WELLOSOPHY PRÍRUČKA ÚSPEŠNÉHO MANAGEMENTU HMOTNOSTI
AKO SCHUDNÚŤ A UDRŽAŤ SI VÁHU ZDRAVÝM SPÔSOBOM!
Schudnúť a udržať si váhu po schudnutí môže byť také ťažké! Prečo? Problém obyčajne zahŕňa nerealistické očakávania spojené s komplikovanými diétami, ktoré často vynechávajú skupiny potravín a nie je možné ich dlhodobo udržať. Znie to povedome?! Bohužiaľ, neexistujú žiadne rýchle riešenia alebo magické zmeny v riadení hmotnosti - bezpečné a trvalé výsledky si vyžadujú trochu trpezlivosti a odhodlania. Naším poslaním je pomôcť vám schudnúť a udržať si správnu váhu spôsobom, ktorý je realistický a ktorý sa dá ľahko udržať. S náhradou jedla Supershake Wellosophy na kontrolu hmotnosti a niekoľkými malými zmenami životného štýlu môžete byť na ceste k svojej trvalej zdravej hmotnosti. S Wellosophy to zvládnete!
ČO SÚ NÁHRADY STRAVY A NAOZAJ FUNGUJÚ?
Náhrady jedla sú presne také – náhrady za hlavné jedlá – navrhnuté tak, aby kontrolovali veľkosť porcie a kalórie, ale nie výživu! Výskum ukázal, že ľudia, ktorí dodržiavajú plán náhrady jedla spolu so zvýšenou fyzickou aktivitou a podporou, majú väčšiu šancu na úspech z dlhodobého hľadiska v porovnaní s inými diétami alebo programami na zníženie hmotnosti (Astbury et al., 2018).
SUPERSHAKE WELLOSOPHY – FORMULOVANÉ PRE VÁŠ ÚSPECH
Kokteily a polievka Wellosophy Supershake na kontrolu hmotnosti majú vysoký obsah bielkovín, zdroj vlákniny, zdravé tuky, obohatené o 23 vitamínov a minerálov a neobsahujú žiadny pridaný cukor. Vysoký obsah bielkovín pomáha podporovať odbúravanie tukov pri zachovaní svalovej hmoty (Longland et al., 2016; Murphy et al., 2014) a tiež pomáha udržiavať pocit sýtosti medzi jedlami, čím sa minimalizuje riziko nezdravého maškrtenia! A nakoniec – ich príprava je naozaj jednoduchá – stačí zmiešať s mliekom** a za pár sekúnd môžete popíjať lahodný kokteil alebo horúcu chutnú polievku za pár minút!
AKO POUŽÍVAŤ WELLOSOPHY SUPERSHAKE
Ak chcete schudnúť*, nahraďte dve z troch hlavných denných jedál kokteilom alebo polievkou, ktorá nahrádza jedlo, a zjedzte jedno zdravé jedlo založené na zdravých potravinách. Aby ste si udržali váhu * po schudnutí, nahraďte len jedno z denných jedál náhradou jedla a zjedzte dve jedlá. Aby ste získali správny nutričný profil vášho jedla, produkty by mali byť zmiešané iba s 1,5 % kravského mlieka alebo alternatívou sójového mlieka pre vegánsku variantu**. Nutričný profil a počet kalórií na jedlo závisí od toho, čo si vyberiete – pozrite si stránky produktov, kde sa dozviete viac!
PRE KOMPLETNÉ, SÝTE JEDLO STAČÍ POTRIASŤ!
1. MLIEKO
2. PRÁŠOK
3. KOKTEIL
4. DOBRÚ CHUŤ!
SUPERSHAKE - HRÍBOVÁ POLIEVKA
VAŠE KOMPLETNÉ HORÚCE JEDLO ZA MINÚT!
Vychutnajte si teplú, chutnú a uspokojujúcu polievku za pár minút – všetko sme pripravili, takže vy nemusíte! Jednoducho zmiešajte 25 g prášku s mliekom** v malej panvici a za stáleho miešania jemne zohrejte! Môžete použiť buď 300 ml 1,5 % kravského mlieka, alebo 310 ml alternatívu sójového mlieka** pre vegánsku možnosť.
AKO ZHODIŤ VÁHU
Ak chcete schudnúť, musíte prijať menej kalórií, ako vaše telo spotrebuje. Kalórie sú jednotky energie, ktoré sa uvoľňujú, keď vaše telo trávi a absorbuje jedlo. Keď skonzumujete rovnaký počet kalórií, koľko spotrebujete, zostanete na rovnakej váhe, ale ak skonzumujete viac kalórií, ako spotrebujete, vaše telo ukladá nadbytočné kalórie ako telesný tuk.
Ideálnym prístupom k chudnutiu je nielen znížiť množstvo kalórií, ktoré skonzumujete, ale aj zvýšiť množstvo kalórií, ktoré vaše telo spotrebuje, zvýšením dennej fyzickej aktivity.
