Sila imunitného systému závisí od mnohých faktorov. S pribudajúcim vekom sa schopnosť nášho imunitného systému znižuje.
Myšlienka posilnenia Vašej imunity vyzerá jednoducho, avšak vedci sa stále snažia zistiť, ako to presne funguje. Vieme, že na to, aby imunitný systém fungoval dobre, je potrebná rovnováha a harmónia. Práve preto sú všeobecné odporúčania zdravého života dobrým spôsobom, ako začať imunitnému systému poskytovať podporu, ktorú potrebuje.
• Jedzte stravu bohatú na ovocie a zeleninu
• Zaistite si zdravý črevný mikrobiom
• Udržujte si zdravú váhu
• Pravidelne cvičte
• Dostatočne spite
• Obmedzte stres
Ovocie a zelenina obsahujú vysoké množstvo vitamínov, minerálov, fytonutrientov a vlákniny . Všetky tieto látky majú priaznivý vplyv na Vaše zdravie.
Ak jete ovocie a zeleninu, skúste si vybrať zo všetkých farieb dúhy. Každá farba totiž odráža rôzne druhy fytonutrientov, ktoré majú pozitivný vplyv na Vaše zdravie rôznymi spôsobmi. 1
Fytonutrienty
Fialová/Modrá, ktoré nájdeme napríklad v hrozne, čučoriedkach, čiernych ríbezľach, ostružinách :
• Fenoly
• Proantokyanidíny
• Flavonoidy
Oranžová/ červená, ktoré nájdeme v mrkve, paprike, pomarančoch:
• Kapsaicíny
• Karotenoidy
• Hesperidíny
Biela/žltá, ktoré nájdeme v kurkume a cesnaku:
• Kurkumíny
• Alicíny
Zelená, ktorú nájdeme v špenáte, brokolici, špargli:
• Glukozinoláty
• Luteíny
• Zeaxantíny
Aké vlastnostni majú tieto fytonutrienty ? Antioxidačné a protizápalové účinky sú hlavným benefitom. Antioxidanty chránia pred oxidačným stresom a udržiavaním voľných radikálov pod kontrolou.
Oxidačný stres poškodzuje bunky vo Vašom tele a predstavuje záťaž pre Vašu imunitnú obranu. Je to spôsobené nahromadenými hladinami voľných radikálov v tele. Voľné radikály sú v skutočnosti prírodné vedľajšie produkty. Tieto tiež nazývané odpadové produkty pochádzajú z rôznych chemických reakcií, ktoré sa vyskytujú v bunkách nášho tela.
Nezdravé správanie, ako je nadmerné vystavenie na slnku, fajčenie, pitie alkoholu a konzumácia vyprážaných a nezdravých potravín, môže tieto voľné radikály vo Vašom tele zvýšiť. Počas celého Vášho života je nevyhnutné jesť stravu s vysokým obsahom ovocia, bobúľ a zeleniny, aby ste sa uistili, že získate dôležité fytonutrienty, ktoré bojujú s oxidačným stresom.
Podľa Európskeho úradu pre bezpečnosť potravín (EFSA) existujú špecifické vitamíny a minerály, ktoré prispievajú k normálnej funkcii imunitného systému :
• Vitamín A
• Vitamín B6
• Kyselina listová
• Vitamín B12
• Vitamín C
• Vitamín D
• Železo
• Zinok
• Med
• Selén
EFSA tiež uvádza, že nasledujúce vitamíny a minerály prispievajú k ochrane buniek pred oxidačným stresom:
• Vitamín C
• Vitamín E
• Riboflavín (B2)
• Zinok
• Mangán
• Selén
Doplnky výživy
Ak nejete dostatočné množstvo ovocia a zeleniny, chýbajúce vitamíny a minerály viete doplniť vo forme doplnkov výživy.
Prebiotická vláknina je typ rozpustnej, fermentovateľnej vlákniny z potravy. Medzi najvyhľadávanejšie typy tejto vlákniny patrí inulín a FOS ( fruktoolygosacharid ). Tieto sa vyskutujú v zelenine ako čakanka, artičok, cesnak, pór, cibuľa a banán.
Prebiotiká podporujú Vaše trávenie, ale môžu mať tiež pozitívny prínos pre Vašu imunitnú obranu.2
Existujú dôkazy o tom, že nadváha alebo obezita majú negatívny vplyv na imunitnú funkciu a obranyschopnosť organizmu. Obezita zhoršuje imunitnú odpoved na chrípku a očkovanie proti tejto chorobe. Pri zaočkovaní proti chrípke platí, že obézni ľudia v porovnaní s ľudmi s normálnou hmotnosťou majú až dvakrát väčšie riziko chrípky.3
Udržanie zdravej váhy je preto životne dôležité.
