Ako prirodzene posilniť imunitný systém

Zverejnené na: 22. 8. 2025 | Autor: Marlene Nordlander MSc, registrovaná dietologička a členka Rady pre výživu spoločnosti Oriflame

Imunitný systém sa stal hlavným zameraním v diskusiách o zdraví – a to z dobrého dôvodu! Pracuje nepretržite, aby vás chránil pred vírusmi, baktériami a inými hrozbami. Vedeli ste však, že vitamín D zohráva kľúčovú úlohu v jeho fungovaní? Pozrime sa, čo imunita skutočne znamená a prečo si vitamín D zaslúži miesto vo vašej každodennej rutine.

Čo je imunita? Prirodzený obranný systém vášho tela

Váš imunitný systém je silná obranná sieť zložená zo špecializovaných buniek, tkanív a orgánov. Delí sa na dve hlavné časti:

• Vrodená imunita – imunita, s ktorou sa narodíte. Prvé reakcie vášho tela, ako je koža, sliznice, biele krvinky, zápal a horúčka.

• Adaptívna imunita – imunita založená na pamäti, ktorá sa učí a pamätá si. Patria sem T bunky, B bunky a protilátky, ktoré útočia na špecifické hrozby a s každým vystavením sa silnia.

Ďalšími podpornými hráčmi sú vaše lymfatické uzliny, slezina, kostná dreň a týmus, ktoré pomáhajú udržiavať imunitný systém v hladkom chode.

Ako vitamín D podporuje zdravý imunitný systém?

Vitamín D je známy tým, že podporuje imunitné zdravie, pomáha posilňovať svaly a pomáha udržiavať zdravé kosti a zuby (EFSA, 2016). Zohráva regulačnú úlohu vo vrodenej aj adaptívnej imunite. V skutočnosti sa na ňom spolieha približne 75 % vrodených a viac ako 50 % adaptívnych imunitných odpovedí (Wimalawansa a kol., 2023).

Vitamín D pomáha aktivovať dôležité imunitné bunky, ako sú makrofágy (biele krvinky), a pomáha udržiavať zápal a oxidačný stres pod kontrolou. Hoci infekcie úplne nezastaví, primerané hladiny môžu znížiť závažnosť príznakov a znížiť riziko komplikácií.

Odkiaľ získavate vitamín D?

Hlavným zdrojom vitamínu D je slnečné svetlo. Vaša pokožka si vytvára vitamín D3, keď je vystavená UVB lúčom zo slnka. Len 10 – 30 minút vystavenia sa slnku, 3-krát týždenne, s približne tretinou odkrytej pokožky, môže väčšine ľudí pomôcť uspokojiť ich potreby (Rhodes a kol., 2010)

Vaše telo tento proces prirodzene reguluje, takže hoci príliš veľa slnka môže poškodiť vašu pokožku, nespôsobí toxicitu vitamínu D.

Vitamín D sa nachádza aj v niekoľkých potravinách, prevažne živočíšneho pôvodu:

• Mastné ryby, ako je losos, makrela, sardinky a sleď

• Vaječné žĺtky, červené mäso a pečeň

• Obohatené produkty, ako je mlieko, nátierky, cereálie a rastlinné nápoje

Hoci potraviny prispievajú k celkovej hladine vitamínu D menej ako slnečné svetlo, sú dôležitým doplnkom – najmä počas tmavších mesiacov. Odporúčaný denný príjem sa pohybuje od 10 do 15 µg v závislosti od zdroja (WHO a EFSA).

Vitamín D2 vs. D3: Aký je rozdiel a ktorý je lepší?

Vitamín D sa vyskytuje v dvoch formách:

D3 (cholekalciferol): Nachádza sa v živočíšnych potravinách a produkuje sa v koži. Je účinnejší a dlhšie zostáva v tele.

D2 (ergokalciferol): Nachádza sa napr. v hubách a rastlinných potravinách obohatených vitamínom D. Je menej účinný pri udržiavaní hladiny v krvi.

Kto by mohol potrebovať dodatočnú podporu vitamínu D?

