Keď premýšľate o starostlivosti o svoje zdravie a pohodu, vaše kosti nemusia byť prvou vecou, na ktorú pomyslíte – napokon ani ich nemôžete vidieť! Ale kosti – rovnako ako naše svaly – sú živým tkanivom, ktoré počas nášho života neustále rastie a mení sa.
Kostnú hmotu budujeme počas detstva a dospievania, vrchol kostnej hmoty dosahujeme okolo polovice 20. roku a kostnú hmotu začíname strácať približne po 30. roku života. U žien sa tento úbytok zrýchľuje v menopauze, čím sú vystavené väčšiemu riziku krehkých kostí v starobe. Vek. To je dôvod, prečo je naozaj dôležité urobiť všetko pre to, aby ste si vybudovali silné a husté kosti, keď ste mladí, a snažili sa udržať hustotu kostí aj vo neskoršom veku!
Našťastie riadenie vašich stravovacích návykov a životného štýlu môže pomôcť znížiť toto riziko. Tu sú štyri skvelé spôsoby, ako si udržať zdravé a šťastné kosti!
1. Dbajte na dostatočný prísun vápnika
Vápnik je esenciálny minerál, ktorý pomáha podporovať minerálnu hustotu kostí a zdravé zuby počas celého života. Vaše telo si ho nevie vyrobiť, preto ho musíte prijímať z potravy, ktorú jete.
Uistite sa, že prijímate dostatok vápnika z potravín vrátane mlieka a jogurtu, sardiniek (s kosťami), tofu, mandlí, semien, fazule, šošovice a tmavej listovej zeleniny, ako je napríklad kel.
Existujú aj niektoré potraviny a nápoje, ktoré by ste mali obmedziť, pretože v skutočnosti prispievajú k strate vápnika z kostí! Soľ, káva a sóda sú len niektoré z vinníkov (mrzí nás to!).
2. Cvičte so záťažou
Cvičenie so záťažou je skvelé pre zdravie kostí. Použitím svojej hmotnosti na namáhanie kostí v skutočnosti stimulujete rast kostí a spomalíte stratu hustoty kostí súvisiacu s vekom. Niektoré jednoduché cvičenia so záťažou zahŕňajú: švihadlo, skákanie, drepy, sporty s raketou a turistika.
3. Trávte čas vonku kvôli vitamínu D
Vitamín D je nevyhnutný na to, aby vaše telo absorbovalo vápnik. Vitamín D môžete získať prostredníctvom stravy a vaše telo si ho vytvára prirodzene, keď je vaša pokožka vystavená slnečnému žiareniu – takže sa cíťte skvele a maximalizujte vstrebávanie vápnika pobytom vonku. Zamerajte sa na 15 – 30 minút slnečného žiarenia denne a o niečo dlhšie pre tých, ktorí žijú ďaleko na severe (najmä v zime). Prečo si nezacvičiť vonku a nezabiť dve muchy jednou ranou? A nezabudnite na SPF!
4. Vezmite si vápnikový doplnok
Ak sa obávate, že možno neprijímate dostatok vápnika zo stravy, doplnok vápnika môže byť jednoduchým spôsobom, ako doplniť živiny, ktoré vaše kosti potrebujú.
Žite lepšie s vedomím, že pre svoje kosti robíte to najlepšie, čo môžete!
