SuperShake pre kontrolu hmotnosti

%email-title%

Domovom Oriflame je Švédsko, jedna z mála krajín sveta, kde ľudia žijú dlhšie a zdravšie. Vďaka blízkemu vzťahu k prírode a progresívnemu prístupu k vede a technológiám sa Švédsko pravidelne umiestňuje medzi 10 krajinami s najlepšími životnými podmienkami na svete.

Produkty Wellness by Oriflame sú inšpirované škandinávskym jedálničkom a sú vyrábané z prírodných ingrediencií. Pomáhajú podporiť našu stravu a dodržiavať zdravý životný štýl. V značke Wellness by Oriflame sa ukrýva podstata vnímania švédskej krásy, zmysel pre spojenie s prírodou a zdravý vyvážený životný štýl.

Chcete získať zľavu 20 % na SuperShake?

Zaregistrujte sa ako člen Oriflame a získate zľavu 20 % na všetky produkty Oriflame!

SuperShake na reguláciu hmotnosti - náhrada stravy

Cena na e-shope: 41,90 Eur

Cena pro členov: __ 33,52 Eur

ZAREGISTROVAŤ SA PRÁVE TERAZ >>

SuperShake – Náhrada stravy pro reguláciu hmotnosti: DESATERO odporúčaní od nutričnej terapeutky

Autor: Mgr. Aneta Sadílková

Nutričná terapeutka a predsedníčka nutričných terapeutov

1. SuperShake namiesto raňajok a večere

Pokiaľ SuperShake využívate namiesto dvoch hlavných jedál, odporúčam ho použiť ako náhradu za raňajky a večeru. Obed vám má poskytnúť dostatok energie na celý zvyšok dňa, a preto má byť energeticky najbohatším pokrmom. Pokiaľ SuperShakom nahradíte obed, je pravdepodobné, že budete mať potrebu sa popoludní a večer viac najesť, čo je pre chudnutie nepriaznivé.

Ak máte tendenciu ráno vynechávať raňajky, či už z dôvodu nedostatku času alebo chuti do jedla, SuperShake môže byť v tomto ohľade dlhodobým riešením. Vďaka dostatočnému množstvu bielkovín a vlákniny vás na popoludnie dobre zasýti.

2. Obed v správnom čase a so správnym zložením

Obed nikdy nevynechávajte a skúste si ho načasovať medzi 12-14 hodinou. Nutrične vyvážený obed má obsahovať zdroj zložených sacharidov (napr. zemiaky, strukoviny, ryžu, cestoviny) a zdroj bielkovín (napr. ľubovoľné mäso, ryby, vajce, syr). Takisto vždy pridajte aspoň 150 g zeleniny (surovej, či tepelne upravenej), vďaka obsahu vlákniny budete sýti dlhší čas.

3. Desiatu môžete zaradiť do jedálnička, ale pozor na obsah energie

SuperShake má nízku energetickú hodnotu, v jednej porcii je približne 860 kJ (pri použití 250 ml 1,5 % kravského mlieka) alebo 1000 kJ (pri použití 310 ml sójového nápoja). Ak by ste počas dňa pociťovali výrazný hlad, je vhodné zaradiť 1-2 desiaty. Vhodnou desiatou je ovocie, biely jogurt alebo tvaroh s ovocím, domáci puding, cottage syr alebo tvaroh so zeleninou, tyčinka Natural Balance od Oriflame, nápoj Natural Balance v kombinácii s rozmixovaným ovocím alebo ovsenými vločkami, alebo polievka Natural Balance s vajíčkom alebo ricottou.

4. Zachovajte pravidelnosť stravy a dostatočný pitný režim

Pravidelný prísun stravy v 3-5 porciách je kľúčový. Medzi jednotlivými jedlami nič nejedzte! Ak SuperShakom nahrádzate dve hlavné jedlá a zároveň chcete jesť len trikrát denne, na zachovanie dostatočného denného energetického príjmu je možné k raňajkám alebo k večeri so SuperShaku pridať zdroj zložených sacharidov (napr. 20 g ovsených vločiek) a ovocie (napr. 1 banán). SuperShake nenahrádza pitný režim, v priebehu dňa vypite minimálne 1,5 litra čistej vody.

5. SuperShake pite pomaly

Na prípravu SuperShaku je ideálne použiť mixér alebo šejker. Pred konzumáciou nechajte SuperShake chvíľu odstáť. Pomaly ho popíjajte, vychutnajte si ho, akoby ste jedli klasické jedlo. Dajte svojmu telu čas, aby si uvedomilo, že prijalo dostatok živín, vitamínov, minerálnych látok a vlákniny.

6. Kravské mlieko alebo sójový nápoj?

Pri príprave SuperShaku môžete použiť kravské mlieko, pre zmenu tiež jogurtové mlieko, kefír, cmar alebo sójový nápoj (prípadne ovsený, mandľový či iný), všetky neochutené a nesladené. Ak ste neboli zvyknutí piť kravské mlieko každý deň vo väčšom množstve, váš tráviaci trakt si na to zrejme bude potrebovať zvyknúť.

Väčšinou na to stačí niekoľko dní. Zozačiatku môžete nápoje kombinovať – raz denne použiť kravské mlieko, raz denne sójové. SuperShake si môžete pripraviť studený aj ohriaty.

7. Pridajte dochucujúce ingrediencie

Na spestrenie môžete pri príprave do SuperShaku pridať škoricu, perníkové korenie, kardamóm, zázvor, kurkumu alebo instantnú kávu. Skúste skombinovať vanilkový a čokoládový SuperShake v pomere 1:1.

8. Spravte si prehľad o energetickej hodnote potravín

O vašom dlhodobom úspechu, teda udržaní zníženej hmotnosti, rozhodne to, ako si dokážete stravu plánovať a aký máte prehľad o energetickej hodnote potravín. Stiahnite si do mobilu niektorú z dostupných aplikácií na počítanie kalórií a pravidelne si do nej zadávajte potraviny, ktoré tvoria váš jedálniček. Vďaka tomu zistíte napríklad to, že porcia zemiakov (150 g) na obed má 500 kJ, zatiaľ čo koláčik (100 g) alebo sušienka (50 g) k popoludňajšej káve má minimálne 1000 kJ. Alebo, že energia v 0,5 l vína je 1300 kJ a že oriešky v 100 g obsahujú priemerne 2600 kJ.

9. Neukončujte používanie SuperShaku „zo dňa na deň“

Ak používate SuperShake ako náhradu dvoch hlavných jedál, odporúčam po skončení užívania prejsť na klasickú stravu postupne. Nejaký čas (2-8 týždňov) môžete SuperShake naďalej používať ako náhradu jedného jedla. Najväčší efekt zníženia hmotnosti dosiahnete pri užívaní namiesto večere.

10. Naplánujte si, čo budete večerať
Skôr než celkom prestanete používať SuperShake si naplánujte, čo budete večerať. Pokiaľ budete mať premyslených niekoľko variantov večere, pomôže vám to udržať si potrebný energetický príjem. Večera by mala obsahovať 1500-2000 kJ (350-470 kcal). Príkladmi večere s takouto energetickou hodnotu sú:

Ražný chlieb (70 g) + cottage syr (150 g) + cherry paradajky (200 g)
Ražný chlieb (70 g) + omeleta z 2 vajec (100 g) + restované fazuľové struky (200 g)
Varené zemiaky (150 g) + kuracie prsia restované (100 g) + restovaná cuketa (150 g)

A jedno odporúčanie naviac: Pravidelný pohyb vám pomôže k dosiahnutiu dlhodobého úspechu.

Pravidelná pohybová aktivita vám pomôže nielen k redukcii hmotnosti a jej dlhodobému udržaniu, ale má tiež nesmierne pozitívne účinky na zdravie a psychiku. Chôdza môže bohato stačiť. Ak vám to váš zdravotný stav umožňuje, udržujte si denný priemer 10 000 krokov.

SuperShake sa môže stať vhodnou súčasťou vášho jedálnička, aj keď svoju váhu znižovať nepotrebujete alebo nechcete. Príležitostne ho môžete využiť ako náhradu jedla napríklad počas dní, keď nestíhate klasický obed, alebo keď sa vrátite neskoro večer domov a ste hladní, ale na klasickú večeru je už neskoro. SuperShake môže pomôcť aj tým, ktorí pracujú na smeny. Hodí sa ako rýchle a ľahko stráviteľné raňajky aj ako neskoré jedlo počas nočnej smeny.