Vaše črevá sú ako ťažko pracujúci stroj, ktorý spracováva jedlo, ktoré zjete, absorbuje všetky živiny, ktoré vaše telo potrebuje, a vylučuje všetko, čo tam zostane – nepretržite. Ale tam to nekončí – ani zďaleka! Vaše črevá sú tiež domovom približne 70 % vášho imunitného systému a vášho črevného mikrobiómu – spojené s mnohými aspektmi vášho zdravia a pohody, takže na zdraví čriev záleží!
Ako teda môžete zlepšiť to svoje?
1. Jedzte viac vlákniny
Vláknina je najväčším darom pre zdravé črevá, ale pri dnešnom životnom štýle rýchlych a pohodlných jedál väčšina z nás neje dosť! Odporúčaný denný príjem je 30 g denne, ale celosvetový priemer je len 23 g denne – a v skutočnosti je v mnohých krajinách oveľa menej. Konzumácia vlákniny robí pre črevá dve skvelé veci: stimuluje črevá a dáva im dobrý tréning zvnútra pre dobré trávenie a vyživuje dobré baktérie v črevnom mikrobióme, čím pomáha podporovať zdravé črevné prostredie.
Tip: Skúste zvýšiť svoj denný príjem vlákniny tým, že budete jesť viac zeleniny, ovocia, celozrnných výrobkov a strukovín. Vlákninový doplnok je jednoduchý spôsob, ako doplniť zásoby, ak máte pocit, že jej nemáte dostatok.
2. Pite množstvo vody
Dobrá hydratácia je pre zdravie čriev kľúčová! Hydratované črevá sú dôležité pre pravidelnosť – nedostatok hydratácie má za následok zápchu, nadúvanie a celkové nepohodlie.
Tip: Snažte sa vypiť 8-10 pohárov vody alebo iných tekutín denne – to môže zahŕňať tiež nápoje pripravené s vodou, ako je káva a čaj (ale nie sladké nápoje, ktoré pridávajú kalórie a málo iného). Ak jete veľa vlhkých potravín, ako je jogurt, šťavnaté ovocie a polievka, môžete ich zahrnúť do celkového denného príjmu tekutín. Investujte do praktickej fľaše na vodu, ktorú môžete nosiť so sebou, aby ste mali vodu vždy po ruke počas celého dňa.
3. Jedzte pestrú, zdravú stravu
Diverzita stravy je životne dôležitá na podporu zdravého črevného mikrobiómu – čím pestrejšia je vaša strava, tým pestrejšie je zloženie dobrých baktérií vo vašom čreve. Pokúste sa obmedziť spotrebu nasýtených tukov, cukru a alkoholu a zamerajte sa na konzumáciu rôznych zdravých, plnohodnotných potravín, vrátane fermentovaných potravín.
Tip: Skúste vyjsť zo svojho „normálneho“ stravovania tým, že do svojho jedálnička každý týždeň zaradíte aspoň jednu novú výživnú potravinu!
4. Precvičte si črevá
Všetky cvičenia stimulujú črevnú motilitu. Aeróbne cvičenie pomáha stimulovať črevá rozprúdením krvi, zatiaľ čo strečingové cvičenia inšpirované jogou stimulujú pohyb „masírovaním“ čreva. Tu je niekoľko našich obľúbených jednoduchých cvičení na podporu zdravých čriev.
Tip: Skúste každý deň do svojej rutiny začleniť rôzne druhy aktivít. Každá maličkosť sa počíta!
Ak sa chcete hlbšie ponoriť do vedy o zdraví čriev a imunite, prečítajte si tento článok od nášho odborníka na výživu.
