SPRÁVNY ZČIATOK DŇA
Výživné raňajky dodajú vášmu telu a mozgu energiu potrebnú na zvládanie dňa. Dokonalé raňajky by mali obsahovať veľa vlákniny a celozrnných výrobkov, bielkoviny a zdravé tuky. Skúste zameniť cukor a sladidlá za čerstvé ovocie a med.
PITE VODU
Pitie vody je pre zdravie veľmi dôležité. Pomáha prepravovať živiny, vyplavuje škodlivé látky a poháňa svalstvo – takisto udržiava vašu pleť sviežu.
PRIORITY
Zvládanie práce a rodiny môže byť náročné – niekedy je to dokonca nemožné. Kľúčom k nájdeniu rovnováhy medzi prácou a rodinou je určenie priorít. Rozhodnite sa, čo je pre vás dôležité a držte sa toho – bez výčitiek. Nie ste Supežena (a to je ok).
BUĎTE AKTÍVNA
Naše telo a myseľ sú prepojené. Keď cvičíme, uvoľňujú sa endorfíny, ktoré aktivujú pozitívne pocity. Ak máte deti, prečo do aktivity nezapojíte celú rodinu? Bicyklovanie, plávanie alebo iný šport sú zábavné spôsoby, ako sa dostať do formy.
VÝŽIVOVÉ DOPLNKY
Užívanie vitamínov a iných doplnkov výživy môže vyplniť medzery vo vašom stravovaní. Multivitamíny, vytvorené pre váš vek a pohlavie sú vhodným doplnkom zdravých stravovacích návykov.
Aby ste boli zdraví a šťastní, potrebujete si dopriať aj čas iba pre seba. Aj keď je to iba desať minút denne, čas venovaný sebe môže znižovať stres a úzkosť.
SPÁNOK PRE KRÁSU
Spánok zvyšuje aktivitu mozgu, pôsobí proti starnutiu, pomáha chudnúť a podporuje imunitný systém. Odporúča sa spať aspoň 8 hodín a deťom 9 hodín. Snažte sa vytvoriť si pravidelný večerný rituál, aby ste vy aj vaša rodina spali lepšie.
POČÚVAJTE A HOVORTE
Rozprávajte sa. Hovorte s rodinou osobne, bez telefónov, počítačov alebo televízie. Počúvanie a rozprávanie bez rozptyľovania je dôležité pre posilnenie vašich rodinných vzťahov.
UŽÍVAJTE OMEGA-3
Naše telá neprodukujú Omega-3 mastné kyseliny, preto ich potrebujeme získať zo stravy. Omega-3 nájdeme v rybách, tuniak alebo losos, alebo ich môžeme užívať vo forme výživových doplnkov. Jedným z najdôležitejších výhod sú protizápalové účinky – niektorí doktori veria, že Omega-3 sú prevenciou pred artritídou a srdcovými chorobami.
MYSLITE POZITÍVNE
Pozitívne emócie – radosť a vďačnosť – sú nielen príjemné, ale nám tiež pomáhajú k lepším výkonom a zlepšujú naše fyzické zdravie. Pozitivita môže znižovať krvný tlak, zmierňuje bolesť, odháňa prechladnutie a spánok je kvalitnejší. Skúste každý deň myslieť na 3 príjemné veci – účinkami budete prekvapení!