KALORICKÁ ROVNOVÁHA
ZAMERAJTE SA NA POKROK, NIIE NA DOKONALOSŤ!
Kľúčovou lekciou pri chudnutí je mať realistický cieľ a realistické očakávania! Je skvelé inšpirovať sa inými, ale snažte sa s nimi neporovnávať! Typy postavy a chudnutie sú individuálne – preto sa sústreďte skôr na svoje telo a na pokrok ako na dokonalosť. Nenechajte sa zlákať ľuďmi, ktorí sú zástancami extrémnych diét alebo rýchleho chudnutia – dôležité je konzumovať vyváženú stravu, ktorá obsahuje všetky skupiny potravín a snažiť sa o bezpečný a realistický úbytok hmotnosti 0,5 – 1 kg za týždeň. . Pre ženy odporúčame minimálny príjem kalórií 1200 kcal za deň a pre mužov 1500 kcal.
VYTVORTE SI PLÁN, KTORÝ VÁM FUNGUJE!
DOBRÉ RUTINY SÚ DÔLEŽITÉ
Zavedenie dobrých postupov, ktoré pohodlne zapadnú do vášho každodenného života, vám pomôže úspešne schudnúť a dlhodobo si ju udržať. To znamená nájsť inteligentné spôsoby, ako si naplánovať jedlo, nájsť si trochu času na fyzickú aktivitu a pokúsiť sa zaviesť dobrý spánkový režim – kvalitný spánok tiež pomáha pri kontrole hmotnosti! Na začiatok sa pokúste urobiť malé zmeny, ktoré príliš neovplyvnia vaše existujúce rutiny – čím menej naruší váš deň, tým je pravdepodobnejšie, že sa toho budete držať. A keď sa dostanete do dobrej rutiny, je to hračka!
ŠTRUKTÚRUJTE SI STRAVOVANIE
Pamätajte, že ak chcete schudnúť*, mali by ste nahradiť dve hlavné jedlá denne náhradou jedla alebo len jedno, aby ste si váhu udržali*. Náhrady jedla Wellosophy môžete použiť na nahradenie raňajok, obeda alebo večere – čokoľvek, čo vyhovuje vášmu životnému štýlu – len sa uistite, že vaše ďalšie jedlo (jedlá) a občerstvenie sú zdravé, vyvážené a s kontrolovaným obsahom kalórií. S ktorými jedlami v rámci zdravej výživy najviac bojujete? To je skvelé miesto, kde začať s používaním náhrady jedla – nahradením vysokých kalórií kontrolovanými kalóriami a nahradením zlej výživy dobrou! Toto sú len príklady toho, ako štruktúrovať svoje každodenné stravovanie – nájdite to, čo vám najviac vyhovuje!
SPAĽTE KALÓRIE FYZICKOU AKTIVITOU!
PLÁNUJTE SI JEDLÁ ROZUMNE
Pri dodržiavaní nášho plánu náhrady jedla je dôležité, aby vaše bežné jedlá boli zdravé a kaloricky kontrolované a aby váš tanier obsahoval optimálny pomer rôznych skupín potravín. Náš model taniera je sprievodcom, ktorý vám pomôže uistiť sa, že vaše jedlá majú vysoký obsah živín, vysoký objem (takže sa cítite sýti), pričom zostávajú nízkokalorické.
Naplňte polovicu taniera zeleninou – okrem základných živín vám zelenina pomôže cítiť sa sýti a zároveň udržať nízky obsah kalórií. Štvrtinu vášho taniera by mali tvoriť zdravé bielkoviny, ako sú ryby, chudé mäso, fazuľa, vajcia alebo nízkotučné mliečne výrobky – bielkoviny pomáhajú budovať a udržiavať svaly a tiež vám pomôžu cítiť sa dlhšie sýty. Štvrtinu vášho taniera by mali tvoriť sacharidy bohaté na vlákninu, ako je hnedá ryža, quinoa alebo zemiaky – okrem toho, že vláknina pomáha uspokojiť vašu chuť do jedla, je skvelá pre zdravie vašich čriev!
PLÁNOVAČ JEDÁL
Tu je sprievodca, ktorý vám pomôže zostaviť výživné jedlá s kontrolovaným obsahom kalórií – s príkladmi niektorých potravín, ktoré by ste sa mali snažiť zahrnúť.
5.CHUŤ! KORENIE A BYLINKY
ZDRAVÝ SNACK
Ak medzi hlavnými jedlami pociťujete veľký hlad, je úplne v poriadku dať si desiatu, ale dôležitý je výber správnej desiaty! Rovnako ako vaše jedlá, mali by ste si vybrať občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny a s kontrolovaným obsahom kalórií. Zdravý snack by mal obsahovať maximálne 200 kalórií. Tu je niekoľko príkladov, ako si vytvoriť zdravé, sýte a kaloricky kontrolované občerstvenie.
ĎALŠIE TIPY PRE ÚSPECH RIADENIA HMOTNOSTI
BOJUJTE S HLADOM, DOSIAHNITE SVOJE CIELE!
Jedným z najčastejších dôvodov, prečo ľudia upúšťajú od diét alebo po schudnutí opäť priberajú, je hlad. Zatiaľ čo náhrada jedla Wellosophy na kontrolu hmotnosti uľahčuje premenu vašej cesty na chudnutie na úspech, každý program na chudnutie, ktorý znižuje kalórie, môže zvýšiť hlad – a keď sa cítime ukrátení alebo nespokojní, máme tendenciu robiť zlé rozhodnutia. Ale to nie je váš prípad! – máte plán a máte k dispozícii produkt, ktorý skutočne funguje! Tu je niekoľko ďalších tipov, ktoré vám pomôžu bojovať proti hladu a cítiť sa dlhšie sýty:
- Vypite pohár vody 30 minút pred kokteilom alebo jedlom na báze jedla – naplní váš žalúdok a môže znížiť množstvo, ktoré skonzumujete.
- Pridajte 100 ml vody do kokteilu, aby ste zväčšili objem, bez toho, aby ste pridali ďalšie kalórie – to naplní váš žalúdok, aby ste sa cítili plnšie.
- Pripravte si kokteil nahradzujúci jedlo s teplým mliekom – horúce jedlo má tendenciu vás uspokojiť viac.
- Pokúste sa jesť jedlo každý deň v rovnakom čase – dobré rutiny vám môžu pomôcť kontrolovať vašu chuť do jedla – a pomôžu vám udržať sa na správnej ceste!
SCHUDNITE S OSTATNÝMI!
WELLNESS CLUB - NA POMOC VÁŠMU ÚSPECHU!
Jedným z najcennejších aktív na ceste riadenia hmotnosti každého človeka je podpora ostatných! Vo Wellosophy Wellness Club získate práve to – priateľskú komunitu ľudí ako ste vy, ktorí vám fandia, aby ste uspeli a podporovali vás na celej ceste! Wellness Club ponúka programy zdravého životného štýlu vyvinuté našimi odborníkmi na zdravie a výživu vo Švédsku na základe najnovších vedeckých výskumov. Keď sa zapojíte do Wellness clubu, získate praktické rady a tipy týkajúce sa zdravej výživy a životného štýlu, zapojíte sa do zábavných fyzických skupinových aktivít a skupinového zdieľania. Dozviete sa tiež viac o vašich individuálnych zdravotných a výživových potrebách a o produktoch Wellosophy, ktoré vám ich môžu pomôcť splniť. Ste pripravení na podporu, ktorá vám môže pomôcť uspieť na vašej ceste k zdravšej hmotnosti a zdravšiemu vás? Kliknite na odkaz vyššie a dozviete sa viac!
ODKAZY:
Nahradenie dvoch denných jedál v rámci nízkoenergetickej diéty náhradami jedla prispieva k zníženiu hmotnosti. Nahraďte dve jedlá denne náhradou jedla na kontrolu hmotnosti a zjedzte jedno nutrične vyvážené jedlo. Nahradenie jedného denného jedla pri nízkoenergetickej diéte náhradou jedla prispieva k udržaniu hmotnosti po schudnutí. Nahraďte jedno jedlo denne náhradou jedla na kontrolu hmotnosti a zjedzte dve nutrične vyvážené jedlá.
** 1,5% kravské mlieko alebo alternatíva sójového mlieka. Je dôležité používať alternatívu sójového mlieka namiesto iných alternatív rastlinného mlieka, pretože sója je kompletný proteín, ktorý poskytuje všetky esenciálne aminokyseliny v dostatočnom množstve, ktoré telo potrebuje pre rast a obnovu. Iné alternatívy rastlinného mlieka (mandľové, kokosové, ryžové, ovsené) nie sú vhodné pre ich nutričné zloženie, napr. obsah bielkovín je zvyčajne oveľa nižší.
Astbury NM, Piernas C, Hartman-Boyce J, a kol. Systematický prehľad a metaanalýza účinnosti náhrad jedla na chudnutie. Obes Rev. 2019;20:569–87. doi: 10.1111/obr.12816.
Longland TM, Oikawa SY, Mitchell CJ a kol. Vyšší v porovnaní s nižším obsahom bielkovín v strave počas energetického deficitu v kombinácii s intenzívnym cvičením podporuje väčší prírastok svalovej hmoty a stratu tuku: randomizovaná štúdia. Am J Clin Nutr. 2016 Mar;103(3):738-46. doi: 10.3945/ajcn.115.119339.
Murphy CH, Hector AJ, Phillips SM. Úvahy o príjme bielkovín pri riadení chudnutia u športovcov. Eur J Sport Sci. 2015;15(1):21-8. doi: 10.1080/17461391.2014.936325.