večera podáva v bufetovom štýle, nakladajte si na malý tanierik a potom si doprajte dupľu. Povedzte si vopred, koľkokrát si ešte na tanierik naložíte.

ZOSTAŇTE V NAJRUŠNEJŠOM OBDOBÍ ROKA VO FORME

1. Ak ste veľmi zaneprázdnení, dolaďte podľa toho svoju každodennú rutinu: namiesto výťahu použite schody, z autobusu vystúpte o zastávku skôr, ako zvyčajne a zvyšok prejdite po svojich.

2.  Namiesto toho, aby ste išli na kávu s kamarátkou, choďte radšej na prechádzku. Spojíte príjemné s užitočným, budete mať pohyb a zároveň si poklebetíte.

3. Cvičte pri iných činnostiach: pri čistení zubov robte drepy, alebo pri telefonovaní dvíhajte nohy.

VYZERAJTE (A CÍŤTE) SA SVIEŽO NAPRIEK PLNÉMU DIÁRU
1. Hydratujte sa pitím veľa množstva vody. Ak sa ponúka biele víno, zrieďte si ho minerálkou, a máte skvelý a ľahký nápoj.

2. Ak sa neviete vyhnúť ponocovaniu, doprajte si z času na čas krátke 20 minútové zdriemnutia.

3. Nezvykajte si pospávať cez víkendy, aby ste nenarušili svoj denný rytmus, čo by mohlo spôsobiť ešte väčšiu únavu.

VYHNITE SA STRESU V NAJHEKTICKEJŠOM OBDOBÍ ROKA
1. Vyhraďte si niekedy čas len pre seba a naplánujte si aktivity na podporu zdravia, cvičte, pripravujte si zdravé jedlo a v noci sa poriadne vyspite.

2. Darčeky a stratávanie sa s ľuďmi sú dôležité, ale nezabúdajte, že najkrajší darček, ktorý môžete svojim blízkym venovať, ste ste VY – zdraví a šťastní.

3. Napíšte si zoznam, komu chcete vyjadriť vďaku. Sviatky sú tiež časom vďačnosti, preti si napíšte zoznam ľudí, ktorým chcete za niečo poďakovať.  Dobrý pocit z poďakovania dokáže úžasne potlačiť váš stres.

 

ZAČNITE DEŇ SPRÁVNE

1. Pripravte si misku prírodného jogurtu a čerstvého ovocia, navrch pridajte odmerku kokteilu Natural Balance a müsli. Zaberie to len pár minút a sú to perfektné a nízkokalorické raňajky.

2. Rozprúďte krv v tele strečingom. Zdvihnite ruky hore, prepleťte prsty nad hlavou, natiahnite sa nahor a prebuďte celé telo.

3. Vyhnite sa vyčerpaniu a začnite deň s výživovými doplnkami s Omega3, s astaxantínom a vitamínmi, aby ste posilnili zdravie srdca, mozgu, pokožky a svalov. 


Text: Fotografie: Shutterstock & Fotolia