Žiť zdravo v uponáhľanom svete

Súčasné trendy vo svete od nás vyžadujú multitaskingové schopnosti. Cez deň musíme hrať rôzne úlohy: byť manželom/manželkom či partnerom, rodičom, dieťaťom, musíme pracovať alebo študovať a zároveň byť priateľom. Máme množstvo ďalších povinností a po celom dni a týždňoch je toho viac než dosť. Ako zvládnuť svoj život, aby ste ho žili naplno? Ako je možné v dnešnom uponáhľanom svete žiť zdravo?

HEKTICKÝ SVET

V dnešnom uponáhľanom svete na nás čelí rôznym stresových faktorov, vrátane stresu pracovného, rodinného, životného štýlu a životného prostredia. Zvlášť s malými deťmi to niekedy vyzerá, že nie všetci máme k dispozícií rovnaký počet hodín! Mnoho moderných rodín má dvoch pracujúcich rodičov, čo znamená, že vyžaduje naozaj veľa energie, aby ste všetko zvládli.

Výsledkom je, že naše zdravie trpí. Nemáme dostatok pánku, máme tendenciu jesť zle, keď nemáme čas a ukracujeme sa ku jednoduchým riešeniam.

V takom uponáhľanom svete sa môže zdať ako veľká výzva starať sa o seba a zostať zdravý, ale nemusí to tak byť. Každý deň urobte niekoľko jednoduchých a akčných krokov a môžete začať uprednostňovať svoje zdravie a ísť príkladom pre ostatných.

Nasleduje prehľad 5 jednoduchých spôsobov, ako sa o seba v uponáhľanom svete starať.

1. DOPRAJTE SI ČERSTVÝ VZDUCH

Na tie najjednoduchšie veci sa niekedy najľahšie zabúda, takže tu je jednoduchá pripomienka: vyjdite von a nadýchajte sa čerstvého vzduchu - to môže znamenať rozdiel v tom, ako sa cítite.

Japonská prax „lesného kúpania“ prináša tento koncept na svetlo sveta a stále viac dôkazov naznačuje, že dostať sa von na čerstvý vzduch je dobré pre telo i myseľ. Recenzný dokument z roku 2017 v skutočnosti zistil, že trávenie času vonku v prírode môže zvýšiť energiu, znížiť úzkosť, posilniť imunitný systém a znížiť stres.

V blízkosti nie je les? Žiaden problém! Ukázalo sa, že jednoducho ísť von na prechádzku má podobné účinky, aj keď je to v meste.

2. CVIČTE

Cvičenie má mnoho výhod, vrátane udržania hmotnosti a zdravia srdca, ale vedeli ste, že pravidelné cvičenie je účinné aj pri znižovaní stresu a depresie a tiež zlepšuje mentálne zameranie.

Cvičenie - a fyzická aktivita vo všeobecnosti - produkujú endorfíny, čo sú chemické látky v mozgu, ktoré pôsobia ako prírodné lieky proti bolesti. Pravidelné cvičenie tiež zlepšuje schopnosť spať, čo zase znižuje stres.

Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča, aby dospelí vo veku 18-64 rokov absolvovali počas týždňa aspoň 150 minút stredne intenzívnej aeróbnej aktivity. Mohlo by to vyzerať napríklad tak, že sa vyberiete na 30-minútovú prechádzku päť dní v týždni.

 

3. PRAKTIZUJTE UVEDOMELOSŤ

Uvedomelosť je zvyk byť plne prítomný, vedomý si toho, čo sa deje okolo nás a nebyť prehnane reaktívny alebo ohromený. Meditácia je jedným zo spôsobov, ako cvičiť uvedomelosť, ale existuje aj niekoľko malých spôsobov, ako ju môžete začleniť do svojho každodenného života, aby ste znížili stres.

Uvedomelosť môže byť napríklad rozhodnutie vypnúť upozornenia v telefóne, aby ste nekontrolovali nepretržite e -maily ani nedostávali upozornenia na sociálne siete. Mohlo by ísť o výber hodiny bez technológie každý deň, aby ste mohli byť plne prítomný so svojou rodinou a/alebo priateľmi. Alebo to môže byť také jednoduché, ako zavrieť oči na minútua zhlboka sa nadýchnuť.

4. UŽÍVAJTE ANTIOXIDANTY

Podpora vášho tela zvnútra von je rovnako dôležitá ako čerstvý vzduch, cvičenie a uvedomelosť a jedným z najlepších spôsobov, ako to dosiahnuť, je denne užívať antioxidanty.

Naše telo každý deň produkuje miliardy voľných radikálov v dôsledku normálneho metabolizmu, cvičenia a tiež vystavenia environmentálnym toxínom, ako je napríklad znečistenie. Keď je v tele príliš veľa voľných radikálov, spôsobujú poškodenie buniek, ktoré sa označuje ako oxidačný stres. To môže viesť k chorobe a môže tiež urýchliť účinky starnutia.

Preto je dôležité zabezpečiť nepretržitú antioxidačnú ochranu z našej stravy a doplnkov, aby sme podporili obranný systém nášho tela. Prírodný extrakt z astaxantínu a čučoriedok od Wellness by Oriflame je silný antioxidačný doplnok určený na boj s negatívnymi účinkami voľných radikálov. Ukázalo sa, že chráni imunitné bunky pred oxidačným stresom, ktorý tiež znižuje zápal v tele. Tento doplnok obsahuje aj vitamíny C a E, ktoré ďalej chránia bunky pred oxidačným stresom.

Vedeli ste, že prírodný astaxantín je najsilnejší prírodný antioxidant?

 

5. UŽÍVAJTE MULTIVITAMÍNY A MINERÁLY

Ďalším spôsobom, ako zostať zdravý v uponáhľanom svete, je denný multivitamínový doplnok.

V ideálnom prípade by sme každý deň jedli úplne zdravú a vyváženú stravu, ale všetci vieme, že život je niekedy komplikovaný a nie vždy to dodržujeme. Vysoko kvalitný multivitamínový doplnok, ako sú napríklad Multivitamíny a minerálne látky pre ženy a mužov, môže pomôcť vyplniť medzery a poskytnúť optimálnu výživu.

Užívanie multivitamínu navyše poskytne vitamíny a minerály, ktoré môžu byť prospešné pre pečeň a obličky, pretože pracujú na odstraňovaní toxínov z tela.

ZOSTAŇTE ZDRAVÍ

Suma sumárum, čerstvý vzduch, udržiavanie aktívneho životného štýlu a precvičovanie uvedomelosti pomôže zmierniť stres a udržať vaše telo a myseľ zdravé v uponáhľanom svete. Svoje telo môžete podporovať aj zvnútra vyváženou stravou a správnymi doplnkami.

Text: