Či už sú to virtuálne stretnutia, nakupovanie online alebo sledovanie Netflixu viac ako kedykoľvek predtým, jedna konštanta je pravda: trávime oveľa viac času pred našimi obrazovkami - našim hlavným zdrojom umelého modrého svetla - ako sme boli zvyknutí. A hoci nám počas COVIDU-19 pomohli zorientovať sa v logistike práce, školy a spoločenského života, je na čase si položiť otázku: aké sú účinky trávenia veľkého množstva času pred obrazovkami? Ukázalo sa, že existuje veľa mylných predstáv, pokiaľ ide o to, koľko modrého svetla naše obrazovky v skutočnosti vyžarujú - a ako to na nás ovplyvňuje. „Modré svetlo je potrebné brať vážne, pokiaľ ide o holistický prístup k nášmu zdraviu,“ hovorí vedúci vedeckého oddelenia Oriflame Capucine Martin-Phipps.
Tu je prekvapujúca pravda o čase používania a o tom, ako sa chrániť.
1. Väčšina modrého svetla nevychádza z vašej obrazovky
Na rozdiel od mýtov, modré svetlo prichádzajúce z obrazovky vášho mobilného telefónu, tabletu, televízora alebo počítača vyžaruje veľmi nízkou intenzitou. Najväčším zdrojom modrého svetla je vlastne slnečné svetlo, pretože jeho intenzita je oveľa vyššia (niečo ako 200-krát vyššia !!).
Všetky lúče, ktoré prúdia z neba, tvoria dúhové spektrum farieb, od neviditeľného ultrafialového (UV) svetla na jednom konci po infračervené na druhom konci - a modré svetlo je jednou zo zložiek tohto „viditeľného svetla“. ". Predstavte si to takto: „Ak ste 30 cm od obrovského ohňa, teplo, budete sa cítiť, akoby vás takmer spaľoval. Porovnajte to so sviečkou alebo zápalkou - 30 cm od sviečky alebo zápalky nebudete cítiť ani horúčavu, “hovorí Martin-Phipps. "Takže je to niečo podobné, porovnávať intenzitu modrého svetla z obrazoviek - aj tých silných - s tým, čo by ste dostali z viditeľného alebo modrého svetla zo slnka." Aj keď je absolútne nevyhnutné chrániť pokožku pred modrým svetlom - je to modré svetlo zo slnka - nie vaša obrazovka - čo je nebezpečné. „Cieľom je chrániť nielen pred UV lúčmi (pred slnkom), pretože sa preukázalo, že vplyv majú aj viditeľné a infračervené lúče (na pokožku),“ hovorí Martin-Phipps. "Ale toto vychádza zo slnka, nie z obrazoviek."
2. Modré svetlo z vašich obrazoviek nie je v skutočnosti pre vašu pokožku zlé
Áno, čítate správne. Zabudnite na všetko, čo viete o modrom svetle, ktoré poškodzuje vašu pokožku. Pri práci pred laptopom zabudnite na opaľovací krém (pokiaľ nie ste vonku alebo pri okne na priamom slnku!)
„Ak nie ste vystavení priamemu slnečnému žiareniu v interiéroch, doposiaľ neexistujú nijaké vedecké dôkazy o tom, že musíte nosiť krém na opaľovanie,“ hovorí Martin-Phipps. „Pravdepodobne existuje nepriamy dopad z toho, že stojíte pred obrazovkou, unavujete sa a stresujete - a určite to má vplyv aj na vašu pokožku zo stresu. Ale ak to všetko odstránite a budete stáť pred obrazovkou 24 hodín so zatvorenými očami, je veľká šanca, že vaša pokožka nebude priamo zasiahnutá. “
Najdôležitejšou vecou je váš celkový životný štýl. Ak čas na obrazovke ovplyvňuje to, koľko (alebo ako málo) cvičenia máte, alebo ak bezducho jete čipsy pred televízorom, je to väčší problém.
„Ak sedíte pred obrazovkou - či už je to váš notebook alebo telefón -, znamená to, že pravdepodobne toľko necvičíte ani sa nehýbete ... ale vplyv priameho osvetlenia obrazovky na pokožku sa dnes nepreukázal ako znepokojujúci. Ľahko neindukuje ani nezhoršuje pigmentáciu, “uzatvára Martin-Phipps.
3. Je to nepriateľ spánku
Súhlasíte aj vy? To nás neprekvapuje, pretože modré svetlo je známym narušiteľom spánku. „Najväčšie obavy z modrého svetla zo zdravotného hľadiska spočívajú v tom, že narušujú vaše vnútorné hodiny a hovoria vášmu mozgu, že je to skutočne denné svetlo, aj keď je noc,“ hovorí Martin-Phipps.
Vďaka našej zvýšenej citlivosti na modré svetlo má nepríjemnú schopnosť zasahovať do nášho denného rytmu (vnútorné hodiny zodpovedné za obdobia ospalosti a bdelosti). Každý z nás je samozrejme iný a niektorí môžu byť ovplyvnení menej, existujú však silné dôkazy, ktoré naznačujú, že surfovanie na telefóne alebo sledovanie televízie tesne pred spaním môžu narušiť naše cirkadiánne hodiny.
Prečo záleží na cirkadiánnom rytme? Narušenie vnútorných hodín môže mať zásadný vplyv na vaše zdravie a pohodu a je známe, že je spojené s vážnymi zdravotnými poruchami. Odborníci odporúčajú vypnúť najmenej 30 minút pred zamýšľaným spánkom.
4. Testuje vaše oči
Uprostred celého negatívneho zoznamu existujú určité výhody modrého svetla. Ukázalo sa predovšetkým, že zvyšuje bdelosť, pomáha pamäti a kognitívnym funkciám a dokonca zvyšuje náladu. A čo viac, vystavenie modrému svetlu počas dňa pomáha telu udržiavať zdravý cirkadiánny rytmus. Choďte teda von a užívajte si denné svetlo, kým môžete - aj keď je to cez obed len na krátku prechádzku.
5.Modré svetlo sa dá poraziť!
V neposlednom rade ... a áno, môže to znieť šialene ... mohli by ste (a pravdepodobne by ste mali) obmedziť čas na obrazovke! Uvedomte si, že z dlhodobého hľadiska by ste mohli zachrániť svoju mladistvú pokožku a oči, nehovoriac o lepšom spánku.
