Cvičenie: Tajomstvo lepšieho zdravia
Či už máte 9 alebo 90 rokov, dostatok dôkazov naznačuje, že cvičenie môže zlepšiť vaše zdravie a pohodu. Ale pre mnoho ľudí boli sedavé zábavy, ako je sledovanie televízie, surfovanie na internete alebo hranie počítačových hier, nahradené aktívnejšími záležitosťami.
Ako vám cvičenie môže pomôcť
Milióny ľudí sa jednoducho nepohybujú dostatočne na to, aby splnili minimálnu hranicu pre dobré zdravie - to znamená, že telesnou aktivitou spaľujú okolo 2 000 kalórií týždenne. Výhody cvičenia môžu znieť príliš dobre, aby to bola pravda, ale desaťročia spoľahlivých vedeckých dôkazov potvrdzujú, že cvičením sa zlepšuje zdravie a môže sa predĺžiť váš život. Pridanie len pol hodiny mierne intenzívnej fyzickej aktivity do vášho dňa vám môže pomôcť vyhnúť sa mnohým vážnym ochoreniam, vrátane srdcových chorôb, cukrovky, depresie a niekoľkých druhov rakoviny, najmä rakoviny prsníka a hrubého čreva. Pravidelné cvičenie vám tiež môže pomôcť lepšie spať, redukovať stres, ovládať svoju váhu, rozjasňovať svoju náladu a zostriť svoju myseľ.
Dobre navrhnutý cvičebný program má štyri zložky: aeróbnu aktivitu, silový tréning, flexibilný tréning a balančné cvičenia. Každý z nich prospieva vášmu telu iným spôsobom
Boj s chorobou pomocou aeróbnej aktivity
Aeróbne cvičenie je základom každého fitness programu. Takmer celý výskum týkajúci sa prínosu cvičenia proti chorobám sa točí okolo kardiovaskulárnej aktivity, ktorá zahŕňa chôdzu, jogging, plávanie a jazdu na bicykli. Odborníci odporúčajú cvičiť s miernou intenzitou, keď vykonávate aeróbne cvičenie - napríklad rýchla chôdza,ktorá urýchľuje dýchanie. Táto úroveň činnosti je bezpečná pre takmer každého a poskytuje požadovaný pozitívny výsledok. Ďalšie prínosy pre zdravie môžu pochádzať zo zvýšenej intenzity v cvičení.
Silový tréning dokáže chrániť kosti
Na budovanie svalov a ochranu kostí je dôležitý silový alebo odporový tréning, ako sú cvičenia na elastických pásoch, používanie závaží alebo cvičenia, ktoré využívajú váhu vlastného tela.
Kosti strácajú vápnik a oslabujú sa vekom, ale silový tréning môže tento trend spomaliť alebo dokonca zvrátiť. Vďaka silovému tréningu môžete nielen vyzerať a cítiť sa lepšie, ale môže to tiež viesť k lepšiemu výkonu každodenných aktivít. Silnejšie svaly tiež znamenajú lepšiu mobilitu a rovnováhu, a tým nižšie riziko pádu a zranenia. Okrem toho, štíhlejšia telesná hmota pomáha pri regulácii hmotnosti, pretože každý kilogram svalov spaľuje viac kalórií, než je jej ekvivalent v tukoch.
Zmiernenie bolesti chrbta pomocou cvičenia
Strečing alebo tréning pružnosti je treťou časťou vyváženého cvičebného programu. Svaly sa s vekom skracujú a oslabujú. Kratšie a tvrdšie svalové vlákna vás vystavujú zraneniam, bolesti chrbta a stresu. Proti tomuto procesu však môže pôsobiť pravidelné cvičenie, ktoré izoluje a napína elastické vlákna obklopujúce vaše svaly a šľachy. Navyše, strečing zlepšuje vaše držanie tela a rovnováhu!
Zabráňme pádom pomocou balančného cvičenia
Naša rovnováha sa v priebehu času zhoršuje a pravidelné vykonávanie balančných cvičení je jedným z najlepších spôsobov ochrany pred pádmi, ktoré vedú k dočasnému alebo trvalému zdravotnému postihnutiu. Balančné cvičenia trvajú iba niekoľko minút a často sa ľahko zmestia do zahrievacej časti tréningu. Mnohé cvičenia zamerané na silový tréning tiež slúžia ako cvičenia zamerané na rovnováhu. Alebo pohyby zvyšujúce rovnováhu môžu byť jednoducho vložené do iných foriem cvičenia, ako je tai chi, joga a pilates.
Cvičenie ako pomocník
Stručne povedané, cvičenie môže :
• Znížiť šance na ochorenie srdcca
• Znížiť riziko vzniku hypertenzie a cukrovky
• Znížiť riziko rakoviny hrubého čreva a niektorých daľších foriem rakoviny
• Zlepšiť náladu a mentálnu kapacitu
• Znížiť emocionálny stress
• Zvýšiť hladinu energie
• Udržovať zdravé kosti, silné a zdravé klby
• Pomáhajú udržiavať zdravú váhu
Takže neváhajte, len urobte cvičenie súčasťou vášho každodenného života!
Ako sa stať aktívnym a zdravým
Je všeobecne známe, že zmena v každodennej rutine nie je taká jednoduchá, ako by sa mohlo zdať, takže tu je 9 jednoduchých rád, ktoré vám môžu pomôcť presmerovať váš život. A pamätajte: nemusíte ísť von, aby ste si zacvičili - nejaký voľný priestor na podlahe a iskra motivácie sú viac ako dosť!
1. Vložte aktivitu do svojho denného zoznamu úloh
2. Snažťe sa povzbudiť aj ostatných členov rodiny aby spolu cvičili a motivujte ich
3. Stiahnite si do svojho telefónu aplikáciu, ktorá Vám pripomenie, že treba ostať aktívny
4. Pripojte sa k online skupine, kde ľudia spolu cvičia
5. Vyhľadajte cvičebné programy, videá na internete alebo fitness trénera, ktorý Vám pomôže zostaviť cvičebný plán
6. Nájdite činnosti, ktoré Vám najviac vyhovujú a snažťe sa ich zakomponovať do svojho cvičenia
7. Nechajte topánky na cvičenie, veci na cvičenia na viditeľnom mieste
8. Budťe aktívny, zostaňte v pohybe. Cvičte v čase ked ste mali naplánované jedlo a jedzte až po cvičení
9. Pokúste sa zahrnúť cvičenie do každodenných aktivít ako napríklad : chodiť po schodoch viac ako používať výťah, robiť práce na záhrade alebo poupratovať dom. Ak pracujete z domu snažte sa vstať o hodinu skôr a začať deň strečingom.
Zdravá strava
Začlenenie výživných produktov do vašej stravy je nevyhnutným krokom k poskytnutiu energie pre celý deň, najmä ak vediete aktívny život. Wellness by Oriflame vytvorila produkty, ktoré vám pomôžu dosiahnuť váš cieľ.
Pred a po cvičení použite kokteil Wellness Natural Balance alebo proteínový komplex, aby ste pomohli načerpať palivo a doplniť svoje telo.
Konzumujte svoje Wellness balíčky každý deň - astaxantín a čučoriedky sú bohaté na silné antioxidanty, ktoré môžu zmierniť pocit stuhnutosti a nepohodlia, ktoré sú často spojené s aktivitou a cvičením (najmä u ľudí, ktorí začínajú nový cvičebný režim)
Pomôžte svojmu telu zotaviť sa a cítiť sa lepšie, aby ste mohli prijať a milovať svoj aktívny životný štýl.
Wellness by Oriflame – pre celkovú pohodu tela!
