Bunky imunitného systému sa nachádzajú vo všetkých tkanivách tela, a preto netrvá dlho, kým sa s nimi stretne cudzí organizmus. Sila vášho imunitného systému závisí od mnohých faktorov, pretože je veľmi zložitý. S pribúdajúcim vekom sa, napríklad, znižuje schopnosť nášho imunitného systému.
Myšlienka posilnenia imunity je veľmi zaujímavá, ale ako to presne funguje? Vedci sa to neustále snažia definovať. Vieme však to, že aby imunitný systém fungoval dobre, vyžaduje rovnováhu a harmóniu. Preto je dodržiavanie všeobecných stratégií zdravého života dobrý spôsob, ako začať svojmu imunitnému systému poskytovať potrebnú podporu.
Môžete urobiť niekoľko vecí, napríklad:
• Jedzte stravu s vysokým obsahom ovocia a zeleniny
• Zaistite zdravý črevný mikrobióm
• Udržujte si zdravú váhu
• Cvičte pravidelne
• Doprajte si primeraný spánok
• Obmedzte stres
• Podniknite kroky, aby ste sa vyhli infekcii
DIÉTA ZALOŽENÁ NA KONZUMÁCIÍ OVOCIA A ZELENINY
Pravdepodobne ste už počuli, že by ste mali každý deň zjesť najmenej 5 porcií ovocia a zeleniny. Ale viete prečo?
Ovocie a zelenina obsahujú vysoké množstvo vitamínov, minerálov, fytonutrientov a vlákniny, ktoré majú veľa priaznivých účinkov na vaše zdravie. Keď jete ovocie a zeleninu, pokúste sa zvoliť rozmanitosť – ideálne sú všetky farby! Každá farba skutočne odráža rôzne druhy fytonutrientov, ktoré pozitívne ovplyvňujú vaše zdravie mnohými rôznymi spôsobmi.
FYTONUTRIENTY
Zoznámte sa s týmto výberom fytonutrientov:
FIALOVÁ / MODRÁ, KTORÁ SA NAcHÁDZA V HROZNE, ČUČORIEDKACH, ČIERNYCH RÍBEZLIACH, ČERNICIACH, a PODOBNE:
• Fenol
• Antokyanidíny
• Flavonoidy
OrANŽOVÁ / ČERVENÁ, KTORÚ NÁJDETE V MRKVE, POMARANČOCH ATĎ:
• Kapsaicín
• Karotenoidy
• Hesperidín
ŽLTÁ / BIELA ZISTENÁ V KURKUME A CESNAKU:
• Kurkumín
• Alicín
ZELENÁ, KTORÚ NÁJDETE V ŠPENÁTE, BROKOLICI ČI V KELI:
• Glukozinoláty
• Luteín
• Zeaxantín
Čo teda vlastne tieto fytonutrienty robia?
Majú antioxidačné a protizápalové účinky. Antioxidanty chránia pred oxidačným stresom udržiavaním voľných radikálov pod kontrolou. Oxidačný stres poškodzuje bunky vo vašom tele a je záťažou pre vašu imunitnú obranu. Je to spôsobené nahromadenými hladinami voľných radikálov v tele. Voľné radikály sú vlastne prírodné vedľajšie produkty, ktoré sa tiež nazývajú odpadové produkty, z rôznych chemických reakcií, ktoré sa vyskytujú v bunkách v tele. Nezdravé správanie, ako je nadmerné vystavovanie sa slnku, fajčenie, pitie alkoholu a konzumácia vyprážaných a mastných jedál, môže zvýšiť množstvo týchto voľných radikálov vo vašom tele. Ako si viete predstaviť, je nevyhnutné jesť stravu s vysokým obsahom ovocia, bobúľ a zeleniny, aby ste získali dôležité fytonutrienty, ktoré bojujú proti oxidačnému stresu.
