Zdravá váha

Vysoká váha

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) sa váha obyvateľstva celkovo strojnásobila medzi rokmi 1975 a 2016.

V roku 2016 malo nadváhu viac ako 39% (1.9 bilióna) dospelých ľudí vo veku 18 rokov a viac. Z nich až 13 % (teda viac ako 650 miliónov) dospelých bolo obéznych.

Vedeli ste, že 30 % dospelých vo svete je obéznych?

Koľko by sme mali vážiť?

Nadváha môže mať veľmi vážny vplyv a zvyšuje riziko vzniku mnohých zdravotných problémov, vrátane;
• Vysokého krvného tlaku
• Infarktu
• Mŕtvica
• Pečeň s vnútorným tukom
• 2 druhy cukrovky
• Riziko vzniku rakoviny
• Artróza
• Depresie

Zoči-voči týmto rizikám pravdepodobne budete chcieť tiež vedieť, aká je to zdravá telesná váha. Táto frekventovaná otázka je však vlastne nesprávna otázka. Pokiaľ ide o zdravie, nejde iba o to, koľko vážite, ale o koľko máte telesného tuku. Čím viac tuku v brušnej dutine máte, tým vyššie je riziko vzniku vyššie uvedených zdravotných problémov.

Merania zdravej hmotnosti

Je nezdravé mať nadváhu a podváhu, hoci častejšie sa hovorí o nadváhe. Existuje niekoľko spôsobov, ako merať zdravú váhu.

Index telesnej hmotnosti, Body Mass Index (BMI)

BMI je miera indikácie výživového stavu dospelých. Je definovaná ako hmotnosť osoby v kilogramoch vydelená druhou mocninou jej výšky v metroch (kg / m2).

BMI	NUTRIČNÝ STATUS
<18,5	Podváha
18,5 - 24,9	Normálna váha
25,0 - 29,0	Nadváha
30,0 - 34,9	Obezita I. stupňa
35,0 - 39,9	Obezita II. stupňa
Nad 40	Obezita III. stupňa

Príklad: 70 (kg)/1.752 (m2) = 22.9 BMI (Normálna váha)

BMI sa veľmi ľahko meria a vypočítava, a preto je najbežnejšie používaným nástrojom na porovnávanie rizika zdravotných problémov s váhou na úrovni populácie. Na individuálnej úrovni je to tiež indikátor stavu výživy, ale ak máte napríklad veľkú svalovú hmotu, váš BMI by mohol naznačovať, že máte nadváhu. BMI je iba meranie telesnej hmotnosti, nie zloženia tela. Preto by ste na individuálnej úrovni mali merať aj obvod pása, nielen BMI.

Obvod pásu

Obvod pásu (WC) je presná a jednoduchá miera obezity brucha. Meriate sa okolo tela na úrovni brucha a tesne nad bedrovou kosťou. Meranie sa zvyčajne vykonáva okamžite po výdychu. WC je indikátorom zdravotného rizika spojeného s nadmerným obsahom tuku v páse. Obvod pása 102 cm (40 palcov) alebo viac u mužov alebo 88 cm (35 palcov) u žien je spojený so zdravotnými problémami uvedenými vyššie.

M=muži, W=ženy

 Ak máte „normálnu váhu“ podľa BMI a „nízke riziko“ podľa WC, máte pravdepodobne zdravú váhu.

Rutina na udržanie zdravej telesnej váhy

Na zabezpečenie zdravého životného štýlu WHO odporúča jesť veľa ovocia a zeleniny, znižovať príjem tukov, cukru a solí a cvičiť.
Ak chcete žiť zdravým životom, je dobré mať holistický prístup k zdraviu, v ktorom beriete do úvahy myseľ, telo i ducha. Koncept holistického zdravia povzbudzuje ľudí, aby prijali zodpovednosť za svoju vlastnú úroveň pohody a za každodenné voľby, ktoré ovplyvňujú ich zdravie.

