Odporúčania pre tekutiny
Ako iste viete, tekutiny sú pre vaše telo životne dôležité. Vo všeobecnosti by dospelí mali konzumovať 1-1,5 litra tekutiny denne, okrem vody, ktorú telo absorbuje z potravy. Jedlo poskytuje 20% vášho denného príjmu tekutín. Potreba dennej hydratácie sa líši v závislosti od úrovne fyzickej aktivity osoby a podnebia. Tehotným ženám sa denne odporúča vypiť o 0,3 litra vody viac a dojčiacim ženám sa odporúča zvýšiť príjem tekutín v porovnaní s objemom materského mlieka, ktoré produkujú. Napríklad žena, ktorá produkuje 750 ml materského mlieka denne, by mala zvýšiť denný príjem tekutín o 600 - 700 ml.
Dôležitosť tekutín
Voda je hlavnou zložkou ľudského tela a je nevyhnutná pre:
· Funkciu orgánov
· Transport živín do svalov
· Termoreguláciu
Percentuálny podiel telesnej vody je zvyčajne nižší u žien ako u mužov z dôvodu vyššieho podielu tuku u žien. Od detstva do vysokého veku sa obsah vody v tele znižuje z približne 75% na približne 50%.
| Vedeli ste, že 60% tela tvorí voda? |
|---|
Regulácia tekutín
Regulácia rovnováhy tekutín je úzko spojená s reguláciou rovnováhy elektrolytov. Ak je koncentrácia elektrolytov v telových tekutinách príliš vysoká, stimuluje sa centrum smädu v mozgu, čo vedie k pocitu smädu a zníženému vylučovaniu vody obličkami.
Pri cvičení alebo vystavení sa vysokým teplotám je nevyhnutné získať dostatok tekutín. Za týchto podmienok sa potíte viac, čo môže viesť k strate elektrolytov a niekoľkých litrov tekutiny za hodinu.
Vplyv na výkon
Každým litrom vody, ktorý vylúčime potom, sa telesná teplota zvýši o cca. 0,3 ° C. Objem krvi, ktorý naše srdce pumpuje každú minútu, klesá, čo znamená, že naša srdcová frekvencia sa zvyšuje pri danom úsilí v priemere o 8 úderov za minútu.
Dopĺňajte tekutiny často
Je lepšie piť malé množstvo tekutín často, ako piť veľké množstvo naraz.
Kokteily a polievky Wellness by Oriflame vám pomôžu udržať rovnováhu tekutín, pretože obsahujú vodu, uhľohydráty a soľ.
• Kokteil Natural Balance
• Proteínový koplex
• Polievka Natural Balance
Obsah živín na jednu porciu
Tieto produkty Wellness by Oriflame sú nízkokalorické a plné vysoko kvalitných výživných látok, ako sú bielkoviny a vláknina, vďaka ktorým sa budete cítiť plní. Konzumácia týchto výrobkov počas dňa je popri pití veľkého množstva vody užitočným spôsobom, ako zvýšiť príjem tekutín.
