1. CVIČENIE
Pri cvičení vaše telo uvoľňuje endorfíny, chemické látky, ktoré vás robia šťastnejšími a zmierňujú bolesť. Dobré cvičenie tiež znižuje hladinu stresového hormónu - kortizolu, a vy budete pokojnejší a šťastnejší.
2. SPÁNOK
Vedeli ste, že negatívne emócie produkuje jedna časť mozgu a druhá časť mozgu je zodpovedná za pozitívne alebo neutrálne pocity? Štúdie ukazujú, že ak málo spíte, váš mozog sa zameriava na zlé spomienky a pocity a blokuje tie príjemnejšie a šťastnejšie. Takže viac spánku = krajšie myšlienky.
3. BUĎTE SPOLOČENSKÍ
My ľudia sme spoločenské tvory. Aj prirodzení introverti sú šťastnejší, ak trávia čas spolu s priateľmi alebo rodinou, a štúdie potvrdzujú, že spoločenskí ľudia sú zdravší a tiež dlhšie žijú. Tak pozvite dnes priateľov na stretnutie!
4. VYHĽADÁVAJTE SLNKO
Keď je slnečné počasie, naše telo produkuje viac serotonínu – chemickej látky, ktorá pozdvihuje náladu. Iba 20 minút strávených vonku na slnku vám okamžite dodá dobrú náladu!
5. CHOĎTE DO PRÍRODY
Trávenie času v prírode, či už je to prechádzka v lese, alebo práca v záhrade, má pozitívny účinok na vaše pocity. Napríklad zelená farba podporuje vitalitu!
6. POMÁHAJTE INÝM
Určite poznáte vyjadrenie: je lepšie dávať ako dostávať. Nuž, je v tom veľa pravdy. Existuje mnoho dôkazov o tom, že ak niekomu venujete svoj čas, alebo niečo zdieľate s druhými, budete mať z toho veľkú radosť.
7. NEŠETRITE NA ZÁŽITKOCH
Je potvrdené, že míňanie peňazí na aktivity, napríklad večeru s priateľom alebo návštevu divadla, vám urobí väčšiu radosť ako utrácanie peňazí na materiálne veci – zmeňte program a pozvite priateľa na kávu.
8. USMIEVAJTE SA
Myslite na pozitívne zážitky a usmievajte sa pritom, vaša nálada sa okamžite zlepší. Aj keď sa tak necítite, usmievanie nasilu vás môže rozveseliť.
9. MEDITUJTE
Pravidelné meditovanie redukuje stres a dodáva pocit pohody. Začnite tak, že si stiahnete meditačnú aplikáciu alebo sa pridáte k nejakej skupine.
10. PREJAVUJTE VĎAČNOSŤ
Pred spaním si vždy na papier napíšte tri veci, za ktoré ste vďační – je jedno, či je to maličkosť, alebo veľká vec. Prípadne o týchto veciach povedzte svojim priateľom alebo partnerovi – spomienka na pozitívne zážitky z prežitého dňa vám náladu okamžite vylepší.