12 krokov ku zdravému životnému štýlu:

1. Udržujte si zdravú telesnú hmotnosť na odporúčaných úrovniach pre BMI a WC.
2. Cvičte každý deň najmenej 30 minút a využite príležitosť na to, aby ste boli vždy aktívny tým, že budete používať schody, viac chodiť alebo jazdiť na bicykli do práce / obchodu s potravinami atď.
3. Spite 7-8 hodín počas noci. Odpočinutá myseľ a telo majú viac energie a tiež udržujú stresový hormón na dobrej úrovni.
4. Pite 1-1,5 litrov vody počas dňa, navyše ku vode, ktorú už prijímate v jedle.
5.Jedzte rôzne typy ovocia a zeleniny, niekoľkokrát počas dňa (aspoň 400 g za deň)
6. Jedzte zdravé zdroje bielkovín. Nahraďte mastné mäso a mäsové výrobky fazuľou, strukovinami, šošovicou, rybami, hydinou alebo chudým mäsom.
7. Jedzte vlákninu a celé zrná z potravín, ako je chlieb, cestoviny, ryža alebo zemiaky, niekoľkokrát denne.
8. Kontrolujte príjem tukov (nie viac ako 30% dennej energie) a väčšinu nasýtených tukov nahraďte nenasýtenými tukmi, ako sú napríklad tuky z olejov, orechov / semien, avokáda, mastných rýb.
9. Jedzte mlieko a mliečne výrobky (kefír, kyslé mlieko, jogurt a syry) s nízkym obsahom tuku a soli.
10.Vyberte potraviny s nízkym obsahom cukru, obmedzte konzumáciu sladkých nápojov a sladkostí.
11.Vyberte si diétu s nízkym obsahom solí. Celkový príjem soli by nemal byť viac ako jedna čajová lyžička (5 g) za deň vrátane soli v už pripravenej potrave.
12.Obmedzte svoju spotrebu alkoholu. Výskumy ukazujú, že ideálnym riešením pre zdravie nie je piť vôbec, takže menej je viac.

Takže, aby ste získali zdravú váhu a životný štýl, nejde len o to, aby ste sa zbavili kalórií, ale o to, že vášmu telu poskytnú dobré a výživné jedlo a zaistili, aby bolo vaše telo aktívne počas dňa a nechali ho odpočívať v noci.

Produkty, ktoré vám pomôžu udržať si zdravú váhu. Dobrým spôsobom, ako zabezpečiť príjem bielkovín a vlákniny počas dňa, je použitie nášho koktailu Natural Balance (NBS) a proteínového prášku (PB) ako zdravého občerstvenia 1 - 2-krát denne. Dodáva vysoko kvalitnú výživu s nízkym obsahom kalórií a nízkym obsahom cukru a soli.

Tento chutný a uspokojivý nápoj trvá iba pár sekúnd!

 

Amount per serving (18 g of powder):

 

PROTEÍNOVÝ PRÁŠOK

KOKTEILY NATURAL BALANCE

ENERGIA 70 kcal BIELKOVINY 7,7 g TUK 1,7 g - NASÝTENÉ 0,5 g SACHARIDY 5,2 g - CUKRY 3,7 g VLÁKNINA 1,6 g SOĽ 0,3 g

VANILKA ENERGIA 71 kcal BIELKOVINY 7,1 g TUK 1,5 g - NASÝTENÉ 0,4 g SACHARIDY 6,3 g - CUKRY 3,6 g VLÁKNINA 1,6 g SOĽ 0,26 g

JAHODA ENERGIA 71 kcal BIELKOVINY 7,1 g TUK 1,5 g - NASÝTENÉ 0,4 g SACHARIDY 6,4 g - CUKRY 3,8 g VLÁKNINA 1,6 g SOĽ 0,25 g

ČOKOLÁDA ENERGIA 70 kcal BIELKOVINY 6,7g TUK 1,7 g - NASÝTENÉ 0,4 g SACHARIDY 6,1 g - CUKRY 3,5 g VLÁKNINA 1,8 g SOĽ 0,23 g

Ako sa cítiť zdravšie

Ak sa už dlhší čas stravujete nezdravo, máte tendenciu zabudnúť na to, čo „zdravé“ je. Poznáte tie dni, keď sa zobudíte a máte pocit, že môžete urobiť čokoľvek? To je presne tak, ako by ste sa mali cítiť, keď žijete zdravo. Vaše telo by nemalo byť vaším obmedzením.