Bolo preukázané, že výživový doplnok vápnik a vitamín D znižuje rednutie kostí a riziko krehkých kostí (Tang et al., 2007). Morský vápnik a vitamín D Wellosophy podporuje rast a udržiavanie zdravých kostí a zubov počas celého života. Je obohatený o vitamín D, ktorý pri spoločnej konzumácii zvyšuje vstrebávanie vápnika (EFSA, 2016).

• 30 tabliet. 1-2 denne. 45 g
  
• 250 mg vápnika a 5 μg vitamínu D v jednej tablete
  
• Bez konzervantov
  
• Bez GMO
  
• Bez mlieka
  
• Vegetariánske
  
• Vytvorené vo Švédsku
  

Vápnik (Lithothamnion calcareum – Aquamin TG) – 250 mg (31 %*)

Vitamín D (cholekalciferol – vitamín D3) - 5 μg (100 %*)

Vápnik je základná minerálna látka pre zdravie – potrebujete ho prijímať z potravy. Tak ako je kľúčový pre normálny rast a udržiavanie kostí a zubov, zohráva aj množstvo ďalších dôležitých úloh vrátane zrážanlivosti krvi, sťahovania svalov a normálnej činnosti nervov. Vápnik je najhojnejšie sa vyskytujúca minerálna látka v ľudskom tele. 90 % je uložených v kostiach. Ak neprijímate dostatok vápnika na podporu rozličných telesných funkcií zo stravy, vaše telo si "kradne" to, čo potrebuje z kostí. Odporúčaná denná dávka vápnika pre dospelého je 750 mg denne, ale mnohé populácie konzumujú menej. Aby ste dosiahli odporúčané množstvo, mali by ste konzumovať 3-5 porcií jedla bohatého na vápnik každý deň, pričom jedna porcia by sa mala rovnať poháru mlieka (200 ml), malému tégliku jogurtu (125 g) alebo kúsku syra vo veľkosti zápalkovej škatuľky (25 g).

Vápnik je dôležitý pre mužov aj ženy v každom veku. Vyše 90 % minerálov v kostiach u dospelých je uložených na konci obdobia puberty (Saggese et al., 2002) a vrchol kostnej hmoty (maximálna hustota kostí) dosahujeme okolo veku 30 rokov. Okolo veku 40 rokov začína kostná hmota pomaly ubúdať – u žien je tento proces urýchlený menopauzou (Ahlborg et al., 2003). Preto mnoho žien začína v neskoršom období trpieť krehkými kosťami. Čím skôr sa teda začnete starať o príjem vápnika, tým lepšie.

Najlepším zdrojom vápnika sú mliečne výrobky ako mlieko. Obsahuje veľké množstvo vápnika, ktorý telo dokáže ľahko absorbovať a využiť. Ďalší výborný zdroj vápnika sú ryby s jedlými kosťami, ako sú sardinky a konzervovaný losos. Zelenina ako kel, brokolica a kapusta tiež obsahuje vápnik, ktorý telo môže absorbovať, ale v nižších množstvách. To znamená, že musíte skonzumovať podstatne väčšie porcie, aby ste dosiahli denný príjem. Je preto rozhodne náročnejšie dosiahnuť denný príjem vápnika, ak konzumujete iba potraviny rastlinného pôvodu.

Tak ako zdravé stravovacie návyky, aj fyzická aktivita pomáha zlepšovať ukladanie a udržiavanie kostnej hmoty (Santos et al., 2017). Najlepšie formy aktivity sú silové a odporové cvičenia, ktoré zaťažujú kosti. To zahŕňa aktivity ako silová chôdza, jogging, raketové športy, skákanie cez švihadlo a tanec.

Niektoré potraviny – ako špenát, rebarbora a sušené strukoviny – majú vysoký obsah vápnika, ale obsahujú ďalšie zlúčeniny, ktoré môžu brániť schopnosti vášho tela absorbovať vápnik. Tieto potraviny sú bohaté na živiny, takže by ste ich mali zaradiť do svojho jedálnička, no najlepšie je nejesť ich súčasne s potravinami bohatými na vápnik. Káva a čaj s kofeínom a tiež alkohol ovplyvňujú vstrebávanie vápnika a metabolizmus v tele, a preto by sa mali obmedziť.

*RVH = referenčná výživová hodnota

Vápnik je potrebný na udržanie zdravých kostí a zubov. Vápnik prispieva k normálnej činnosti svalov a normálnemu energetickému metabolizmu. Vitamín D prispieva k udržaniu zdravých kostí a zubov, k normálnemu vstrebávaniu vápnika a fosforu a k normálnej hladine vápnika v krvi.

Ahlborg HG, Johnell O, Turner CH, et al. Bone loss and bone size after menopause. N Engl J Med. 2003 Jul 24;349(4):327-34. doi: 10.1056/NEJMoa022464.

EFSA NDA Panel (EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies), 2015. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for calcium. EFSA Journal. 2015;13(5):4101, 82 pp. doi: 10.2903/j.efsa.2015.4101.

EFSA NDA Panel (EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies), 2016. Scientific opinion on dietary reference values for vitamin D. EFSA Journal. 2016;14(10):4547,145 pp. doi: 10.2903/j.efsa.2016.4547.

Saggese G, Baroncelli GI, Bertelloni S. Puberty and bone development. Best Pract. Res. Clin. Endocrinol. Metab. 2002;16(1):53-64. doi: 10.1053/beem.2001.0180.

Santos L, Elliott-Sale KJ, Sale C. Exercise and bone health across the lifespan. Biogerontology 18, 931–946 (2017). doi:10.1007/s10522-017-9732-6.

Tang BM, Eslick GD, Nowson C, et al. Use of calcium or calcium in combination with vitamin D supplementation to prevent fractures and bone loss in people aged 50 years and older: a meta-analysis. Lancet. 2007 Aug 25;370(9588):657-66. doi: 10.1016/S0140-6736(07)61342-7.