Zdravie a telo

Posilnite Váš imunitný systém

Lekárska definícia imunity je ochrana proti infekciám zvyčajne prítomnosťou protilátok. Cudzie organizmy, ako sú baktérie a vírusy, sa neustále snažia dostať do ľudského tela. Telo má však dômyselný obranný systém ( imunitný systém ), ktorý týmto organizmom zabraňuje sa usadiť. Pozrime sa, ako môžeme posilniť našu imunitnú obranu.

Bunky imunitného systému sa nachádzajú vo všetkých tkanivách tela, a preto netrvá dlho, kým sa s týmito bunkami stretne cudzí organizmus.
Sila imunitného systému závisí od mnohých faktorov. S pribudajúcim vekom sa schopnosť nášho imunitného systému znižuje.
Myšlienka posilnenia Vašej imunity vyzerá jednoducho, avšak vedci sa stále snažia zistiť, ako to presne funguje. Vieme, že na to, aby imunitný systém fungoval dobre, je potrebná rovnováha a harmónia. Práve preto sú všeobecné odporúčania zdravého života dobrým spôsobom, ako začať imunitnému systému poskytovať podporu, ktorú potrebuje.
 
Existuje niekoľko odporúčaní, ako napríklad:
 

• Jedzte stravu bohatú na ovocie a zeleninu
• Zaistite si zdravý črevný mikrobiom
• Udržujte si zdravú váhu
• Pravidelne cvičte
• Dostatočne spite
• Obmedzte stres

 

 

 

STRAVA BOHATÁ NA OVOCIE A ZELENINU

Pravdepodobne ste už počuli, že by ste mali jesť najmenej 5 porcií ovocia a zeleniny každý deň. Ale viete prečo?
Ovocie a zelenina obsahujú vysoké množstvo vitamínov, minerálov, fytonutrientov a vlákniny . Všetky tieto látky majú priaznivý vplyv na Vaše zdravie.
Ak jete ovocie a zeleninu, skúste si vybrať zo všetkých farieb dúhy. Každá farba totiž odráža rôzne druhy fytonutrientov, ktoré majú pozitivný vplyv na Vaše zdravie rôznymi spôsobmi. 1

Fytonutrienty
Tu nájdete výber niekoľkých druhov:

Fialová/Modrá, ktoré nájdeme napríklad v hrozne, čučoriedkach, čiernych ríbezľach, ostružinách :
 • Fenoly
• Proantokyanidíny
• Flavonoidy
 

Oranžová/ červená, ktoré nájdeme v mrkve, paprike, pomarančoch:
 • Kapsaicíny
• Karotenoidy
• Hesperidíny
 

Biela/žltá, ktoré nájdeme v kurkume a cesnaku:
 • Kurkumíny
• Alicíny
 

Zelená, ktorú nájdeme v  špenáte, brokolici, špargli:
 • Glukozinoláty
• Luteíny
• Zeaxantíny
 

Aké vlastnostni majú tieto fytonutrienty ? Antioxidačné a protizápalové účinky sú hlavným benefitom. Antioxidanty chránia pred oxidačným stresom a udržiavaním voľných radikálov pod kontrolou.

Oxidačný stres poškodzuje bunky vo Vašom tele a predstavuje záťaž pre Vašu imunitnú obranu. Je to spôsobené nahromadenými hladinami voľných radikálov v tele. Voľné radikály sú v skutočnosti prírodné vedľajšie produkty. Tieto tiež nazývané odpadové produkty pochádzajú z rôznych chemických reakcií, ktoré sa vyskytujú v bunkách nášho tela.

Nezdravé správanie, ako je nadmerné vystavenie na slnku, fajčenie, pitie alkoholu a konzumácia vyprážaných a nezdravých potravín, môže tieto voľné radikály vo Vašom tele zvýšiť. Počas celého Vášho života je nevyhnutné jesť stravu s vysokým obsahom ovocia, bobúľ a zeleniny, aby ste sa uistili, že získate dôležité fytonutrienty, ktoré bojujú s oxidačným stresom.

Vitamíny  a minerály

Podľa Európskeho úradu pre bezpečnosť potravín  (EFSA) existujú špecifické vitamíny a minerály, ktoré prispievajú k normálnej funkcii imunitného systému :
• Vitamín A
• Vitamín B6
• Kyselina listová
• Vitamín B12
• Vitamín C
• Vitamín D 
• Železo
• Zinok
• Med
• Selén

EFSA tiež uvádza, že nasledujúce vitamíny a minerály prispievajú k ochrane buniek pred oxidačným stresom:
• Vitamín C
• Vitamín E
• Riboflavín (B2)
• Zinok
• Mangán
• Selén

Doplnky výživy
Neexistuje žiadna náhrada zdravej stravy, avšak doplnky výživy môžu pomôcť udržať primeraný príjem určitých výživných látok ( fytonutrienty, vitamíny, minerály ),ktoré majú antioxidačné účinky, v obdobiach ked je naše telo vyčerpané, podlieha zvýšenému stresu alebo fyzickému vyčerpaniu.

