Nové obdobie je vždy plné potenciálu, sľubov a pocitu zmeny. Je to nový úsvit, nový deň... jednoducho čas na nové začiatky a zdravšie rutiny.
Ak hľadáte spôsob ako “resetovať“ vaše návyky v maškrtení, čítajte ďalej. Pripravili sme si pre vás zoznam našich najlepších tipov, ako zaradiť do svojho jedálnička zdravšie varianty a takisto na čo myslieť pred tým, než do niečoho znova zahryznete.
Majte to na dosah
Zdravé potraviny vždy po ruke! Ubezpečte sa, že máte zdravé alternatívy vždy v blízkosti. Ak chcete uspokojiť chuť na sladké, nedávajte Natural Balance kokteily do skrinky, ale nechajte ich voľne položené na kuchynskej linke! A keďže je dôležité veci obmieňať, zvážte zásobenie sa Natural Balance tyčinkami a použite ich v ovocných misách. Áno, dobre počujete, misách – množné číslo. Tie následne umiestnite na rôznych miestach u vás doma a vytvoríte si tak ďalšiu pohodlnú, ale zdravú alternatívu, keď na vás príde hlad.
Plánujte dopredu
Vyberte si alternatívu plnú bielkovín a vlákniny
Príjem adekvátneho množstva bielkovín pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi a pomôže vám vyhnúť sa prejedaniu počas dňa. Bielkoviny a vláknina sú nízkokalorický a ľahký spôsob ako sa zasýtiť medzi hlavnými jedlami, zaženú chuť na sladké a dajú vám dlhší pocit plnosti.
Teraz, keď už poznáte správne pomôcky – už ste naplnili skrinky v kuchyni? – je tak ľahšie nájsť správnu maškrtu, ktorá je zároveň plná živín. Naše top tipy spočívajú v Natural Balance kokteiloch, ktoré sú skvelým zdrojom bielkovín v rôznych príchutiach, nezabudnite ani na jablko.
Ak máte predsa len chuť na niečo sladšie, urobte si smoothie misku rozmixovaním čokoládového kokteilu Natural Balance, banánu a trochou mlieka. Prelejte do misky a vychutnávajte! Obe varianty predstavujú chutnú, ale stále zdravú alternatívu plnú bielkovín a vlákniny a pomáhajú vám vydržať do ďalšieho jedla.
Vedomé stravovanie
Multitaskingy počas jedenia a večere pri televízore sú už minulosťou. Je čas venovať sa naším jedlám, pretože nám to prinesie mnoho benefitov. Podľa článku v Journal of Obesity je dokázané, že vedomé jedenie znižuje hladinu stresu a dokonca udržuje váhu. Okrem toho môže zlepšiť vzťah medzi vami a jedlom znížením šancí na emočné jedenie alebo prejedanie.
Takže nabudúce, keď do niečoho zahryznite, spomaľte a zamyslite sa nad chuťou, vôňou a štruktúrou. Žujte pozorne a myslite na to, čo jete. Možno vás prekvapí, že keď začnete naslúchať signálom vlastného tela, zistíte, kedy ste sýty a nájdete pôžitok v jedle.
Top tip: Ako vybudovať nový návyk
V našom úsilí uspieť a dosiahnuť naše ciele musíme uznať, že nie je ľahké si ich nastaviť a cesta za nimi vždy vyžaduje úsilie.
Nedávny výskum ukázal, že trvá viac než 2 mesiace (cca 66 dní) pokiaľ nám budú nové návyky pripadať ako prirodzené časti našej rutiny.
Keďže je aj toto číslo individuálne, odporúčame si stanoviť realistické ciele. Áno, mierte vysoko, ale namiesto cesty raketou zvážte tempo teplovzdušného balóna. To znamená, že najlepší prístup k tomu, aby ste ostali motivovaný, sú malé kroky, poznanie vašich limitov a predovšetkým láskavosť k sebe samému. Vydržte! So správnym odhodlaním a pravidelnosťou sa vám nový návyk už onedlho bude zdať prirodzený.
