Riešenie sociálneho dištancovania

Sú situácie, kedy potrebujeme obmedziť fyzický kontakt s inými ľuďmi. Medzi tieto situácie môžeme zaradiť nielen prípady ohrozenia života, ako je súčasnú pandémiu Covid-19 (koronavírus), ale aj menej závažné v obdobiach následkov, ako sú sezónne infekcie, pracovné podmienky (napríklad práca v zahraničí, v cestovnom ruchu), napr. ako aj vtedy, keď sme zavalení povinnosťami a bojujeme s časom.

Sú situácie, kedy potrebujeme obmedziť fyzický kontakt s inými ľuďmi. Medzi tieto situácie môžeme zaradiť nielen prípady ohrozenia života, ako je súčasnú  pandémiu Covid-19 (koronavírus), ale aj menej závažné v obdobiach následkov, ako sú sezónne infekcie, pracovné podmienky (napríklad práca v zahraničí, v cestovnom ruchu), napr. ako aj vtedy, keď sme zavalení povinnosťami a bojujeme s časom.

Tieto situácie môžu byť krátkodobé, napríklad pár dní, no niekedy sa predĺžia na ďalšie mesiace či dokonca roky. Zažiť sociálne dištancovanie môže byť stresujúce, čo môže mať negatívny vplyv na našu duševnú a fyzickú pohodu. Obmedzenie stresu a hľadanie rôznych podporných stratégií sú preto veľmi dôležité pre udržanie našej každodennej pohody.

Nižšie nájdete niekoľko užitočných tipov. Ak ich vezmete do praxe, určite vás to podporí a váš život bude oveľa zdravší!

UDRŽUJTE ZDRAVÝ ŽIVOTNÝ ŠTÝL

Celkovo je v čase stresu dôležité venovať zvýšenú pozornosť sebe – svojej mysli a telu:
• Jedzte zdravé a výživné jedlá
• Pite veľa vody
• Buďte fyzicky aktívni
• Venujte sa relaxačným aktivitám
• Doprajte si dostatok spánku
• Zostaňte v kontakte s priateľmi a rodinou

Vyhnite sa však extrémnym opatreniam v stresových obdobiach, ako je nadmerné pitie alkoholu, fajčenie alebo užívanie drog, pretože v konečnom dôsledku môžu zhoršiť vašu psychickú a fyzickú pohodu.

OBMEDZTE STRES A PODPORTE SVOJ IMUNITNÝ SYSTÉM

Nadmerný stres môže mať vplyv na váš imunitný systém. Imunitný systém potrebuje na správne fungovanie rovnováhu a harmóniu. Vyššie uvedené všeobecné stratégie zdravia tiež podporujú váš imunitný systém.

Je nevyhnutné jesť stravu s vysokým obsahom ovocia, bobuľového ovocia a zeleniny, ktoré sú bohaté na vitamíny, minerály, fytonutrienty, vlákninu a ďalšie bioaktívne zlúčeniny, ktoré pomáhajú bojovať proti oxidačnému stresu, udržujú vaše črevá zdravé a podporujú vašu imunitnú obranu.

Zdravú stravu nič nenahradí, ale doplnky stravy môžu pomôcť udržať si dostatočný príjem niektorých živín v období stresu alebo keď sa cítite unavení.
Produkty Wellness by Oriflame sú tu na to, aby vás podporili v zdravom životnom štýle a udržali si každodennú pohodu. Produkty, ktoré môžu pomôcť podporiť váš imunitný systém, sú: Multivitamíny a minerály (pre mužov / pre ženy),

Astaxantín a extrakt z čučoriedok.

POUŽÍVAJTE RÔZNE STRATÉGIE PODPORY

Počas sociálneho dištancovania môžete urobiť niekoľko vecí, aby ste podporili svoju duševnú a fyzickú pohodu:

• Snažte sa čo najviac dodržiavať svoj denný rozvrh, ako je čas jedla a spánku.

• Snažte sa vyjsť von počas dňa aspoň na 30 minút. Denné svetlo pomáha kontrolovať váš cirkadiánny rytmus, takže počas dňa zostanete bdelí a v noci budete unavení.

• Zostaňte sociálne v spojení s priateľmi, rodinou a kolegami pomocou virtuálnych a interaktívnych nástrojov. Žijeme v digitálnom veku, ktorý je užitočný v časoch s obmedzeným fyzickým sociálnym kontaktom.

• Využite príležitosť na zlepšenie svojich kuchárskych zručností, ak ste uviazli doma. Vyskúšajte zdravé recepty s kvalitnými bielkovinami, vlákninou a zdravými tukmi. Naše produkty Wellness by Oriflame môžete použiť na prípravu chutných jedál!

• Naplánujte si opakovanú virtuálnu prestávku „fika“ so svojimi priateľmi, rodinou alebo spolupracovníkmi. Stretnite sa a porozprávajte sa a zdieľajte pozitívne príbehy, aby ste oslobodili myseľ od stresu.

• Naplánujte si prestávky počas dňa, aby ste nesedeli na dlhší čas. Je veľmi ľahké sedieť celý deň. Na pracovisku si často nevšimnete všetky mini prestávky, ktoré sa vyskytujú; prestávky, ktoré sú dôležité pre to, aby vaše telo zostalo zdravé. Môžete vykonávať rôzne typy strečingov.

• Ak ste zvyknutí chodiť do posilňovne, naučte sa fyzické cvičenia, ktoré môžete vykonávať doma a ktoré dodajú energiu a zároveň znížia nudu. Snažte sa byť aktívny aj vonku, choďte na prechádzku, behajte alebo využite vonkajšie telocvične, ak sú k dispozícii.

• Môže byť ľahké skončiť pri práci na pohovke. Nezáleží na tom, či sa to deje sporadicky, ale nie je to ideálne na dlhší čas. Ergonomický pracovný priestor, ktorý vyhovuje vašim potrebám, znižuje zaťaženie vášho tela, ale môže vám tiež pomôcť pri práci.
Vyberte si stôl, ktorý dobre lícuje s vašou stoličkou, aby vaše ruky a horná časť tela mali dostatočnú oporu. Občas sa pokúste vstať a pracovať pomocou blízkej komody, ak je k dispozícii.

Text: