Na križovatke starovekej múdrosti a modernej vedy sa termalizmus objavuje ako prastará prax, ktorá využíva výhody vystavenia chladu a teplu na zlepšenie vašej pohody. Ponoríme sa do tohto prístupu s Maximillianom Lundinom, odborníkom na trvalo udržateľný život a zástancom filozofie „zmraziť a vypotiť“.
Pod vedením Dr Susanny Søbergovej, zakladateľky THE SOEBERG INSTITUTE a Thermalist Cure, a jej prelomového výskumu terapie vystavením chladu a teplu, odhaľujeme pozoruhodné zdravotné výhody tejto inovatívnej praxe.
"Chcem normalizovať terapiu chladom a teplom ako prirodzený spôsob zlepšenia fyzického a duševného zdravia." – Dr Susanna Søbergová
Rozhovor s Maximiliánom Lundinom
Môžete termizmus vysvetliť niekomu, kto tento pojem nepozná?
Absolútne! Termalizmus je holistický prístup, ktorý využíva silu vystavenia chladu aj teplu na zlepšenie našej celkovej pohody. Myslite na to ako na spôsob, ako obnoviť prirodzené výzvy, ktorým čelili naši predkovia, a spustiť prirodzenú reakciu nášho tela na boj alebo útek. Revolučná filozofia Dr. Susanny Søberg „zmraziť a vypotiť“ sa ponorí hlboko do špecifických výhod tejto praxe.
Ako ste objavili prácu Dr. Søberga a čo vás motivovalo k tomu, aby ste do svojho životného štýlu zakomponovali termalizmus?
Prvýkrát som sa stretol s výskumom Dr. Søbergovej prostredníctvom jej publikácií o výhodách vystavenia chladu a teplu. Jej práca otvárala oči a vysvetľovala vedu za konceptom „zmraziť a potiť“. Keď som sa ponoril ďalej, uvedomil som si jeho obrovský potenciál na podporu celkového zdravia. Praktickosť tohto prístupu a jeho súlad s princípmi trvalo udržateľného života a mladým starnutím vo mne hlboko zarezonovali.
Mohli by ste nám priblížiť prax „zmraziť a vypotiť“ a jej špecifické výhody?
Samozrejme! Rutina „zmrazenia a potu“ zahŕňa striedanie vystavenia chladu a vystavenia teplu. Vystavenie chladu, vrátane metód, ako sú studené sprchy a ľadové kúpele, naštartuje náš systém, zvyšuje bdelosť, metabolizmus a bunkovú životnosť. Vystavenie teplu, dosiahnuté saunovou terapiou, prináša relaxáciu, zmierňuje zápaly a podporuje kardiovaskulárne zdravie.
"Objavili sme minimálnu hranicu - alebo sladkú bodku - pre vystavenie chladu a teplu pre zdravotné výhody. Terapia chladom a teplom dáva potenciál zlepšiť a predĺžiť náš život." – Dr Susanna Søbergová
Ako môže niekto ľahko začleniť vystavenie sa chladu do svojej každodennej rutiny?
Začnite postupnými krokmi. Naštartujte svoj deň tak, že si dáte studenú sprchu s tak svižnou vodou, že vás to láka okamžite odísť. Skúste vydržať 10 sekúnd a časom sa prepracujte na celé 2 minúty. Počiatočné nepohodlie sa môže zdať náročné, ale je to práve tento náraz do systému, ktorý zvyšuje sústredenie a jasnosť. Postupom času táto prax zvyšuje produkciu katecholamínov, hormónov zodpovedných za bdelosť. Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, vyhnite sa prechodu späť na teplú vodu a dovoľte telu prirodzene sa hromadiť.
Keď sa budete cítiť dobre so studenou sprchou, preskúmajte ľadové kúpele a studené ponory, najmä v zime. Rýchly ponor až po krk stimuluje hnedý tuk medzi lopatkami, ktorý je známy spaľovaním bieleho tuku ako paliva. Tiež zvyšuje odolnosť, náladu (vďaka, dopamín!), predchádza chorobám spôsobeným životným štýlom a podporuje metabolizmus.
Inštrukcie pri vystavení chladu:
• 11 minút studeného ponoru/kúpeľa týždenne
• 2 minúty studenej sprchy denne pri nepríjemne nízkej teplote
A čo vystavenie teplu?
Vystavenie teplu dopĺňa chladový režim, často prostredníctvom saunovej terapie. Po tréningu si doprajte 5 až 20 minút saunovania. Teplo podporuje relaxáciu, zlepšenie nálady, znižuje zápal a stimuluje uvoľňovanie rastových hormónov na opravu a omladenie. Kúzlo termalizmu spočíva v prechode medzi teplom a chladom, takže kombinácia saunovania s prerušovanými studenými sprchami maximalizuje výhody. Je nevyhnutné nájsť správnu rovnováhu a kľúčom je konzistentnosť.
Odporúčané hodnoty saunovej terapie:
• 5-20 minút pri +70°, 2-7 krát týždenne
• Spolu 53 minút saunovania týždenne
Aké osobné výhody ste videli z praktizovania termizmu?
Transformácia bola neuveriteľná. Všimol som si zvýšenú hladinu energie, lepšie sústredenie počas dňa, lepšiu náladu a zvýšenú odolnosť voči stresu. Nehovoriac o pozitívnych zmenách metabolizmu a celkovom pocite pohody. Stal sa skutočne základným kameňom môjho životného štýlu.
Aký odkaz máte pre tých, ktorí zvažujú prístup „zmraziť a zapotiť sa“?
Odporúčam každému, aby preskúmal termalizmus, ak hľadá zmenu hry pre svoje zdravie. Vedecký základ je robustný a ja som živým dôkazom jeho výhod. Nejde len o dobrý pocit; ide o prijatie holistického prístupu k zdraviu, ktorý by mohol spôsobiť revolúciu v tom, ako starneme.
Zostaňte naladení na nadchádzajúcu aplikáciu Maximillian Lundin a Rebecca Hjelt, Ellipse Lifestyle Lab, ktorá vás bude sprevádzať na ceste k prosperujúcemu a predĺženému životu.
Ak sa chcete hlbšie ponoriť do výskumu Dr Susanny Søbergovej o terapii vystavením chladu a teplu a Thermalist Cure, navštívte THE SOEBERG INSTITUTE.
