1. Vstávajte každé ráno v rovnakom čase!
Ľudia sú tvormi zvyku a nastavením budíka na každý deň na rovnaký čas trénujeme svoje telo, aby si poriadne oddýchlo. Viete, ako lepšie sa cítite po dobrom spánku, však? Majte to na pamäti, pretože odolávate nutkaniu odložiť budík. Spánkoví terapeuti často predpisujú pravidelný čas budenia alebo obmedzenie spánku na prekonanie nespavosti. Tieto rady vychádzajú z vedeckých štúdií.
Vzhľadom na to, že pravdepodobne musíte každý deň začať pracovať alebo chodiť do školy v rovnakom čase, vyberte si čas, ktorý sa bude hodiť do vášho života a s ktorým sa budete cítiť dobre. Nemáme na mysli iba pracovné dni, musí to fungovať aj cez víkendy. Vyberte si teda čas, ktorý funguje celý týždeň, a skúste to na mesiac alebo dva. Pokračujte, šťastné ráno!
2. Zdravé raňajky sú kľúčom k dobrej rannej rutine!
Dobré zdravé raňajky sú kľúčom k správnemu začiatku dňa. Nielenže vám dodajú správnu výživu, ktorá vás udrží do nasledujúceho jedla, ale tiež si doprajete čas na premýšľanie na dni dopredu. Odložte teda telefón a sústreďte sa na to, čo sa chystáte jesť. Marlene Nordlander, senior globálna trénerka wellness a registrovaná dietetička, hovorí:
„Myslím si, že raňajky sú jedným z najradostnejších jedál dňa! Odštartuju môj deň tým najlepším spôsobom. Výskum ukázal, že raňajky majú pozitívny vplyv na kogníciu, ako napríklad robenie vecí, ktoré vyžadujú pozornosť, výkonné funkcie a pamäť. Niektoré štúdie dokonca uvádzajú, že vynechávanie raňajok je spojené s obezitou. Ale aby ste mali dostatok správnych živín, je dobré zvoliť si raňajky s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny. Rozhodnite sa pre vajíčka, mliečne výrobky, ovocie a bobule a celozrnný chlieb alebo cereálie! Viem, že niektorí ľudia majú ráno problémy s jedlom. V takom prípade môže byť jednoduchšie piť raňajky. Vyskúšajte smoothie naplnené dobrotami, ako sú mliečne výrobky (alebo alternatíva na rastlinnej báze), ovocie, zrná a možno aj nejaký proteínový prášok, ako je napríklad náš obľúbený proteínový mix Wellness by Oriflame alebo kokteily Natural Balance. “
3.Majte čas na nanesenie mejkapu!
Nalíčenie ako súčasť rannej rutiny vám môže pomôcť zvýšiť sebavedomie. Pretože to, ako vyzeráte, je veľmi úzko späté s tým, ako sa cítite, nanášanie produktov, ktoré boli vytvorené s ohľadom na skvelý výsledok a honosné aplikačné skúsenosti, môže pomôcť vytvoriť rannú rutinu posilňujúcu šťastie. Krycí krém Giordani Gold Pure Úforia SPF 35+ sa nielen krásne nanáša a dodáva vám žiarivosť, ale dokáže aj harmonizovať pleť. Ide o technológiu textúr, ktorú vyvinuli vedci, aby vám a vašej pokožke urobili radosť, keď ho nanášate. Navyše s týmto SPF sa budete cítiť dobre, pretože viete, že vaša pokožka je chránená pred slnkom.
Takže tu to máte, 3 super ľahké spôsoby, ako urobiť svoju rannú rutinu šťastnejšou, čo dokazuje veda!