Keď naše črevá nefungujú optimálne, vaše trávenie sa môže pohybovať príliš pomaly a strácate príliš veľa hydratácie, čo má za následok zápchu, nadúvanie a nepohodlie. Samozrejme, prvá vec, ktorú musíme urobiť, je uistiť sa, že jeme dostatok vlákniny a pijeme veľa vody. Vedeli ste však, že všetky druhy cvičenia môžu tiež pomáha?
• Aeróbne cvičenia, ktoré rozprúdia vašu krv, ako je beh, plávanie a tanec, môžu pomôcť stimulovať činnosť čriev
• Naťahovacie cvičenia inšpirované jogou stimulujú črevá masírovaním nášho vnútra.
Tu je niekoľko našich obľúbených cvikov na brucho!
1.Twist po sediačky
Posaďte sa na podlahu s vystretým chrbtom a nohami vystretými pred seba. Jednu nohu pokrčte čo najbližšie k telu a chodidlo držte rovno na podlahe. Prekrížte chodidlo cez rovnú nohu a držte sa jej opačnou rukou. Použite ruku na pritiahnutie tela bližšie k nohe krútivým pohybom. Podržte niekoľko sekúnd a uvoľnite. Opakujte 10 krát a potom vymeňte strany.
2.Objatie kolien
Ľahnite si na chrbát, uvoľnite sa a pokrčte nohy. Držte si kolená rukami a pritiahnite ich k hrudníku, pričom ich pevne držte pri tele. Jemne sa hojdajte zo strany na stranu asi 5-krát. Uvoľnite nohy späť na podlahu a potom zopakujte cvičenie 5-krát.
3.Zhyb tela
Postavte sa s nohami 20-30 cm od seba, aby ste dosiahli rovnováhu. Začnite od krku a opatrne posúvajte hlavu smerom k podlahe, kým nebude visieť čo najnižšie. Držte sa za nohy, jemne pritiahnite telo na niekoľko sekúnd bližšie k stehnám a uvoľnite. Opakujte 10-krát.
