Meditácia môže znieť strašidelne (a možno trošku nudne), ale keď ju robíte správne, tak je to najlepší spôsob, ako sa cítiť ľahko a prepojený sám so sebou. Čo je na nej najlepšie? To, že netrvá viac ako 10 minút.
Pre všetkých začiatočníkov odporúčame začať s 12-krokovou meditáciou. Bolo dokázané, že toto jednoduché cvičenie vykonávané denne znižuje stres a hladiny depresie a únavy.
V prvom rade je dôležité prichystať miesto na cvičenie. Nájdite si tiché miesto, kde sa pohodlne sedí – v kresle, na gauči alebo dokonca na dlážke. Odporúčame Vám meditovať v pohodlí Vášho domova, ale môžete to robiť kdekoľvek. Jediné, čo potrebujete, je miesto, kde Vás nikto nebude rušiť.
1. Pohodlne si sadnite si, chrbát majte vystretý.
2. Ruky si položte do lona alebo voľne na kolená.
3. Zatvorte oči a sústreďte sa na dýchanie. Nechajte Vaše myšlienky z vonkajšieho sveta zmiznúť. Pokiaľ cítite, že náhodné myšlienky bombardujú Váš mozog, je to normálne. Uvedomte si to a presuňte svoju pozornosť späť na dýchanie.
4. Vdychujte a vydychujte cez nos, spravte 4-5 pomalých nádychov a výdychov. (Všimnite si, ako sa cítite, keď sa Vaše pľúca začnú napĺňať kyslíkom.)
5. Počas ďalšieho nádychu napnite všetky svaly na chodidlách.
6. Pri výdychu uvoľnite svaly na chodidlách.
7. Zopakujte pri druhom nádychu a výdychu.
8. Pri ďalšom nádychu stiahnite svaly dolných končatín a lýtka.
9. Pri výdychu uvoľnite svaly na dolných končatín a lýtka. (Zopakujte to ešte raz)
10. Pri ďalšom nádychu stiahnite stehenné svaly.
11. Pri výdychu uvoľnite stehenné svaly. (Zopakujte to ešte raz)
12. Pomaly otvorte oči a privítajte oddýchnutú myseľ a otvorené srdce.
