Ako podporiť kolagén zvnútra pre pružnú a žiarivú pleť

Zverejnené na: 29. 7. 2025 | Autor: Marlene Nordlander MSc, registrovaná dietologička a členka Rady pre výživu spoločnosti Oriflame

Kolagén je jedným z vašich najsilnejších spojencov v oblasti krásy! Tento pozoruhodný proteín hrá hlavnú úlohu pri udržiavaní pevnej, pružnej a žiarivej pleti – a jeho prirodzený úbytok vedie k jemným linkám, vráskam a ochabovaniu, ktoré si začíname všímať s vekom. Poďme si rozobrať, čo kolagén skutočne je a ako môžete podporiť ten svoj, aby vaša pleť vyzerala čo najzdravšie.

Čo je teda vlastne kolagén?

Kolagén je najrozšírenejší proteín vo vašom tele a funguje ako lešenie, ktoré drží všetko pohromade – najmä v koži, kĺboch, kostiach, svaloch a dokonca aj v črevnej sliznici (Wakeman, 2021).
Existuje niekoľko typov kolagénu, ktoré v tele plnia rôzne úlohy.

• Typ I a III sa nachádzajú v koži, vlasoch, nechtoch, kostiach a cievach. Sú skvelé pre krásu a zdravie pokožky.
• Typ II – nachádza sa v chrupavkách a kĺboch. Je dôležitejší pre pohyblivosť a podporu kĺbov.

S pribúdajúcim vekom sa naša prirodzená produkcia kolagénu spomaľuje – približne o 1 % ročne od polovice 20. rokov – čo prispieva k viditeľným známkam starnutia, ako sú jemné linky, vrásky a strata elasticity (Varani a kol., 2006) (Shuster a kol., 1975).

Vyživujte svoj kolagén inteligentnou výživou

Vaše telo je prirodzene vybavené na produkciu kolagénu pomocou aminokyselín, ktoré sú stavebnými kameňmi bielkovín. Tento proces je obzvlášť účinný v kombinácii s vitamínom C, ktorý hrá kľúčovú úlohu pri normálnej tvorbe kolagénu pre pokožku, kosti, chrupavku a ďalšie (EFSA, 2009). S pribúdajúcim vekom sa však prirodzená produkcia kolagénu v pokožke spomaľuje a vtedy je ešte dôležitejšie podporovať kolagénovú sieť prostredníctvom inteligentnej a cielenej výživy.

Bielkoviny sú kľúčové pre udržanie pevnosti a elasticity pokožky s pribúdajúcim vekom (Park, 2015). Na stimuláciu produkcie kolagénu sa uistite, že vaša strava obsahuje rôzne potraviny bohaté na bielkoviny, ako je mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky, strukoviny, orechy a semená, spolu s ovocím a zeleninou bohatou na vitamín C, ako sú citrusové plody, jahody, brokolica a špenát.

Čistý kolagén môžete získať aj z potravy. Prírodné zdroje, ako je kostný vývar, kuracia koža, rybia koža a kosti a želatína, poskytujú kolagén v rôznych formách. Tieto typy sa však líšia typom a vstrebateľnosťou. Preto sú doplnky s hydrolyzovaným kolagénom – najmä tie, ktoré sú určené pre zdravie pokožky – spoľahlivým a účinným doplnkom vašej stravy. Ukázalo sa, že ich malá veľkosť peptidov a cielené zloženie podporujú viditeľné kozmetické výhody, ako je zlepšená elasticita pokožky a redukcia vrások (de Miranda a kol., 2021).

Je podpora kolagénu pre mňa vhodná?

Produkcia kolagénu sa u každého človeka s vekom prirodzene spomaľuje, ale niektorí ľudia môžu mať z kolagénových doplnkov ešte väčší úžitok – najmä ak:
• máte okolo 25 rokov
• ste často vystavení UV žiareniu alebo znečisteniu
• zažívate vysokú úroveň stresu
• jete stravu s nízkym obsahom bielkovín alebo živín

Medzi príznaky, že by ste mohli mať nízky obsah kolagénu, patrí suchá alebo ochabnutá pokožka, lámavé nechty, jemné vrásky, nepohodlie v kĺboch a pomalšie hojenie.

