Vedeli ste, že vaše telo obsahuje viac baktérií ako buniek? Ste domovom približne 40 biliónov baktérií! Len v črevách existuje až 1000 druhov: dobré baktérie, ktoré sú dôležité pre zdravie, a zlé baktérie, ktoré sú zdraviu škodlivé. A rovnako ako DNA alebo odtlačok prsta, presný druh a zloženie baktérií je jedinečné pre každého jedného človeka! Tieto baktérie bojujú o prežitie a prosperujú, takže vaše dobré baktérie potrebujú všetku pomoc, ktorú môžu získať, aby zostali pod kontrolou a udržali váš črevný mikrobióm v rovnováhe!
Známky, že váš mikrobióm môže byť v nerovnováhe
Ak sa váš črevný mikrobióm dostane do nerovnováhy, znamená to, že existuje viac zlých baktérií ako dobrých baktérií. Príznaky nerovnováhy môžu zahŕňať dlhodobé tráviace problémy, slabý imunitný systém, zápalové stavy kože, problémy s hmotnosťou, depresívnu náladu a ďalšie znaky.
Ako obnoviť rovnováhu vášho črevného mikrobiómu
Existujú tri kľúčové veci, ktoré môžete urobiť, aby ste obrátili váhu a dostali svoj mikrobióm späť do rovnováhy! Prvým je priamo pridať dobré baktérie do vášho čreva, druhým je zabezpečiť, aby vaše dobré baktérie dostali jedlo, ktoré potrebujú, aby sa im darilo, a tretím je vyhladovať vaše zlé baktérie jedlom, ktoré milujú!
Pridajte dobré baktérie do svojich čriev
Najlepším spôsobom, ako pridať dobré baktérie do čriev, je jesť pestrú škálu potravín, vrátane čerstvých rastlinných potravín, ako je ovocie, zelenina a strukoviny, jogurty so živými aktívnymi kultúrami a fermentované potraviny ako sú kimchi, kefír, kyslá kapusta, miso a kombucha. Môžete tiež užívať probiotický doplnok – ale buďte opatrní, pretože na trhu je nespočetné množstvo probiotických produktov a nie všetky probiotiká sú rovnaké! Uistite sa, že si vyberiete taký, ako je L. Plantarum 299v, ktorý je jedným z najviac skúmaných kmeňov probiotík s viac ako 20-ročným výskumom – a preukázanými výhodami pre črevá.
Nakŕmte svoje dobré baktérie
Dobré baktérie vo vašich črevách milujú vlákninu – konkrétne prebiotickú vlákninu – preto sa dosýtite potravinami, ako sú celé zrná, fazuľa, banány, špargľa, artičoky a čakanka. Ak máte pocit, že neprijímate dostatok vlákniny, skúste do jedál alebo nápojov pridať extra vlákninu pomocou doplnku vlákniny. Okrem toho, že vláknina vyživuje vaše dobré baktérie, dáva vašim črevám skvelý tréning a pomáha vám spravidelniť potrebu ísť na toaletu.
Vyhladujte svoje zlé baktérie
Zlé baktérie vo vašom črevnom mikrobióme milujú všetko, čo si presne myslíte! Hyperchutné potraviny, nasýtené tuky, červené mäso, cukor a alkohol! Nedávajte im príliš veľa toho, čo chcú! Ak dokážete obmedziť ich spotrebu na minimum, pomôžete udržať tieto zlé baktérie pod kontrolou. Skúste si dávať pozor na to, čo jete, a vždy, keď môžete, vyberajte zdravšie možnosti. Malý kúsok pizze je v poriadku – dôležitá je striedmosť vo všetkom!
Ak sa chcete dozvedieť viac o výskume zdravia čriev a mikrobiómu, prečítajte si tento skvelý článok od jedného z našich odborníkov na výživu.
