1. CVIČENIE S VLASTNOU VÁHOU
Cvičenie s vlastnou telesnou hmotnosťou je skvelé, a nielen s vlastnou, pretože ak máte malé deti, môžete ľahko cvičiť aj s nimi. A to napríklad vo vašej obývačke, hotelovej izbe alebo v záhrade. Vyskúšajte jumping-jacks, mountain-climbers a burpees a urobte ich čo najviac v sérii za sebou. Začnite s kratším tréningom v dĺžke 5-15 minút, aby ste boli motivovaní a cvičili aspoň 2-3krát týždenne. To je maximálne 45 minút cvičenia za týždeň, a to sa dá určite zvládnuť, však? Môžete kombinovať kardio so silovým tréningom. Toto cvičenie je zadarmo a existujú nekonečné variácie, ktoré vás budú aj baviť. Máte ešte nejaké výhovorky?
2. VAŠE TELO AKO PROSTRIEDOK NA PREPRAVU
Používajte vždy schody (a to aj vtedy, keď sa cítite unavený a potrebujete si dobiť energiu), Choďte na prechádzku počas obednej prestávky, vystúpte z autobusu o zastávku skôr a posledný úsek si prejdite pešo, vezmite si bicykel namiesto auta, keď potrebujete spraviť týždenný nákup. Všetky malé veci, ktoré robíte a zaradíte do vášho kardio plánu a každodenného života, majú veľký vplyv na vaše celkové zdravie. Napríklad iba osem schodov denne znižuje predčasné riziko úmrtnosti o 33%!
3. HRAJTE SA!
Vyskúšajte si súkromnú tanečnú párty v kuchyni, hrajte futbal s vašimi deťmi, pretekajte sa so svojím psom, šplhajte so svojimi priateľmi, aby ste si zvýšili srdcový rytmus. Tento druh "cvičenia" síce necítite ako skutočné cvičenie, ale stále spaľuje tuky a zlepšuje vytrvalosť, zotavovanie a imunitnú funkciu. Ak sa z toho tešíte, ste viac než pravdepodobné, že sa budete držať svojho nového návyku, a buďte aj kreatívni a aktívni takým spôsobom, ktorý vás baví! Hra a zábava pri cvičení uvoľňuje serotonín, pomáha vám lepšie spať a zvyšuje vašu náladu a energiu.
