Náhrady jedla sú presne také – náhrady za hlavné jedlá – navrhnuté tak, aby kontrolovali veľkosť porcie a kalórie, ale nie výživu! Výskum ukázal, že ľudia, ktorí dodržiavajú plán náhrady jedla spolu so zvýšenou fyzickou aktivitou a podporou, majú väčšiu šancu na úspech z dlhodobého hľadiska v porovnaní s inými diétami alebo programami na zníženie hmotnosti (Astbury et al., 2018).

Kokteily a polievka Wellosophy Supershake na kontrolu hmotnosti majú vysoký obsah bielkovín, zdroj vlákniny, zdravé tuky, obohatené o 23 vitamínov a minerálov a neobsahujú žiadny pridaný cukor. Vysoký obsah bielkovín pomáha podporovať odbúravanie tukov pri zachovaní svalovej hmoty (Longland et al., 2016; Murphy et al., 2014) a tiež pomáha udržiavať pocit sýtosti medzi jedlami, čím sa minimalizuje riziko nezdravého maškrtenia! A nakoniec – ich príprava je naozaj jednoduchá – stačí zmiešať s mliekom** a za pár sekúnd môžete popíjať lahodný kokteil alebo horúcu chutnú polievku za pár minút!

Ak chcete schudnúť*, nahraďte dve z troch hlavných denných jedál kokteilom alebo polievkou, ktorá nahrádza jedlo, a zjedzte jedno zdravé jedlo založené na zdravých potravinách. Aby ste si udržali váhu * po schudnutí, nahraďte len jedno z denných jedál náhradou jedla a zjedzte dve jedlá. Aby ste získali správny nutričný profil vášho jedla, produkty by mali byť zmiešané iba s 1,5 % kravského mlieka alebo alternatívou sójového mlieka pre vegánsku variantu**. Nutričný profil a počet kalórií na jedlo závisí od toho, čo si vyberiete – pozrite si stránky produktov, kde sa dozviete viac!

Vychutnajte si teplú, chutnú a uspokojujúcu polievku za pár minút – všetko sme pripravili, takže vy nemusíte! Jednoducho zmiešajte 25 g prášku s mliekom** v malej panvici a za stáleho miešania jemne zohrejte! Môžete použiť buď 300 ml 1,5 % kravského mlieka, alebo 310 ml alternatívu sójového mlieka** pre vegánsku možnosť.

Ak chcete schudnúť, musíte prijať menej kalórií, ako vaše telo spotrebuje. Kalórie sú jednotky energie, ktoré sa uvoľňujú, keď vaše telo trávi a absorbuje jedlo. Keď skonzumujete rovnaký počet kalórií, koľko spotrebujete, zostanete na rovnakej váhe, ale ak skonzumujete viac kalórií, ako spotrebujete, vaše telo ukladá nadbytočné kalórie ako telesný tuk.

Ideálnym prístupom k chudnutiu je nielen znížiť množstvo kalórií, ktoré skonzumujete, ale aj zvýšiť množstvo kalórií, ktoré vaše telo spotrebuje, zvýšením dennej fyzickej aktivity.

Kľúčovou lekciou pri chudnutí je mať realistický cieľ a realistické očakávania! Je skvelé inšpirovať sa inými, ale snažte sa s nimi neporovnávať! Typy postavy a chudnutie sú individuálne – preto sa sústreďte skôr na svoje telo a na pokrok ako na dokonalosť. Nenechajte sa zlákať ľuďmi, ktorí sú zástancami extrémnych diét alebo rýchleho chudnutia – dôležité je konzumovať vyváženú stravu, ktorá obsahuje všetky skupiny potravín a snažiť sa o bezpečný a realistický úbytok hmotnosti 0,5 – 1 kg za týždeň. . Pre ženy odporúčame minimálny príjem kalórií 1200 kcal za deň a pre mužov 1500 kcal.

Zavedenie dobrých postupov, ktoré pohodlne zapadnú do vášho každodenného života, vám pomôže úspešne schudnúť a dlhodobo si ju udržať. To znamená nájsť inteligentné spôsoby, ako si naplánovať jedlo, nájsť si trochu času na fyzickú aktivitu a pokúsiť sa zaviesť dobrý spánkový režim – kvalitný spánok tiež pomáha pri kontrole hmotnosti! Na začiatok sa pokúste urobiť malé zmeny, ktoré príliš neovplyvnia vaše existujúce rutiny – čím menej naruší váš deň, tým je pravdepodobnejšie, že sa toho budete držať. A keď sa dostanete do dobrej rutiny, je to hračka!

Pamätajte, že ak chcete schudnúť*, mali by ste nahradiť dve hlavné jedlá denne náhradou jedla alebo len jedno, aby ste si váhu udržali*. Náhrady jedla Wellosophy môžete použiť na nahradenie raňajok, obeda alebo večere – čokoľvek, čo vyhovuje vášmu životnému štýlu – len sa uistite, že vaše ďalšie jedlo (jedlá) a občerstvenie sú zdravé, vyvážené a s kontrolovaným obsahom kalórií. S ktorými jedlami v rámci zdravej výživy najviac bojujete? To je skvelé miesto, kde začať s používaním náhrady jedla – nahradením vysokých kalórií kontrolovanými kalóriami a nahradením zlej výživy dobrou! Toto sú len príklady toho, ako štruktúrovať svoje každodenné stravovanie – nájdite to, čo vám najviac vyhovuje!

Tu je sprievodca, ktorý vám pomôže zostaviť výživné jedlá s kontrolovaným obsahom kalórií – s príkladmi niektorých potravín, ktoré by ste sa mali snažiť zahrnúť.

Ak medzi hlavnými jedlami pociťujete veľký hlad, je úplne v poriadku dať si desiatu, ale dôležitý je výber správnej desiaty! Rovnako ako vaše jedlá, mali by ste si vybrať občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny a s kontrolovaným obsahom kalórií. Zdravý snack by mal obsahovať maximálne 200 kalórií. Tu je niekoľko príkladov, ako si vytvoriť zdravé, sýte a kaloricky kontrolované občerstvenie.

Jedným z najcennejších aktív na ceste riadenia hmotnosti každého človeka je podpora ostatných! Vo Wellosophy Wellness Club získate práve to – priateľskú komunitu ľudí ako ste vy, ktorí vám fandia, aby ste uspeli a podporovali vás na celej ceste! Wellness Club ponúka programy zdravého životného štýlu vyvinuté našimi odborníkmi na zdravie a výživu vo Švédsku na základe najnovších vedeckých výskumov. Keď sa zapojíte do Wellness clubu, získate praktické rady a tipy týkajúce sa zdravej výživy a životného štýlu, zapojíte sa do zábavných fyzických skupinových aktivít a skupinového zdieľania. Dozviete sa tiež viac o vašich individuálnych zdravotných a výživových potrebách a o produktoch Wellosophy, ktoré vám ich môžu pomôcť splniť. Ste pripravení na podporu, ktorá vám môže pomôcť uspieť na vašej ceste k zdravšej hmotnosti a zdravšiemu vás? Kliknite na odkaz vyššie a dozviete sa viac!

Nahradenie dvoch denných jedál v rámci nízkoenergetickej diéty náhradami jedla prispieva k zníženiu hmotnosti. Nahraďte dve jedlá denne náhradou jedla na kontrolu hmotnosti a zjedzte jedno nutrične vyvážené jedlo. Nahradenie jedného denného jedla pri nízkoenergetickej diéte náhradou jedla prispieva k udržaniu hmotnosti po schudnutí. Nahraďte jedno jedlo denne náhradou jedla na kontrolu hmotnosti a zjedzte dve nutrične vyvážené jedlá.

** 1,5% kravské mlieko alebo alternatíva sójového mlieka. Je dôležité používať alternatívu sójového mlieka namiesto iných alternatív rastlinného mlieka, pretože sója je kompletný proteín, ktorý poskytuje všetky esenciálne aminokyseliny v dostatočnom množstve, ktoré telo potrebuje pre rast a obnovu. Iné alternatívy rastlinného mlieka (mandľové, kokosové, ryžové, ovsené) nie sú vhodné pre ich nutričné zloženie, napr. obsah bielkovín je zvyčajne oveľa nižší.

Astbury NM, Piernas C, Hartman-Boyce J, a kol. Systematický prehľad a metaanalýza účinnosti náhrad jedla na chudnutie. Obes Rev. 2019;20:569–87. doi: 10.1111/obr.12816.

Longland TM, Oikawa SY, Mitchell CJ a kol. Vyšší v porovnaní s nižším obsahom bielkovín v strave počas energetického deficitu v kombinácii s intenzívnym cvičením podporuje väčší prírastok svalovej hmoty a stratu tuku: randomizovaná štúdia. Am J Clin Nutr. 2016 Mar;103(3):738-46. doi: 10.3945/ajcn.115.119339.

Murphy CH, Hector AJ, Phillips SM. Úvahy o príjme bielkovín pri riadení chudnutia u športovcov. Eur J Sport Sci. 2015;15(1):21-8. doi: 10.1080/17461391.2014.936325.