S vaším vernostným programom - máte 4 za cenu 3!

ZISTITE VIAC

Sme odborníci na zdravie a výživu

ZISTITE VIAC
Filter

Filter

Triediť podľa (5)

8 Položky

JE VÁŠ IMUNITNÝ SYSTÉM V ROVNOVÁHE?

Imunitný systém je dômyselný obranný systém vášho tela proti infekcii. Je to zložitý systém, ktorý môže byť niekedy vyvedený z rovnováhy vaším životným štýlom. Oslabený imunitný systém nie je schopný rýchlo a efektívne zareagovať na boj proti patogénom, ako sú vírusy a baktérie, a ak je príliš silný, bojuje s neškodnými záležitosťami, ako je peľ alebo potraviny (alergie), alebo dokonca s bunkami vlastného tela (autoimunitné problémy). ). Je váš imunitný systém v rovnováhe?

PODPORTE SILNÝ IMUNITNÝ SYSTÉM SPRÁVNYMI VÝŽIVINAMI

Dobrá výživa je dôležitá na podporu silného a zdravého imunitného systému, ale vo svete rýchleho občerstvenia chudobného na živiny môže byť ľahké vynechať dostatok správnych živín:

Vitamíny a minerály: je dôležité prijímať dostatok vitamínov a minerálov zo stravy – najmä ovocia, zeleniny, orechov, semienok a strukovín. Podľa Európskeho úradu pre bezpečnosť potravín (EFSA) medzi špecifické vitamíny a minerály, ktoré prispievajú k normálnej funkcii imunitného systému, patria vitamíny A, B6, B9 (folát), B12, C a D a minerály železo, zinok, meď a selén.

Fytonutrienty: fytonutrienty sú špeciálne živiny produkované rastlinami, ktoré poskytujú zdravotné výhody. Fytonutrienty, ako sú karotenoidy, resveratrol a flavonoidy, sú najviac zastúpené vo farebnom ovocí, zelenine, bobuľových plodoch a koreninách. Pomáhajú chrániť imunitný systém pred škodlivým oxidačným stresom tým, že držia voľné radikály pod kontrolou.

Probiotiká a prebiotiká: 70 % vášho imunitného systému je vo vašich črevách, preto je dôležité podporovať zdravé črevá a črevný mikrobióm probiotikami a prebiotikami. Probiotiká sú dobré baktérie, ktoré majú preukázané zdravotné prínosy, napríklad podporujú váš imunitný systém. Dobré baktérie môžete získať z fermentovaných potravín, ako je jogurt. Prebiotiká preukázali zdravotné výhody tým, že pôsobia ako potrava pre dobré črevné baktérie. Fermentovateľná vláknina je príkladom prebiotík, ktoré môžete získať konzumáciou rôznych druhov zeleniny, celozrnných výrobkov a strukovín. Pro- a prebiotiká sú dôležité pre imunitný systém!

Omega-3 mastné kyseliny: Omega-3 mastné kyseliny, ako EPA a DHA, sa nachádzajú v mastných rybách, ako je losos, makrela a sardinky. Pomáhajú podporovať imunitný systém poskytovaním protizápalových výhod.

ČO EŠTE MÔŽETE UROBIŤ PRE PODPORU SILNÉHO IMUNITNÉHO SYSTÉMU?

Okrem správnej výživy môžete podporiť silný a vyvážený imunitný systém aj tým, že každý deň urobíte iné správne životné štýly: udržiavanie zdravej hmotnosti, pravidelné cvičenie, minimalizácia stresu a dostatok spánku sú len niektoré z činností, ktoré môžete podniknúť!