Podporte kyprú a žiarivú pleť správnym životným štýlom

Plná, žiarivá a zdravo vyzerajúca pleť je postavená na silnom základe životného štýlu, ktorý podporuje žiarivý vzhľad. Tu je návod, ako svojej pleti pomôcť prirodzene:

• Jedzte pestrú a vyváženú stravu s vysokým obsahom bielkovín a vitamínu C
• Zostaňte fyzicky aktívni – pravidelné cvičenie zlepšuje štruktúru a krvný obeh pokožky (Qiu a kol., 2023)
• Zvládajte stres – chronický stres zvyšuje hladinu kortizolu, čo môže znižovať hladinu kolagénu (Singh, 2016)
• Dobre spite – snažte sa spať 7–9 hodín – pokožka sa cez noc sama opraví (Lyons a kol., 2019)
• Chráňte sa pred UV žiarením – používajte SPF denne – aj v zamračených dňoch. Slnko rozkladá kolagén (D'Orazio a kol., 2013)
• Vyhýbajte sa znečisteniu – pravidelne si čistite pleť, aby ste obmedzili poškodenie voľnými radikálmi (Roberts, 2020)

Doprajte svojej pleti všetko, čo potrebuje na žiarivý vzhľad

Vaša pleť rozpráva príbeh o tom, ako sa o seba staráte – zvnútra aj zvonka. Hoci je lokálna starostlivosť o pleť dôležitá, sú to práve živiny, ktorými vyživujete svoje telo, ktoré vytvárajú trvalý lesk. Kolagén – najmä v jeho hydrolyzovanej peptidovej forme – ponúka klinicky overený spôsob, ako obnoviť a udržať dokonalý lesk vašej pleti. Skombinujte ho so zdravou stravou, fyzickou aktivitou, dobrou hydratáciou, zvládaním stresu, kvalitným spánkom a obmedzením vystavenia slnku a znečisteniu – a dodáte svojej pleti presne to, čo potrebuje, aby zostala silná, hladká a žiarivá.

Referencie

de Miranda RB, Weimer P, Rossi RC. Účinky suplementácie hydrolyzovaným kolagénom na starnutie pokožky: systematický prehľad a metaanalýza. Int J Dermatol. 2021 Dec;60(12):1449-1461. doi: 10.1111/ijd.15518. Epub 2021 Mar 20. PMID: 33742704.
D'Orazio J, Jarrett S, Amaro-Ortiz A, Scott T. UV žiarenie a pokožka. Int J Mol Sci. 2013 Jun 7;14(6):12222-48. doi: 10.3390/ijms140612222.
EFSA Journal 2009; 7(9):1226. doi: 10.2903/j.efsa.2009.1226.
Lyons AB, Moy L, Moy R, Tung R. Cirkadiánny rytmus a pokožka: Prehľad literatúry. J Clin Aesthet Dermatol. 2019 Sep;12(9):42-5.
Park K. Úloha mikroživín v zdraví a funkcii pokožky. Biomol Ther (Soul). 2015 Máj;23(3):207-17. doi: 10.4062/biomolther.2015.003.
Qiu Y, Fernández-García B, Lehmann HI a kol. Cvičenie udržiava charakteristické znaky zdravia. J Sport Health Sci. 2023 Jan;12(1):8-35. doi: 10.1016/j. jshs.2022.10.003.
Roberts W. Znečistenie ovzdušia a kožné ochorenia. Int J Womens Dermatol. 2020 Nov 25;7(1):91-7. doi: 10.1016/j.ijwd.2020.11.001.
Shuster S, Black MM, McVitie E. Vplyv veku a pohlavia na hrúbku kože, kožný kolagén a hustotu. Br J Dermatol. 1975 Dec;93(6):639-43. doi: 10.1111/j.1365-2133.1975.tb05113.x.
Singh, K. Manažment živín a stresu. J Nutr Food Sci. 2016;6(4);1-6. doi: 2155-9600.1000528.
Varani J, Dame MK, Rittie L a kol. Znížená produkcia kolagénu v chronologicky starnúcej pokožke: úloha vekom závislej zmeny funkcie fibroblastov a chybnej mechanickej stimulácie. Am J Pathol. 2006 jún;168(6):1861-8. doi: 10.2353/ajpath.2006.051302.
Wakeman MA. Prehľad literatúry týkajúcej sa kolagénového hydrolyzátu a jeho potenciálnych klinických aplikácií. J. Adv. Med. Med. Res. 2021 júl 1;33(15):6-20. doi: 10.9734/jammr/2021/v33i1530981.