Prečo kontrolovať vaše dýchanie?
Brušné dýchanie začína vo vašom nose a prechádza až k vašej bránici – keď sa vaše brucho dvíha, poskytuje viac priestoru pre vaše pľúca, aby sa roztiahli a priviedli kyslík. Hrudné dýchanie stále umožňuje pohyb vzduchu cez pľúca, ale často vedie ku kratším a plytším nádychom.
Naše dýchacie vzorce sú úzko spojené s naším emocionálnym stavom. Naučiť sa, ako dýchať až do bránice, sa nazýva kontrolované dýchanie. A môže vám otvoriť svet zdravotných výhod. Najlepšie na tom je, že to môže urobiť ktokoľvek takmer odkiaľkoľvek, bez akýchkoľvek ďalších nástrojov. Všetko, čo potrebujete, je váš dych, vaše sústredenie a asi minúta vášho času.
Pozorné dychové cvičenia a zdravotné prínosy
Spolupracovali sme s odborníkom na pohodu a vybrali sme niektoré z našich obľúbených dychových cvičení, ktoré vám pomôžu cítiť sa čo najlepšie počas dňa. Techniky sú navrhnuté tak, aby zlepšili vašu emocionálnu pohodu, či už ide o dobitie energie, zvýšenie sebavedomia, sústredenie alebo relax.
Pre okamžité zvýšenie energie
Technika: Ruky hore
Toto cvičenie je jednoduchý spôsob, ako zistiť, či dýchate bruchom alebo hrudníkom. Začnite držaním rúk pred ramenami, roztiahnutými prstami a dlaňami smerujúcimi dopredu. Niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite. Ak sa vaše ramená veľa pohybujú hore a dole, skúste prehĺbiť dych tým, že ho privediete do žalúdka.
Odtiaľ môžete túto techniku posunúť ďalej:
Stojte alebo seďte pohodlne, ramená dozadu a otvorené srdce.
Držte ruky na úrovni ramien s dlaňami smerujúcimi dopredu a roztiahnutými prstami.
Nadýchnite sa nosom a pohybujte rukami nahor.
Vydýchnite nosom, ruky vráťte do východiskovej polohy na úrovni ramien.
Snažte sa, aby váš dych sprevádzal pohyb rúk – nádych hore, výdych dole.
Cvičenie opakujte rovnomerným tempom po dobu 10 nádychov a výdychov, alebo kým sa nebudete cítiť revitalizovaní a prebudení.
Výhody: zvýšenie energie, zlepšenie krvného obehu, pocit čulosti
Vyskúšajte: s našou zmesou esenciálnych olejov Energize Me v difúzore alebo sa zhlboka nadýchnite
Tip pre profesionálov:
Použite každú dýchaciu techniku s vašimi bežnými činnosťami, aby ste si na to čo najlepšie zvykli.
Naštartujte svoje sebavedomie
Technika: Striedavé dýchanie nosovou dierkou
(alebo Nadi Shodhana, jedna z mnohých metód pránájámy načasovaného, sústredeného a kontrolovaného dýchania bežne používaných v PRAXI JOGY.)
Posaďte sa alebo stojte v pohodlnej polohe, ramená dozadu a dole, hrudník otvorený.
Uvoľnite sa niekoľkými hlbokými nádychmi.
Položte pravý palec na pravú nosnú dierku a jemne ju zatvorte.
Dýchajte pomaly a zhlboka ľavou nosnou dierkou.
Zadržte dych na sekundu a potom si položte prstenník na ľavú nosovú dierku, aby ste ju jemne uzavreli.
Odstráňte palec a vydýchnite pravou nosovou dierkou.
Pokračujte v tejto technike dýchania minútu alebo kým sa nebudete cítiť revitalizovaní a bez stresu.
Výhody: očistný dych vám pomôže využiť energiu zvnútra, takže sa budete cítiť posilnený a pripravený na čokoľvek
Vyskúšajte: s naším esenciálnym olejom Empower Me v difúzore alebo sa zhlboka nadýchnite z otvorenej fľaštičky
Tip pre profesionálov:
Ak máte astmu, ste tehotná alebo máte akékoľvek iné zdravotné problémy, pred cvičením týchto dychových cvičení sa poraďte so svojím lekárom.
Vyčistite si myseľ a koncentrujte sa
Technika: Krabicové dýchanie
Posaďte sa alebo stojte v pohodlnej polohe, ramená dozadu a otvorený hrudník.
Nadýchnite sa nosom, počítajte do 4.
Zadržte dych, počítajte do 4.
Vydýchnite ústami, počítajte do 4.
Zadržte dych, počítajte do 4.
Pokračujte v tejto technike (4 počty pri každom prechode – nádych, zadržanie, výdych, podržanie) po dobu 1 minúty alebo dovtedy, kým sa vo svojej mysli nebudete cítiť sústredene a pokojne.
Výhody: sústredenosť, uzemnenie, vyčistenie myseľ
Vyskúšajte: s naším esenciálnym olejom Balance Me Oil Blend v difúzore alebo sa zhlboka nadýchnite z otvorenej fľaštičky
Tip pre profesionálov:
Nezabudnite počúvať svoje telo. Ak sa vám kedykoľvek krúti hlava, prerušte cvičenie a skúste to znova neskôr.
Upokojte a uvoľnite svoje telo a myseľ
Technika: 4-7-8 dýchanie
Osobný favorit na zaspávanie, keď sa nečakane prebudíte uprostred noci, a skvelé cvičenie, aby ste sa kedykoľvek cítili úplne uvoľnene. Pohodlne si sadnite alebo ľahnite.
Začnite vydychovaním všetkého vzduchu z pľúc.
Nadýchnite sa nosom, počítajte do 4.
Zadržte dych, počítajte do 7.
(Ak sa vám číslo 7 zdá príliš dlhé alebo je pre vás toto cvičenie nové, skráťte ho na 4 a prepracujte sa až na 7, keď sa budete cítiť pripravený.)
Vydýchnite ústami, počítajte do 8.
Pokračujte v tejto technike 1 minútu, alebo kým sa nebudete cítiť uvoľnení a pripravení zaspať.
Výhody: pomáha zlepšovať spánok, uvoľňuje a upokojuje telo a myseľ, má za cieľ znížiť stres a úzkosť
Vyskúšajte: nadýchnite sa priamo z flaštičky esenciálneho oleja Relax Me alebo ho použite v difúzore