Ak nejete dostatočné množstvo ovocia a zeleniny, chýbajúce vitamíny a minerály viete doplniť vo forme doplnkov výživy.
 
Ukázalo sa, že suplementácia antioxidantmi, môže zvrátiť niekoľko imunitných nedostatkov spojených s vekom, čo vedie k zvýšeným hladinám bielych krviniek zvyšujúcich imunitu a zároveň k zvýšenej imunitnej odpovedi a potlačeniu zápalu.
 



ZDRAVÝ MIKROBIÓM

Aj ked sa imunitné bunky nachádzajú vo všetkých tkanivách tela, až 70% imunitného systému sa nachádza práve vo Vašich črevách. Zdravé črevo je preto jednou z prvých obranných línií imunitného systému. To najlepšie čo môžete urobiť zdravie Vaších čriev, je nakŕmiť dobré mikróby jedlom. Ich najobľúbenejšou stravou je prebiotická vláknina.
Prebiotická vláknina je typ rozpustnej, fermentovateľnej vlákniny z potravy. Medzi najvyhľadávanejšie typy tejto vlákniny patrí inulín a FOS ( fruktoolygosacharid ). Tieto sa vyskutujú v zelenine ako čakanka, artičok, cesnak, pór, cibuľa a banán.

Prebiotiká podporujú Vaše trávenie, ale môžu mať tiež pozitívny prínos pre Vašu imunitnú obranu.2
 


UDRŽUJTE SI ZDRAVÚ VÁHU

Existujú dôkazy o tom, že nadváha alebo obezita majú negatívny vplyv na imunitnú funkciu a obranyschopnosť organizmu. Obezita zhoršuje imunitnú odpoved na chrípku a očkovanie proti tejto chorobe. Pri zaočkovaní proti chrípke platí, že obézni ľudia v porovnaní s ľudmi s normálnou hmotnosťou majú až dvakrát väčšie riziko chrípky.3

Udržanie zdravej váhy je preto životne dôležité. 
Jedným z krokov smerom k zdravej hmotnosti by mohlo byť naplnenie polovice taniera ovocím a zeleninou. To nielen zvýši Vašu spotrebu antioxidantov, ale tiež to bude znamenať príjem menšieho počtu kalórií. Ovocie a zelenina poskytujú nielen veľa živín, ale majú veľmi nízky obsah kalórií a tiež vyžadujú viac žúvania a zároveň dávaju objem v žalúdku, čo Vám pomáha cítiť sa spokojne.
 
CVIČTE PRAVIDELNE

Podľa článku v American Journal of Clinical Nutrition sa zdá, že pravidelné cvičenie znižuje úroveň oxidačného stresu. Je to preto, že pravidelné fyzické cvičenie zvyšuje obranyschopnosť antioxidantov.

Štúdia tiež ukázala, že netrénovaní ľudia môžu mať opačný účinok a oxidačný stres sa u týchto ľudí môže zvyšovať. Ked telo pracuje len občas, nie je na tento stresor zvyknuté, čo by v krátkodobom horizonte mohlo znamenať zníženie imunitnej obrany.

Preto je potrebné pravidelne cvičiť a tým si zlepšovať antioxidačnú obranu organizmu.


 


SPITE DOSTATOČNE

Spánok je potrebný na to, aby Váš imunitný systém fungoval čo najúčinnejšie. Jedným zo spôsobov, ako spánok pomáha imunitnému systému je práve produkciaT-buniek. Sú to biele krvinky, ktoré hrajú dôležitú úlohu v  reakcii imunitného systému na vírusy. Ich tvorba je dôležitá je dôležitým krokom ako telo dokáže zvládať boj proti útočníkom zvonku. T-bunky napádajú a ničia bunky nesúce vírusy. Inými slovami povedané, uistenie sa, že máme dostatočný spánok , je jedným z najlepších spôsobov , ako môžeme zlepšiť našu imunitu a chrániť sa pred vírusmi a chorobami.4

ZNÍŽTE STRES
Napriek tomu, že stres je normálnou súčasťou života, príliš veľa dlhodobého stresu zjavne škodí pre Vaše fyzické a duševné zdravie. 
Stresová reakcia potláča imunitný systém v dôsledku zvýšenia hladiny stresového hormónu – kortizol. To vedie k zvýšenému riziku náchylnosti na prechladnutie a iné choroby. Nemôžeme sa vyhnúť všetkým zdrojom stresu v naších životoch, ani by sme to nechceli, pretože stres v určitej miere môže byť pre nás prospešný napr. schopnosť koncentrácie. 
Jediná vec, ktorú môžeme urobiť, je zdravší spôsob reakcie na stresové situácie.
 
Hlboké dýchanie je jedným zo spôsobov, ako vyvolať zdravú relaxačnú odpoved. Ked zhlboka dýchate, vzduch prichádzajúci cez nos naplní Vaše pľúca a spodné brucho stúpa. Hlboké brušné dýchanie podporuje úplnú výmenu kyslíka v tele. Tento spôsob dýchania môže spomaliť srdcový rytmus a znížiť alebo stabilizovať krvný tlak.
ZABRÁŇTE VZNIKU INFEKCIE
Aj napriek tomu, že žijeme zdravým životným štýlom a máme funkčný imunitný systém, musíme sa chrániť voči infekciám. Mnoho infekcií sa šíri práve kontaktom ruky a preto by sme si mali ruky umývať teplou vodou a mydlom.
1. Vyberte správne mydlo
2. Umývajte si ruky poriadne od cca 20 – 30 sekúnd.
3. Ruky si opláchnite a osušte pomocou vlastného uteráka alebo jednorázových utierok

 

 

 

 
Ak nie je k dispozícii voda a mydlo, namiesto toho môžete použiť dezinfekciu rúk, ktorá však obsahuje najmenej 60% alkoholu. Pri kašlaní a kýchaní sa šíria malé kvapôčky obsahujúce infekčné agens alebo tzv pôvodcov infekcie. Kašlom a kýchaním do rukáva zabránite šíreniu infekcie vo vašom prostredí a tým pádom kontaminácii rúk.5


AKO VÁM MÔŽE POMÔCŤ WELNESS BY ORIFLAME?

Nikdy nie je neskoro sa začať starať o svoje zdravie. Produkty Wellness By Oriflame sú tú preto aby Vám pomohli žit lepší, zdravší a kvalitnejší život. Naše doplnky výživy by nemali nahrádzať pestrú stravu, ale mali by slúžiť ako plnohodnotný doplnok stravy, aby ste si vedeli zabezpečiť zdravú hladinu živín. Kľúčom k najlepším výsledkom spočíva v pravidelnosti užívania našich produktov  .  Pravidelné užívanie produktov Wellness By Oriflame je perfektným riešením na vyplnenie medzier vo výžive a zaistenie, aby Vaše telo pracovalo čo najlepšie, aj ked Vaša strava nie je vždy dokonalá.

Výrobky Wellness By Oriflame nie sú lieky, a preto nemôžu mať farmakologický, imunologický alebo metabolický účinok. 
Ich použitie preto nie je určené na liečenie chorôb alebo na zmenu fyziologických funkcií tela . 
 

Naše produkty, ktoré môžu pomôcť pri podpore Vášho imunitného systému sú  :


Multivitamíny a  minerálne látky (pre ženy/mužov)

Bohaté na vitamíny a minerály, ktoré prispievajú k normálnej funkcii imunitného systému.
Astaxantín a výťažok z čučoriedok
 

 
Bohatý na prírodný karotenoid astaxantín, ktorý má jedinečnú štruktúru v porovnaní s inými antioxidantmi, čo mu umožňuje preniknúť cez celú bunkovú membránu, čím poskytuje bunkovú ochranu nielen zvonku ale aj zvnútra.
Na to aby bol tento produkt ideálny, sme použili čučoriedky zo švédskeho lesa plus Vitamín C a Vitamín E. Táto kombinácia silných antioxidantov podporuje zdravie a chráni bunky tela pred škodlivým oxidačným stresom.
 

Užívajte produkty podľa odporúčaní

Je dôležité, aby ste dodržiavali odporúčané dávkovanie našich produktov. Predávkovanie môže mať opačný efekt vo Vašom organizme.
Preto dodržujte odporúčania o dávkovaní na obale produktu
 

VEĽA ZDRAVIA!
 

 

[1] Rui H.L. Dietary Bioactive Compounds and Their Health Implications. Journal of Food Science Vol. 78, S1, 2013

[2] Knight JA. et.al. Review: Free radicals, antioxidants, and the immune system. Annals of clinical and laboratory science. 2000

[3] Rastall RA. et al. Modulation of the microbial ecology of the human colon by probiotics, prebiotics and synbiotics to enhance human health: an overview of enabling science and potential applications. FEMS Microbiology Ecology. 2005

[4] Milner JJ. et.al. The impact of obesity on the immune response to infection. The Proceedings of the Nutrition Society. 2012

[5] Green WD. et.al. Obesity Impairs the Adaptive Immune Response to Influenza Virus. Annals of the American Thoracic Society. 2017

[6] Clarkson PM. et.al. Antioxidants: what role do they play in physical activity and health? The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 72, Issue 2, August 2000

[7] Benedict. C. et.al. Sleep enhances serum interleukin-7 concentrations in humans. Brain Behavior and Immunity. 2007 Nov;21(8):1058-62. Epub 2007 May 23

[8] Segerstrom. S.C. et.al. Psychological stress and the human immune system: a meta-analytic study of 30 years of inquiry. Psychol Bull. 2004

[9] Public Health Agency of Sweden. Skydda dig och andra från smittspridning. www.folhalsomyndigheten.se. 2020

Text:

Súvisiace články