10 krokov k vášmu zdravšiemu a krajšiemu JA!

Nový rok je tu, a neexistuje lepší začiatok roka, ako urobiť niekoľko pozitívnych zmien pre zdravie a krásu! Spýtali sme sa Oriflame odborníčok na výživu a Wellness, Burcak Ulmerovej a Elisabet Nordströmovej, aké sú ich najlepšie tipy pre zdravie do nového roka! Prečítajte si ich 10 najlepších tipov.

1. Dajte si mesiac bez alkoholu
Možno ste si počas Vianoc a na Silvestra dopriali príliš veľa drinkov. Alkohol spôsobuje problémy so spánkom, zvyšuje chuť na jedlo a spôsobuje priberanie. Navyše, alkohol je škodlivina. Preto ak sa na mesiac vzdáte alkoholu, doprajete telu skvelú detoxikáciu.

2. Jeden deň v týždni si dajte tekutý ovocno-zeleninový detox
Rozmixujte šaláty a zeleninu s vodou, citrónom a soľou a pripravte si lahodné smoothie alebo s ovocím môžete mať skvelú sladkú alternatívu. Organizmu dodáte vlákninu, antioxidanty, vitamíny a minerály (výživu) a oveľa menej kalórií. Ak je to možné, vyberajte si organické ovocie a zeleninu.

3. Užívajte doplnky s obsahom vitamínov, minerálov, antioxidantov a omega 3 mastných kyselín
Denná dávka zaistí, že budete mať všetky mikroživiny a mastné kyseliny, ktoré podporujú normálne fungovanie imunitného systému, srdca, zraku a metabolizmu!

4. Nahraďte cukrové tyčinky zdravými tyčinkami a/alebo orechmi
Namiesto jedenia čokoládových tyčiniek plných tuku, cukru a kalórií, doprajte si zdravé bielkoviny, vlákninu, uhľohydráty s nízkym glykemickým indexom a antioxidanty, ktoré sú pre vás prospešné.

5. Noste krokomer a snažte sa spraviť denne aspoň 10 000 krokov
Mierne intenzívne cvičenie, ako je chôdza, spaľuje tuky, pomáha udržiavať hmotnosť, dodáva energiu a redukuje riziko niektorých chorôb. Nikdy neprestaňte po 7000 krokoch – choďte von a dosiahnite 10 000 skôr, ako si sadnete na gauč!

 

"Každé ráno pred sprchou spravte 20 brušákov a klikov."

 

6. Každé ráno pred sprchou spravte 20 brušákov a klikov
Vaše ramená, brušné svaly a vnútro sa posilnia a budú úžasne vyformované! ŽIadne výhovorky – jediné, čo potrebujete, je koberec pri posteli!

7. Povedzte niekomu alebo spravte pre niekoho niečo pekné a každý deň buďte vďační za čokoľvek vo vašom živote 
Pozitívne myslenie, ohľaduplné konanie a prejav vďačnosti nás robia šťastnými.  Šťastie a harmónia nie sú budúcnosťou, šťastie je tu a teraz.

8. Prežite večer/týždeň bez televízora
Bez hlučného rozptyľovania sa lepšie porozprávate s manželkou a deťmi. Alebo voľný čas môžete využiť na čítanie knihy, prechádzku, telefonát s kamarátkou , cvičenie, prípravu zdravého jedla na celý týždeň…

9. Každý večer si zuby čistite zubnou niťou
Zubná niť odstraňuje zubný kameň ako aj povlak, ktoré spôsobujú nepríjemný zápach, zápal ďasien, zubný kaz, vypadávanie zubov a dokonca ochorenia srdca. Vaše ústa sú plné baktérií a ak vám krvácajú ďasná, baktérie sa môžu dostať do krvi a spôsobujú infekciu a zápaly srdca a ciev. Potrebujete ešte nejaký ďalší dôvod?

10. Choďte spať pred 10 hodinou  
SNedostatok spánku môžeme nazvať aj “hyperstarnutím”, keďže to má negatívne účinky na imunitný systém,  chuť do jedla, obnovu pleti a tkanív. Je dôležité ísť spať, keď sa zotmie a keď je tma, keďže hormón melatonín sa uvoľňuje iba v takýchto podmienkach. Melatonín hrá významnú úlohu pri regenerácii organizmu počas spánku, pretože je to silný antioxidant, má protizápalové účinky a pomáha regenerovať DNA. Čím dlhšie budete oddaľovať spánok, tým menej času budete mať na to, aby sa o vás postaral melantonín!

Text: Fotografie: Getty Images