Vitamín D je nevyhnutný pre vaše zdravie, no mnohým ľuďom chýba – najmä tým, ktorí trávia málo času vonku, zakrývajú si väčšinu pokožky, žijú v menej slnečnom podnebí alebo konzumujú stravu s nízkym obsahom vitamínu D (Wimalawansa a kol., 2024). Nízke hladiny vitamínu D môžu viesť k neurčitým príznakom, ako sú časté infekcie, únava, bolesti kostí a svalov, zmeny nálady a kožné problémy (Bordelon a kol., 2009).

Pre týchto ľudí môže byť doplnok vitamínu D, najmä vo forme D3, jednoduchým spôsobom, ako podporiť imunitu a celkovú pohodu.

Viac spôsobov, ako podporiť váš imunitný systém

Vitamín D zo slnečného žiarenia a stravy je len jedným dielikom skladačky. Odolný imunitný systém prosperuje vďaka holistickému zdravému životnému štýlu. Tu je návod, ako ho podporiť:

• Denný pohyb: Fyzická aktivita (30 – 60 min/deň) posilňuje imunitné zdravie.

• Dobre spí: Snažte sa o 7 – 9 hodín kvalitného spánku za noc, aby ste posilnili imunitný systém.

• Zvládajte stres: Chronický stres oslabuje imunitu – vyskúšajte všímavosť, hlboké dýchanie alebo meditáciu.

• Zostaňte hydratovaní: Snažte sa vypiť 1,5 – 2 litre vody denne, aby ste podporili bunkové funkcie. Upravte príjem podľa podnebia, veku a zdravia.

• Vyživujte svoje črevo: 70 % vášho imunitného systému žije v čreve. (Wiertsema a kol., 2021) Jedzte potraviny bohaté na vlákninu a probiotiká, ako sú celozrnné obilniny, ovocie, zelenina, jogurt, kefír alebo kyslá kapusta, aby ste si udržali rovnováhu.

Váš imunitný systém je silným spojencom – ale na to, aby prosperoval, potrebuje správne podmienky. Pretože keď je obranný systém vášho tela silný, všetko ostatné funguje lepšie.

Udržujte silnú imunitnú obranu s vitamínom D3

Zvýšte svoj príjem vitamínu D s vitamínom D3 od Wellosophy. Podporuje normálny imunitný systém, zdravie kostí a funkciu svalov – po celý rok.

NAKUPUJTE TU

Referencie

Bordelon P, Ghetu MV, Langan RC. Rozpoznanie a liečba nedostatku vitamínu D. Am Fam Physician. 15. októbra 2009;80(8):841-6.

Panel EFSA NDA (Panel EFSA pre dietetické výrobky, výživu a alergie). Vedecké stanovisko k referenčným hodnotám vitamínu D v strave. EFSA Journal. 2016;14(10):4547,145 s. doi: 10.2903/j.efsa.2016.4547.

Rhodes LE, Webb AR, Fraser HI, Kift R, Durkin MT, Allan D, O'Brien SJ, Vail A, Berry JL. Odporúčané úrovne vystavenia sa slnečnému žiareniu v lete môžu v zemepisných šírkach Spojeného kráľovstva produkovať dostatočné (> alebo =20 ng ml(-1)), ale nie navrhované optimálne (> alebo =32 ng ml(-1)) hladiny 25(OH)D. J Invest Dermatol. 2010 máj;130(5):1411-8. doi: 10.1038/jid.2009.417. Epub 2010 14. januára. PMID: 20072137.

Wiertsema SP, van Bergenhenegouwen J, Garssen J, Knippels LMJ. Vzájomné pôsobenie črevného mikrobiómu a imunitného systému v kontexte infekčných chorôb počas celého života a úloha výživy pri optimalizácii liečebných stratégií. Nutrients. 2021 9. marca;13(3):886. doi: 10.3390/nu13030886. PMID: 33803407; PMCID: PMC8001875.

Wimalawansa SJ. Infekcie a autoimunita – imunitný systém a vitamín D: systematický prehľad. Nutrients. 2. septembra 2023;15(17):3842. doi: 10.3390/nu15173842.

Wimalawansa SJ, Weiss ST, Hollis BW. Integrácia endokrinných, genomických a extraskeletálnych prínosov vitamínu D do národných a regionálnych klinických smerníc. Nutrients. 20. novembra 2024;16(22):3969. doi: 10.3390/nu16223969.