Zamysleli ste sa niekedy nad tým, ako by vyzeralo vaše okolie bez vody? Zanikli by blízke parky, lesy a zeleň. Bez vody by sa svet stal púšťou bez života, energie a vitality. Mať na pamäti tento obraz a teraz myslite na svoje vlastné telo. Nie je to rovnaké? Bez správnej hydratácie nebude vaše telo fungovať tak, ako má. Hydratácia je nevyhnutná pre zdravé telo, myseľ a život. Ako teda môžete zostať správne hydratovaný? Ak chcete vedieť, jednoducho kliknite a prečítajte si viac.
Odporúčanie tekutín
Ako určite viete, tekutiny sú životne dôležité pre vaše telo, aby fungovalo čo najlepšie. Všeobecne platí, že dospelí by mali konzumovať 1 - 1,5 litra tekutín denne, navyše s vodou absorbovanou telom z potravy. Jedlo poskytuje 20 % denného príjmu tekutín. Majte na pamäti, že denná potreba hydratácie sa líši v závislosti od úrovne fyzickej aktivity človeka a podnebia. Tehotným ženám sa odporúča vypiť ďalších 0,3 litra denne a dojčiacim ženám sa odporúča zvýšiť príjem tekutín v pomere k objemu produkovaného materského mlieka. Napríklad žena, ktorá produkuje 750 ml materského mlieka denne, by mala zvýšiť denný príjem tekutín o 600 - 700 ml1.
Dôležitosť tekutín
Voda je hlavnou zložkou ľudského tela a je nevyhnutná pre:
Percento telesnej vody je zvyčajne nižšie u žien ako u mužov v dôsledku vyššej tukovej hmoty u žien. Od detstva do staroby klesá obsah vody v tele z približne 75% na približne 50%.
VEDELI STE, ŽE TELO sA SKLADÁ ZO 60 % VODY?
Regulácia tekutín
Regulácia rovnováhy tekutín úzko súvisí s reguláciou rovnováhy elektrolytov. Ak je koncentrácia elektrolytov v telesných tekutinách príliš vysoká, stimuluje sa centrum smädu v mozgu, čo vedie k pocitu smädu a zníženému vylučovaniu vody obličkami.
Pri cvičení alebo vystavení vysokým teplotám je dôležité prijímať dostatok tekutín. Za týchto podmienok sa budete viac potiť, čo môže viesť k strate elektrolytov a niekoľkých litrov tekutín za hodinu.
Dopad na výkon
Je dôležité udržiavať rovnováhu tekutín v tele. Nedostatok tekutín je jedna vec, ktorá najrýchlejšie negatívne ovplyvní váš výkon. Mierna dehydratácia, definovaná ako 1 - 2% pokles telesnej hmotnosti v dôsledku straty tekutín, môže mať za následok bolesti hlavy, únavu, stratu chuti do jedla a vertigo. Strata hmotnosti 3%, čo sú asi 2 litre pre ženu vážiacu 65 kg, výrazne zníži vašu vytrvalosť, silu a výkon.
Na každý liter vody stratenej potením sa naša telesná teplota zvýši o cca. 0,3 ° C. Objem krvi, ktorý naše srdce pumpuje každú minútu, klesá, čo znamená, že náš srdcový rytmus sa pri danom úsilí zvýši v priemere o 8 úderov za minútu3.
Často hydratujte
Je lepšie často piť malé množstvo tekutín, ako piť veľké množstvo naraz.
Koktejly a polievky Wellness by Oriflame vám môžu pomôcť udržať rovnováhu tekutín, pretože obsahujú vodu, sacharidy aj soľ.
Výživový obsah na porciu
Tieto produkty Wellness by Oriflame sú nízkokalorické a plné vysoko kvalitných výživných látok, ako sú bielkoviny a vláknina, vďaka ktorým sa budete cítiť sýto. Okrem pitia veľkého množstva vody je konzumácia týchto produktov počas dňa užitočným spôsobom, ako zvýšiť príjem tekutín.