ViTAMÍNY A MINERÁLY
Podľa Európskeho úradu pre bezpečnosť potravín (EFSA) existujú špecifické vitamíny a minerály, ktoré prispievajú k normálnemu fungovaniu imunitného systému, a to sú:
• Vitamín A
• Vitamín B6
• Kyselina listová
• Vitamín B12
• Vitamín C
• Vitamín D
• Žehlička
• Zinok
• Meď
• Selén
EFSA tiež uvádza, že nasledujúce vitamíny a minerály prispievajú k ochrane buniek pred oxidačným stresom:
• Vitamín C
• Vitamín E
• Riboflavín (B2)
• Zinok
• Mangán
• Selén
DOPLNKY
Zdravá výživa nemôže byť ničím nahradená, ale doplnky výživy môžu pomôcť udržiavať dostatočný prísun určitých živín (fytonutrientov, vitamínov a minerálov), ktoré majú antioxidačné účinky, a to v období stresu alebo v prípade, keď nejete práve vyváženú stravu. Ak nemáte dostatok ovocia a zeleniny, môžete si doplniť fytonutrienty, vitamíny a minerály, ktoré majú antioxidačné účinky. Ukázalo sa, že suplementácia antioxidantov môže zvrátiť niekoľko imunitných nedostatkov súvisiacich s vekom, čo vedie k zvýšeniu hladín bielych krviniek podporujúcich imunitu, k zvýšenej imunitnej reakcii a k potlačeniu zápalu.
ČREVNÝ MIKROBIÓM
Aj keď sa imunitné bunky nachádzajú vo všetkých tkanivách tela, 70% vašej imunity sa nachádza vo vašich črevách. Zdravé črevo je preto jednou z prvých obranných línií imunitného systému. To najlepšie, čo môžete urobiť pre svoje zdravie čriev, je nakŕmiť dobré mikróby vnútri potravinami, ktoré majú najradšej - diétou, najmä prebiotickou vlákninou.
Prebiotická vláknina je druh rozpustnej (gélotvornej), fermentovateľnej vlákniny. Najštudovanejšími prebiotickými vláknami sú inulín a FOS (fruktooligosacharidy), ktoré prirodzene nájdete, napríklad, v koreni čakanky, artičoku, cesnaku, póre, cibuli a banáne. Prebiotiká nielen zlepšujú vaše tráviace zdravie, ale môžu mať tiež pozitívny prínos pre vašu imunitnú obranu.
UDRŽIAVAJTE SI ZDRAVÚ VÁHU
Množstvo dôkazov naznačuje, že nadváha alebo obezita negatívne ovplyvňujú vašu imunitnú funkciu a obranu. Obezita tiež zhoršuje imunitnú odpoveď na chrípku a očkovanie proti chrípke. V porovnaní s očkovanými dospelými zdravými jedincami majú očkovaní obézni dospelí dvakrát väčšie riziko vzniku chrípky alebo chrípkového ochorenia. Udržanie si zdravej hmotnosti je preto zo zdravotného hľadiska životne dôležité.
Jedným krokom k dosiahnutiu zdravej hmotnosti by mohlo byť naplnenie polovice taniera výživným ovocím a zeleninou pred tým, ako tanier naplníte inými potravinami. To nielen zvýši vašu spotrebu antioxidantov, ale povedie to aj k tomu, že budete jesť menej kalórií. Ovocie a zelenina poskytujú nielen veľa výživných látok, ale aj veľmi málo kalórií a vyžadujú si aj viac žuvania a dodávajú jedlu väčší objem, čo vám pomáha cítiť sa dobre.
PRAVIDELNE CVIČTE
Podľa článku v časopise American Journal of Clinical Nutrition sa zdá, že pravidelné cvičenie znižuje hladinu oxidačného stresu. Je to preto, lebo pravidelné fyzické cvičenie zvyšuje antioxidačnú obranyschopnosť.
Štúdia tiež ukázala, že ľudia, ktorí necvičia, môžu mať opačný efekt - mohol by sa zvýšiť oxidačný stres. Ak cvičíte iba prerušovane, telo nie je zvyknuté na tieto stresory, ktoré by z krátkodobého hľadiska mohli znížiť vašu imunitnú obranu. Takže pravidelne cvičte, aby ste zvýšili svoju antioxidačnú obranu!
DOPRAJTE SI DOSTATOK SPÁNKU
Spánok je nevyhnutný pre čo najefektívnejší chod vášho imunitného systému. Spočiatku spánok podporuje produkciu T-buniek. T-bunky sú biele krvinky, ktoré hrajú dôležitú úlohu v reakcii imunitného systému na vírusy. Ich aktivácia je dôležitým krokom v tom, ako telo zaobchádza s votrelcami. T-bunky napádajú a ničia bunky prenášajúce vírusy.
Inými slovami, zabezpečenie toho, aby sme sa dôsledne dobre vyspali, je jedným z najlepších spôsobov, ako môžeme zlepšiť imunitu a brániť sa pred vírusmi a chorobami.
