1. POROZUMENIE
Snažte sa presne pochopiť, čoho sa obávate a prečo. Je váš strach reálny? Čo ohrozuje vaše pohodlie? Pochopenie vašich obáv vám pomôže premôcť ich.
2. DÝCHAJTE
Ak je toho na vás veľa, vyskúšajte toto jednoduché dýchacie cvičenie: Zadržte dych a počítajte do 10, potom pomaličky vychychujte. Potom pokračujte vdychovaním cez nos po dobu 3 sekúnd a potom vydýchnutím cez ústa.
3. POROZPRÁVAJTE SA O TOM
Zdieľanie obáv s druhými môže byť nepríjemné, ale môže vám to pomôcť. Zdôverte sa blízkemu priateľovi alebo niekomu z rodiny – ak to poviete nahlas, lepšie sa s obavami popasujete.
4. NAPÍŠTE SI TO
Ak je pre vás náročné hovoriť o tom, skúste to radšej napísať. Zapisovaním svojich obáv budete mať svoj stres pod kontrolou.
5. BUĎTE POZITÍVNI
Nie je to jednoduché, no snažte sa premeniť svoj strach na niečo, za čo budete vďační. Bojíte sa hovoriť na verejnosti? Buďte vďační za príležitosť prezentovať. Ste nervózni z lietania? Uvedomte si, aké šťastie máte, že môžete cestovať do zahraničia. Vďačnosť vám môže pomôcť prekonať obavy.
6. SKÚMAJTE
Čeliť niečomu, čomu nerozumieme, v nás môže vzbudiť znepokojenie. Získavajte vedomosti o svojej fóbii čítaním kníh, sledovaním dokumentov alebo počúvaním podcastov – vedomosti vám môžu naozaj pomôcť.
7. ŽIVOTNÉ ZMENY
Obmedzenie kofeínu a alkoholu, pravidelné cvičenie a zdravé stravovanie sú malé zmeny životného štýlu, ktoré môžu významne ovplyvniť, ako sa so svojimi obavami vysporiadate fyzicky.
8. HĽADAJTE POMOC
Ak vás váš strach vysiľuje, je pravdepodobne čas hľadať poradenstvo. Kvalifikovaný terapeut vám pomôže zvládať svoje úzkosti – nakoniec, každý z nás niekedy potrebuje trocha podpory.