Jedným z krokov smerom k zdravej hmotnosti by mohlo byť naplnenie polovice taniera ovocím a zeleninou. To nielen zvýši Vašu spotrebu antioxidantov, ale tiež to bude znamenať príjem menšieho počtu kalórií. Ovocie a zelenina poskytujú nielen veľa živín, ale majú veľmi nízky obsah kalórií a tiež vyžadujú viac žúvania a zároveň dávaju objem v žalúdku, čo Vám pomáha cítiť sa spokojne.
Podľa článku v American Journal of Clinical Nutrition sa zdá, že pravidelné cvičenie znižuje úroveň oxidačného stresu. Je to preto, že pravidelné fyzické cvičenie zvyšuje obranyschopnosť antioxidantov.
Štúdia tiež ukázala, že netrénovaní ľudia môžu mať opačný účinok a oxidačný stres sa u týchto ľudí môže zvyšovať. Ked telo pracuje len občas, nie je na tento stresor zvyknuté, čo by v krátkodobom horizonte mohlo znamenať zníženie imunitnej obrany.
Preto je potrebné pravidelne cvičiť a tým si zlepšovať antioxidačnú obranu organizmu.
SPITE DOSTATOČNE
Spánok je potrebný na to, aby Váš imunitný systém fungoval čo najúčinnejšie. Jedným zo spôsobov, ako spánok pomáha imunitnému systému je práve produkciaT-buniek. Sú to biele krvinky, ktoré hrajú dôležitú úlohu v reakcii imunitného systému na vírusy. Ich tvorba je dôležitá je dôležitým krokom ako telo dokáže zvládať boj proti útočníkom zvonku. T-bunky napádajú a ničia bunky nesúce vírusy. Inými slovami povedané, uistenie sa, že máme dostatočný spánok , je jedným z najlepších spôsobov , ako môžeme zlepšiť našu imunitu a chrániť sa pred vírusmi a chorobami.4
ZNÍŽTE STRESStresová reakcia potláča imunitný systém v dôsledku zvýšenia hladiny stresového hormónu – kortizol. To vedie k zvýšenému riziku náchylnosti na prechladnutie a iné choroby. Nemôžeme sa vyhnúť všetkým zdrojom stresu v naších životoch, ani by sme to nechceli, pretože stres v určitej miere môže byť pre nás prospešný napr. schopnosť koncentrácie.
Jediná vec, ktorú môžeme urobiť, je zdravší spôsob reakcie na stresové situácie.
1. Vyberte správne mydlo
2. Umývajte si ruky poriadne od cca 20 – 30 sekúnd.
3. Ruky si opláchnite a osušte pomocou vlastného uteráka alebo jednorázových utierok
AKO VÁM MÔŽE POMÔCŤ WELNESS BY ORIFLAME?
Výrobky Wellness By Oriflame nie sú lieky, a preto nemôžu mať farmakologický, imunologický alebo metabolický účinok.
Ich použitie preto nie je určené na liečenie chorôb alebo na zmenu fyziologických funkcií tela .
Multivitamíny a minerálne látky (pre ženy/mužov)
Bohatý na prírodný karotenoid astaxantín, ktorý má jedinečnú štruktúru v porovnaní s inými antioxidantmi, čo mu umožňuje preniknúť cez celú bunkovú membránu, čím poskytuje bunkovú ochranu nielen zvonku ale aj zvnútra.
Na to aby bol tento produkt ideálny, sme použili čučoriedky zo švédskeho lesa plus Vitamín C a Vitamín E. Táto kombinácia silných antioxidantov podporuje zdravie a chráni bunky tela pred škodlivým oxidačným stresom.
Užívajte produkty podľa odporúčaní
Preto dodržujte odporúčania o dávkovaní na obale produktu
VEĽA ZDRAVIA!
[1] Rui H.L. Dietary Bioactive Compounds and Their Health Implications. Journal of Food Science Vol. 78, S1, 2013
[2] Knight JA. et.al. Review: Free radicals, antioxidants, and the immune system. Annals of clinical and laboratory science. 2000
[3] Rastall RA. et al. Modulation of the microbial ecology of the human colon by probiotics, prebiotics and synbiotics to enhance human health: an overview of enabling science and potential applications. FEMS Microbiology Ecology. 2005
[4] Milner JJ. et.al. The impact of obesity on the immune response to infection. The Proceedings of the Nutrition Society. 2012
[5] Green WD. et.al. Obesity Impairs the Adaptive Immune Response to Influenza Virus. Annals of the American Thoracic Society. 2017
[6] Clarkson PM. et.al. Antioxidants: what role do they play in physical activity and health? The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 72, Issue 2, August 2000
[7] Benedict. C. et.al. Sleep enhances serum interleukin-7 concentrations in humans. Brain Behavior and Immunity. 2007 Nov;21(8):1058-62. Epub 2007 May 23
[8] Segerstrom. S.C. et.al. Psychological stress and the human immune system: a meta-analytic study of 30 years of inquiry. Psychol Bull. 2004
[9] Public Health Agency of Sweden. Skydda dig och andra från smittspridning. www.folhalsomyndigheten.se. 2020