Možno ste si počas Vianoc a na Silvestra dopriali príliš veľa drinkov. Alkohol spôsobuje problémy so spánkom, zvyšuje chuť na jedlo a spôsobuje priberanie. Navyše, alkohol je škodlivina. Preto ak sa na mesiac vzdáte alkoholu, doprajete telu skvelú detoxikáciu.
2. Jeden deň v týždni si dajte tekutý ovocno-zeleninový detox
Rozmixujte šaláty a zeleninu s vodou, citrónom a soľou a pripravte si lahodné smoothie alebo s ovocím môžete mať skvelú sladkú alternatívu. Organizmu dodáte vlákninu, antioxidanty, vitamíny a minerály (výživu) a oveľa menej kalórií. Ak je to možné, vyberajte si organické ovocie a zeleninu.
3. Užívajte doplnky s obsahom vitamínov, minerálov, antioxidantov a omega 3 mastných kyselín
Denná dávka zaistí, že budete mať všetky mikroživiny a mastné kyseliny, ktoré podporujú normálne fungovanie imunitného systému, srdca, zraku a metabolizmu!
4. Nahraďte cukrové tyčinky zdravými tyčinkami a/alebo orechmi
Namiesto jedenia čokoládových tyčiniek plných tuku, cukru a kalórií, doprajte si zdravé bielkoviny, vlákninu, uhľohydráty s nízkym glykemickým indexom a antioxidanty, ktoré sú pre vás prospešné.
5. Noste krokomer a snažte sa spraviť denne aspoň 10 000 krokov
Mierne intenzívne cvičenie, ako je chôdza, spaľuje tuky, pomáha udržiavať hmotnosť, dodáva energiu a redukuje riziko niektorých chorôb. Nikdy neprestaňte po 7000 krokoch – choďte von a dosiahnite 10 000 skôr, ako si sadnete na gauč!
"Každé ráno pred sprchou spravte 20 brušákov a klikov."
6. Každé ráno pred sprchou spravte 20 brušákov a klikov
Vaše ramená, brušné svaly a vnútro sa posilnia a budú úžasne vyformované! ŽIadne výhovorky – jediné, čo potrebujete, je koberec pri posteli!
7. Povedzte niekomu alebo spravte pre niekoho niečo pekné a každý deň buďte vďační za čokoľvek vo vašom živote
Pozitívne myslenie, ohľaduplné konanie a prejav vďačnosti nás robia šťastnými. Šťastie a harmónia nie sú budúcnosťou, šťastie je tu a teraz.
8. Prežite večer/týždeň bez televízora
9. Každý večer si zuby čistite zubnou niťou
Zubná niť odstraňuje zubný kameň ako aj povlak, ktoré spôsobujú nepríjemný zápach, zápal ďasien, zubný kaz, vypadávanie zubov a dokonca ochorenia srdca. Vaše ústa sú plné baktérií a ak vám krvácajú ďasná, baktérie sa môžu dostať do krvi a spôsobujú infekciu a zápaly srdca a ciev. Potrebujete ešte nejaký ďalší dôvod?
10. Choďte spať pred 10 hodinou
SNedostatok spánku môžeme nazvať aj “hyperstarnutím”, keďže to má negatívne účinky na imunitný systém, chuť do jedla, obnovu pleti a tkanív. Je dôležité ísť spať, keď sa zotmie a keď je tma, keďže hormón melatonín sa uvoľňuje iba v takýchto podmienkach. Melatonín hrá významnú úlohu pri regenerácii organizmu počas spánku, pretože je to silný antioxidant, má protizápalové účinky a pomáha regenerovať DNA. Čím dlhšie budete oddaľovať spánok, tým menej času budete mať na to, aby sa o vás postaral melantonín!
