ZELENINOVÁ RAŇAJKOVÁ BOMBA
Ovocie, vajcia, jogurt alebo croissanty na raňajky sú výborné, ale neposkytuje veľa vlákniny. Pridajte niektoré druhy zeleniny do vašej rannej ovsennej kaše, ako je mrkva, aby ste posilnili príjem vitamínov a vlákniny a udržali správnosť vášho trávenia. Počuli ste o mrkvovej omáčke z ovsených vločiek? (áno, to je vec!) Ak nie ste, určite si ju nájdite! Google recept dodá vaším raňajkám všetko, čo potrebujete a ešte si aj pochutíte.
SMOOTHIE MISKA
Smoothie misky sú všade vôkol nás vrátane fotiek na Instagrame, ale nás ešte neomrzeli! Sú pekné, majú dobrú chuť a poskytujú nám super jednoduchý spôsob, ako dostať do stravy veľa zeleniny bez kompromisov na chuti. Skúste kombinovať ľahké ochutnávky zeleniny ako karfiol, sladké zemiaky, špenát alebo kel so sladšími ovocnými druhmi, ako je mango, banán alebo bobuľovité ovocie.
SLADKÉ MUFFINY
Získajte kreatívosť s pečením! Prečo nevyskúšať nejaké chutné čokoládové muffiny? Červená repa je super zdravá a dodáva muffinom krásnu ružovú farbu a keď ju zmiešate s kvalitnou horkou čokoládou, sú fantastické a bez pocitu viny. Ak nemáte radi sladké, vyskúšajte slanú muffinovú verziu. Zmiešajte cuketu, špenát alebo paradajku s niektorým feta syrom, bazalkou alebo olivami a vytvorte si neodolateľné stredomorské lievance alebo muffiny.
ZABAĽTE SI ZELENINU
Veľmi jednoduchý spôsob, ako zlepšiť kvalitu svojho jedla, je nahradiť chlieb listami hlávkového šalátu. Napríklad, tacos, burger, buchty alebo tortillu je ľahké zameniť za zeleninovú verziu. S rôznymi omáčkami a skvelými zálievkami nebudete skoro vnímať rozdiel - a budete sa cítiť oveľa ľahšie, ako keby ste jedli ťažké jedlo.
ZDRAVÉ CESTOVINY - ZOODLES
Okrem toho, že je to veľmi zábavné slovo povedať, zoodles (cuketové rezance!), je to aj ďalší zdravý spôsob, ako dostať viac zeleniny na váš tanier. Teraz nehovoríme, že by ste mali zabudnúť na carbonara (pretože cestoviny budú mať vždy miesto v našich srdciach!), Ale zoodles namiesto špagiet je vitamínová bomba, ktorej sa carbonara cestoviny nemôžu vyrovnať. Pomocou špeciálneho noža vytvorte z cukety cestoviny, ktoré môžete zmiešať s Bolognese omáčkou, Pad Thai alebo dokonca použiť v šalátoch.