LimiTUJTE STRES
Aj keď je stres normálnou súčasťou života, príliš veľa stresu počas dlhšieho obdobia zjavne škodí vašej fyzickej a duševnej pohode. Je známe, že stresová reakcia potláča imunitný systém v dôsledku zvýšenia stresového hormónu kortizolu. To vedie k zvýšenému riziku náchylnosti na nachladnutie a iné choroby.
Nemôžeme sa vyhnúť všetkým zdrojom stresu v našom živote, ani by sme to nechceli, pretože s mierou to môže byť pre nás prospešné aj z hľadiska našej schopnosti sústrediť sa. Čo môžeme urobiť, je vyvinúť zdravšie spôsoby reakcie na stresové faktory.
Hlboké dýchanie je zvyčajne efektívny spôsob, ako vyvolať relaxačnú reakciu tela. Keď zhlboka dýchate, vzduch prichádzajúci nosom úplne zaplní vaše pľúca a spodné bruško stúpa. Hlboké brušné dýchanie podporuje úplnú výmenu kyslíka - to znamená výhodnú pozíciu prichádzajúceho kyslíka s odchádzajúcim oxidom uhličitým. Nie je prekvapením, že môže spomaliť srdcový rytmus a znížiť alebo stabilizovať váš krvný tlak.
PREDCHÁDZAJTE INFEKCIÁM
Aj keď môžeme žiť zdravo a mať funkčný imunitný systém, vždy je dobré vedieť, ako sa môžete vyhnúť infekciám.
Mnoho infekcií sa šíri kontaktom a rukami - s ostatnými aj so sebou. Aby ste sa vyhli infekcii, mali by ste si často umývať ruky horúcou vodou a mydlom. Mydlo vždy správne napeňte a nezabudnite umývať ruky medzi prstami, na vrchu ruky a okolo palca. Ak nie je k dispozícii mydlo a voda, môže sa použiť dezinfekcia rúk najmenej 60% alkoholom. Pri kašli a kýchnutí sa šíria malé kvapôčky obsahujúce infekčné látky. Kašľaním a kýchaním v ohybe lakťa alebo do rukáva zabránite šíreniu infekcie vo vašom prostredí a kontaminácii vašich rúk.
AKO MÔŽE BYŤ WELLNESS BY ORIFLAME POMOCOU?
Nikdy nie je neskoro začať byť zdravý. Produkty Wellness by Oriflame sú tu, aby vás podporili pri zdravom životnom štýle. Naše doplnky by sa nemali používať ako náhrada rozmanitej stravy, ale ako doplnok k zaisteniu spotreby zdravej výživy.
Pravidelnosť je kľúčom k dosiahnutiu najlepších účinkov našich výrobkov, pretože nejde o rýchlu opravu. Pravidelné dopĺňanie je dokonalým riešením na vyplnenie vašich výživových medzier načas a na zabezpečenie toho, aby ste dostali všetko, čo potrebujete, aby vaše telo fungovalo čo najlepšie, aj keď vaša strava nemusí byť vždy dokonalá.
Naše výrobky nie sú liečivé a ako také nemôžu pôsobiť farmatologicky, imunologicky alebo metabolicky. Preto ich použitie nie je určené na liečenie chorôb alebo na úpravu fyziologických funkcií.
Naše produkty, ktoré môžu pomôcť podporiť váš imunitný systém, sú:
Multivitamíny a minerálne látky pre ženy a mužov
Bohatý na vitamíny a minerály, ktoré prispievajú k normálnej funkcii imunitného systému.
Astaxantín a výťažok z čučoriedok
Bohatý na prírodný karotenoid astaxantín, ktorý má jedinečnú štruktúru v porovnaní s inými antioxidantmi, čo mu umožňuje preklenúť celú bunkovú membránu a poskytnúť ochranu zvnútra. Aby to bolo ešte lepšie, tento výrobok obsahuje aj čučoriedky zo švédskeho lesa plus vitamín C a E. Táto kombinácia silných antioxidantov podporuje antioxidačné zdravie a chráni bunky tela pred poškodením oxidačným stresom.
NEPREHÁŇAJTE TO
Počuli ste výraz „Čím viac, tým lepšíe“?
To však NIE JE platné pre naše výrobky. Je dôležité, aby ste dodržiavali odporúčané dávkovanie našich výrobkov. Predávkovanie doplnkom môže mať v skutočnosti opačný účinok a môže byť pre vás škodlivé. Vezmite si teda správne množstvo doplnku (uvedené na obale). Vo Švédsku to nazývame „lagom“.
ZOSTAŇTE V ZDRAVÍ A CÍŤTE SA DOBRE!
