PRECO RUTINA?
Zvážte napríklad svoju kozmetickú rutinu a kroky, ktoré používate pri aplikácii produktov starostlivosti o pleť a make-upu. Robiť veci štruktúrovaným spôsobom sa stáva tak prirodzeným, že na to takmer nemusíte myslieť, no stále dosahujete želané výsledky. Rutiny veci zjednodušujú, šetria vám čas a pomáhajú vám dosiahnuť vaše ciele. Môžu vám tiež pomôcť zbaviť sa zlých návykov, vybudovať si sebavedomie a stať sa skutočne tou najlepšou verziou vás.
AKO SI ZLEPŠIŤ RUTINU ALEBO ZAČAŤ NOVÚ
Rím nebol postavený za deň. Prispôsobenie, zlepšenie alebo dokonca transformácia vašej rutiny je o malých zmenách. Áno, bude to trvať trochu času, trpezlivosti a obetavosti, ale výsledky budú stáť za to. Výskum ukazuje, že trvá 21 dní, kým sa nový zvyk stane rutinou. Ale skôr ako začnete, najdôležitejšie je určiť si svoj konečný cieľ. Prečo robíte túto zmenu – chcete schudnúť 5 kg, zabehnúť 5 km, spať viac ako 5 hodín? Keď to zistíte, môžete sa zamerať na malé zmeny, ktoré musíte urobiť, aby ste sa tam dostali.
ZAČNEME S DIÉTOU
Nikto nie je dokonalý! Niektoré dni vaše telo dostane všetku výživu potrebnú na udržanie behu v perfektnom stave. Ale v iné dni, napriek tomu, že sa zdravo stravujete, zaostávate. Alebo ešte horšie, zistíte, že jete nezdravé rýchle občerstvenie alebo maškrtíte sladké dobroty, pretože hladujete a sú to rýchle a jednoduché možnosti. Znie to povedome?
Zmena stravy k lepšiemu nemusí byť skľučujúca a neznamená to už nikdy nejesť ďalší hamburger. Ide o malé kroky.
Jesť viac ovocia a zeleniny a eliminovať nadbytočný cukor sú skvelým miestom, kde začať, ale dôrazne sa odporúča aj podpora stravovania a celkového zdravia pomocou doplnkov stravy a produktov. To je dôvod, prečo naše Wellness riešenia – doplnky, jedlá a občerstvenie môžu skutočne pomôcť. Navrhnuté tak, aby vyhovovali vášmu životu, ponúkajú jednoduchý spôsob, ako doplniť váš jedálniček a zároveň vám zaručia, že vyplníte nutričné medzery vášho tela a doplníte ho všetkými potrebnými minerálmi, vitamínmi a živinami, ktoré každý deň potrebuje.
PRIPRAVENÝ NA CVIČENIE?
Každý deň možno nie je ten pravý a je to úplne normálne. Dokonca aj vrcholoví športovci si dajú občas prestávku.
Možno ste už počuli, že by ste sa mali snažiť cvičiť 20-30 minút každý deň. Avšak pre ľudí, ktorí v súčasnosti necvičia málo alebo vôbec necvičia, sa to môže zdať ako obrovské úsilie, ktoré sa nedá dosiahnuť. Ale pokojne, toto pravidlo neznamená, že si musíte obliecť lycrové pančuchy a chodiť do posilňovne každý deň. Dopracovať sa k pevnej cvičebnej rutine znamená začať pomaly. Začnite tým, že pôjdete na krátku prechádzku a postupom času sa prepracujete k dlhším, rýchlejším prechádzkam alebo joggingu. Ďalším skvelým spôsobom, ako sa do toho dostať, je ísť po schodoch v kancelárii alebo bytovom dome namiesto výťahu.
SPITE VIAC, UROBTE VIAC
Spánok je často prehliadaný, pokiaľ ide o zdravie a pohodu, ale je mimoriadne dôležitý. Rovnako ako sa vaša pokožka v noci dopĺňa a opravuje, vaša myseľ potrebuje nočný čas na odpočinok a zotavenie. Výskum ukázal, že 7-8 hodín kvalitného spánku každú noc nám môže predĺžiť život. Toto je dlhodobá výhoda, ktorú je ľahké ignorovať, no z krátkodobého hľadiska má aj viacero výhod. Dobrý spánok môže urobiť zázraky s vašou náladou na ďalší deň. Budete mať viac energie a budete tiež vyzerať oddýchnuto. A kto by to nechcel, keď sa pozrie do zrkadla?
Zamerajte sa teda na 8 hodín, aby ste sa cítili skvele, ale tiež sa uistite, že pred spaním pristupujete správnym spôsobom. Skúste a vyhýbajte sa stimulácii mozgu pomocou smartfónov a iných obrazoviek aspoň 1 hodinu predtým, ako si ľahnete. Namiesto toho si doprajte relaxačný kúpeľ alebo si prečítajte dobrú knihu, aby ste sa poriadne odreagovali.
Pokiaľ ide o vaše zdravie a pohodu, nezanedbávajte dôležitosť dobrého spánku a odpočinku, pravidelnej aktivity a vyváženej stravy. Každý jeden aspekt vášho života sa počíta, preto sa bližšie pozrite na svoje každodenné zvyky a kalendár. Zachovať to, čo by sa malo zachovať, zlepšiť to, čo sa zlepšiť dá. Zjednodušte si to plánovaním vopred a vytváraním rutín, pretože pamätajte:
